Bier/Alkohol/Zucker-Bäuche sind in der Regel nicht subkutan, sondern das viszerale Fett. Richtig gemacht, könnte dies halten den Körper in semi-Sport-Modus-den ganzen Tag lang. Nicht sicher, ob der 30er Jahre jede Stunde ist genug, though. Jemand schon beantwortet! Danke für den link! Was wäre Ihre Empfehlung für mich? Sollte ich von nun an 3 Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten statt 2, oder sollte ich führen eine rest Woche alle zwei Monate? Wäre es effektiv, um den Zyklus der rest der Woche für jede übung, so dass ich gar nicht aufhören, in die Turnhalle zu? (d.h. ich vermeiden, dass ich Kniebeugen in Woche 1, solange Sie die anderen übungen, dann in Woche 2 habe ich Kniebeugen wieder, aber vermeiden Sie dabei Liegestütze und so weiter - sorry für mein Englisch).

Anterior pelvic tilt oder ATP "könnte aufgrund einer Reihe von Gründen, wie zB erhöhte erector spinae und hip flexor Stärke relativ zu Gesäß und Bauch Stärke."

Ihr Hauptziel, basierend auf Ihre Frage ist, um das übermäßige anterior pelvic tilt.

Um dies zu erreichen müssen Sie behandeln grundlegende Prinzipien in der angegebenen Reihenfolge.

  1. Haltung
  2. Mobilität
  3. Korrigierende Übung

Der wichtigste Faktor ist dabei die richtige Haltung.


Dieser Artikel beschreibt einen Weg, um die richtige Körperhaltung haben, die nur mit Ihrem Körper: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Man nennt Sie die verspannung Sequenz; Zur Vereinfachung der Reihenfolge, ich denke nur an es auf diese Weise "den Hintern setzt die Haltung, aber man kann zu Fuss aber mit deinen gepressten" so:

  1. Drücken Sie den Kolben so hart wie Sie können
  2. Erhalten Sie die Bauchmuskeln angespannt
  3. Lassen Sie die Hintern
  4. Zeigen Sie Ihre Brust

Zuerst meistern Sie die original-verspannung-Sequenz und dann vereinfachen. Natürlich, einfach dadurch einmal nicht fixieren Sie Ihre Körperhaltung. Sie müssen es machen, eine Gewohnheit.

Wenn Sie verstehen, die richtige Körperhaltung können Sie arbeiten an der Festlegung Muskel-Ungleichgewichte.


Zu mobilisieren, richtig wir müssen die erste Adresse

  • Gelenk-mechanik
  • Gleitflächen

Dont-stretch

Gelenk-mechanik

Wir haben, um die Gelenke in richtige position, bevor wir die Arbeit der Gewebe(Muskel)

Wir müssen zuerst beheben

**Buchrücken**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Hüften** (wenn Sie doppelt sind verbunden, professionellen Rat einholen. jetzt überspringen Sie diesen und die Arbeit an Gleitflächen)

https://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Ich weiß das ist sehr allgemein, aber es gibt viele mehr Mobilität videos auf Kelly Starret s youtube-Kanal https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos*

Gleitfläche

Wenn ein Muskel wird eng, es macht den entgegengesetzten Muskel schwach.

Sobald Sie die Hüften in Ihre richtige position der Hüfte, Beuger sollte weniger dicht.

Sie können weiterhin an Ihnen zu arbeiten, durch die sich sowohl die Hüft-Beuger und die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Korrigierende Exersice


Nicht crunch.

Crunch oder nicht crunch ist sehr umstritten. Eine Panikmache ist die begrenzte Zyklen flexion der Wirbelsäule. Sie kann für sich selbst entscheiden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Aber, um das ATP-wir müssen den Fokus auf übungen, die Ihnen einen großen ROI und das Knirschen ist auch nicht einer.

"Wenn Sie in übermäßigen APT, stärken die Hölle aus PPT."

Sobald Sie die richtige Körperhaltung haben und haben Feste Ihre Muskel-Ungleichgewichte können Sie beginnen, um den Fokus auf die Stärkung der richtigen Bewegung.

Eine Menge beschrieben werden, die sich auf diesen Artikel auf der zweiten Seite. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Ich persönlich mag die hip Vertrauen.


Ich schlage vor, Sie gehen und Lesen Sie mehr von Kelly Starrets und Bret Contreras Arbeit.

Ich hatte geschrieben das für mich eine Weile zurück und dachte, es könnte Ihnen helfen.

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