Ja, Konzentration auf Ereignisse, die nutzen compound Auftriebskraft. Warum magst du gar nicht ab Stärke? Haben Sie getan, jede Art von linearen progression? Vielleicht haben Sie Interesse in Texas Methode oder 5-3-1, wenn Sie denken, Sie sind "über" starting strength, aber wirklich, wenn man sich entwickeln kann, 15 Pfund auf die großen Aufzüge, die jede Woche, warum nicht tun, so lange wie Sie können? Sie scheinen zu sagen, dass das, was du tust, nicht funktioniert, nicht aber, dass Sie nicht dazu bereit sind, zu ändern, was du tust. Sie nicht speichern protein. An alle. Sie speichern Fett. Wenn Sie Essen überschüssiges protein für Ihre Bedürfnisse, Sie werden entweder ausgeschieden oder als Fett gespeichert. Und Essen eine Tonne protein wird nicht "schieben Sie Ihren Körper" Richtung Muskel.

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

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