Ich glaube, ich verstehe deine Frage ein wenig besser, so dehnte ich meine Antwort. Ich bin noch nicht sehr kenntnisreich über diese bestimmten Stoffe. Was, wenn ich nicht wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio? Ich habe ein paar Hantel, kann ich die Kniebeugen mit Ihnen? Gut, ich spürte leichte Kritik an meinem Ehrgeiz, das ist durchaus verständlich, Sie nicht zu wissen, meine Geschichte läuft. Beim nächsten mal werde ich es in einer Frage, die ebenso spezifisch, so gibt es dann weniger Verwirrung. Wissen Sie, was Ihre backsquat ist? Front squat ist oft begrenzt durch form oder Flexibilität eher als Stärke. Ihr Englisch ist gut :) Es gibt nichts falsch mit dem tun paar Training zwischen Studium Sitzungen - ich verwendet, um es zu tun, wenn ich war Spiele. Es kommt nur darauf an, wie schwer du gehst auf mit diesem. Wenn es nur leichte Hanteln, eine moderate Anzahl von situps, etc; dann werden Sie nicht brauchen, viel Ruhe. Wenn Sie dabei sind, ein hohes Gewicht / hoher Intensität, dann könnte es besser sein, macht eine session draus und tut es einmal am Tag / jeden zweiten Tag. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, letztendlich. Die Intensität verringern, die untere den rest der Zeit. Verwenden Sie diese als Leitfaden für rest-Zeit, und Sie sollten in Ordnung sein.

Geprellte Schienbeine und Knie sind wohl eher ein Zeichen von guter Technik, als schlechte Technik. Für die meisten deadlifters, Schaben, ist der große nuissance, und es ist, wenn Sie beginnen, verändern Sie Ihre form, um zu vermeiden, das kratzen, dass Sie beginnen immer in Probleme.

Perfekte form dazu führen könnten, ein bisschen quetschen, aber die Blutergüsse sollten nicht zu streng, denn man sollte nicht klopfen die bar in die Beine, sondern werden, schieben Sie die bar gegen Ihre Beine.

Diese Seite bietet 5 Wege, um zu Beseitigen Shin Kratzen an Kreuzheben:

  1. Überprüfen Sie Ihre Technik.
  2. Tragen Sie Lange Hosen.
  3. Tragen Sie Lange Socken.
  4. Verwenden Athletic Tape.
  5. Shin Guards.

Für eine sehr umfassende Diskussion von Kreuzheben Technik von einem powerlifting-Perspektive, ich empfehle einen Blick auf Das Kreuzheben Training Form und Technik-Guide.

In den videos unter dem oben genannten link, Sie werden sehen, mehrere Heber über die ideale Lösung, um das kratzen problem: Talkum (Babypuder).

Wenn Sie nicht suchen, Sie vielleicht nicht bemerken, aber Sie sollten in der Lage sein zu sehen, dass die Fronten der Ihre Beine sind weiß, bedeckt von Talkum-Puder. Beachten Sie, dies ist nicht die gleiche heben-Pulver auf Ihre Hände.

Für die Verringerung der Schaben auf die Beine, während deadlifting, der name des Spiels ist "die Reibung zu verringern." Wenn Sie können, reduzieren Sie die Reibung zu dem Punkt, wo die bar rutscht gegen Ihre Beine, anstatt zu kratzen, werden Sie nicht geklaut, fast als schlecht.

Leider, die Verwendung von Talkumpuder ist nicht eine praktische Lösung für die meisten Trainingseinheiten. Es macht ein großes Durcheinander, die meisten Fitness-Studios nicht zulassen, und Sie müssen wahrscheinlich jemand anderen wenden es auf Ihre Beine für Sie. (Wenn Sie es auf Ihre Hände, es wird sich auf Ihren Griff auf die bar.)

So, die weitere praktische Lösungen sind auf der Liste oben, und ich werde fügen Sie einen weiteren kleinen Tipp:

Wählen Sie eine bar mit glatt gerändelt.

Rändeln ist der roughed-up-Muster auf der bar, die Ihnen hilft, besser in den Griff bekommen. Vor allem, wenn man mit Tragegurten, können Sie Opfer kompakt zu speichern Sie Ihre Schienbeine.

Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitness-Studio, die hat viele bars zur Auswahl, immer einige der bars haben glatter Griff als andere. Wenn Sie wirklich Glück haben, finden Sie eine bar, die Rändelung, die nicht mit Ihren Beinen, als deadlifting.

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