@BackInShapeBuddy ich Sitze 8 Stunden am Tag, aber ich aufstehen und zu Fuß rund um alle 1-2 Stunden tops. Theoretisch bist du strike kann nicht falsch sein, wenn Sie das tragen von fünf-Finger.... Bitte sehen @Kneel Before ZOD Antwort. Wir Stimmen zu, nicht einverstanden in diesem Punkt. Ich denke, es ist insgesamt BS für gesunde Menschen. @ryan-miller - vielen Dank für die Antwort. Dass tatsächlich viel hilft. Ich bin mir nicht sicher welche Besonderheiten müssen Sie in der Lage sein, um Ihnen weitere Einzelheiten erläutern. Hier ist, was ich Ihnen sagen kann: (1) die Zeit des tatsächlichen Spiels variiert von 6-12 Stunden während eines Turniers. (2) die Intensität variiert von Mittel bis sehr intensiv während dieser Zeit. Tennis ist im Grunde sehr viele kurze sprints mit kurzen Pausen dazwischen. (3) Die Hitze kann einem ziemlich großen Faktor im Spätsommer. Ich fühle mich definitiv mehr gezappt, nachdem ein Turnier im August, als ich nach dem Spiel im April. // Gibt es etwas, was ich teilen kann?

Der Grund für diesen Rat kann haben ergab sich aus einer Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" im März 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, und LeFavi, RG. Medial und lateralen M. gastrocnemius-Aktivierung Unterschiede während der Ferse-raise übung mit drei verschiedenen Fuß-Positionen. J-Stärke-Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Trotz wenig Objektive Unterstützung, Ferse-raise übungen werden Häufig durchgeführt mit unterschiedlichen Fuß-Positionen in einer Versuch zu verändern, medial (MG) und der lateralen (LG) M. gastrocnemius Beteiligung. In dieser Untersuchung verglichen, MG und LG während der Aktivierung die konzentrische phase (CP) und die exzentrische phase (EP) von der Ferse erhöhen übung mit neutral (NE), intern gedreht (IR), und extern gedreht (ER) - Fuß-Positionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23.7 ± 3.1 Jahre) mit Krafttraining Erfahrungen durchgeführt frei-Gewicht (130-135% Körpermasse) Ferse-raise übung Von 3,81-cm-block. Oberflächen-Elektromyographie die Aktivität aufgezeichnet wurde, während der 10 Wiederholungen für jeden Fuß-position. Elektromyographie die Aktivität von 5 erfolgreiche Wiederholungen war, normalisiert auf die maximal voluntary isometric Kontraktion, ensemble-gemittelten in-phase (CP, EP), und die mittlere die amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) von Muskel-by-Fuß-position Interaktionen offenbart wurden für beide Phasen. Die ER Stellung dazu aufgefordert werden deutlich höhere MG-Aktivierung als LG während der beiden Phasen, in der Erwägung, dass die IR-position entlockte deutlich größere LG-Aktivierung als MG. Diese Daten unterstützen die Vorstellung, dass die Veränderung der Fuß-position während der Ferse-raise übung fordert unterschiedlichem MG und LG - Aktivierung. Obwohl diese Studie nicht Vorhersagen, ob Muskel-Aktivierung Unterschiede zwischen Fuß-Positionen übersetzen in größeren trainingsanpassung, bietet es einige erste Objektive Beweise, auf die sich Praktiker stützen können die Auswahl der gastrocnemius übungen.

Zusätzlich werden in diesem blog-post hat einen ziemlich guten job zu erklären, der Argumentation und der Gedanke hinter dieser Studie. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin ein Verfechter der unterschiedlichen Fuß-Platzierung nicht nur auf Kalb wirft, aber auf die leg-extensions. Ich denke, wenn du vorsichtig bist, mit deiner form, sollten Sie nicht ein problem haben.

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