Verringerung der Wasser-Verbrauch während der Rennen

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+930
user212058 22.06.2010, 11:56:10
21 Antworten

Viele Geschäfte verkaufen frei stehen, hocken Inhaber. Es scheint, dass Sie gehen könnte, aus dem Gleichgewicht, da Sie nicht verbunden sind. Sie auch nicht angeben, der ein echtes Sicherheits-system.

Sind Sie sicher? Und so, was Gewicht, kann Sie Sie tatsächlich verwenden? Nicht denken, das maximale Gewicht mit dem vom Hersteller beschriebenen, aber was ist eigentlich sicher?

Diese Frage ist im Zusammenhang zu Hause verwenden, wo es wirklich zu fangen, das Gewicht nach der übung ist getan oder auf Fehler

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+928
Kyrell 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+880
user230452 09.01.2017, 17:08:07

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+742
Ayro 22.05.2011, 08:31:01

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+698
Nick Tankard 12.04.2013, 15:14:39

Es scheint generell, dass Bohnen und viele Gemüse sind in der Faser hoch. Die meisten Früchte, die ich suchte, waren im Bereich von 10-20%. Hier sind meine ersten Ergebnisse:

  • Brokkoli (~46%)
  • Schwarze Bohnen (~37%)
  • Pinto-Bohnen (~34%)
  • Erbsen (~34%)
  • Kohl (~34%)
  • Kleie (~23%)
  • Gerste (~23%)

    • Prozentsätze basieren auf Diätetische Faser / Gesamt Kohlenhydrate auf Ernährungs-Etiketten
+635
yaGsd 11.06.2017, 01:48:05

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+631
coundrel 07.11.2010, 08:35:26

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+575
user57855 21.03.2018, 17:53:29

Ich bin ein Mädchen 21 Jahre alt ich bin so schwach und sehen aus wie ein Kind. Alle Menschen, die zu viel irritiert mich und zu viel Hass mir zu sagen, dass Sie so schwach sind. jetzt fühle ich mich wieder so schlecht. Diese Art von Leuten gebremst wird mein Herz ganz.Ich habe fade in meinem Leben.Meine Eltern wollen heiraten, meine so bald wie möglich.. ich möchte einfach nur, dass ich zunehmen mein Gewicht und Körper-Struktur bitte um Hilfe, das funktioniert bald.Und bitte nicht schlagen, mir jede übung, weil ich nicht jede Art von Bewegung.

+549
user2685497 18.10.2016, 23:14:34

Ich bin kein Experte, aber es absolut keinen Sinn macht, zu denken, dass es nur einen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, in Bezug auf die fitness. Sie möglicherweise nicht in der Lage, nicht zu tun pull ups(auch für mich, wenn ich war ein Anfänger), aber Sie können Ihren Weg durch zu arbeiten, es mit externem Gewicht-Reihen, zieht usw. Diese pull-up-Beispiel funktioniert auch für push-ups und Kniebeugen.

Für die Kern-Stärke, gibt es Tonnen von externen oder Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um stärker zu werden.

Bitte lassen Sie sich nicht von Menschen, die nicht Experten (Sie kann gut Aussehen, das bedeutet nicht, dass Sie wissen, was gut für Sie) Sie demotivieren zu tun, was Sie tun.

+544
leo63rus 23.01.2011, 00:17:43

Kommen mit einer einzigen Funktion für die Muskel-Gewebe-Reparatur mit Bezug auf die Zeit ist buchstäblich unmöglich. Jeder einzelne ist viel zu unterschiedlich für jede eine Funktion zu repräsentieren uns alle. Es ist die ganze "one size does not fit all" - problem, das gilt für so ziemlich jede physiologische Frage.

Das heißt, es gibt eine Studie , die nahe legt, dass die Einnahme von protein nur vor dem schlafen verursacht einen rapiden Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren während des Schlafes. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit, und mehr zu einer Funktion von Ihrem Körper die Ruhe?

+495
Matjaz Kristl 30.08.2010, 19:16:57

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+305
CreepXD 07.09.2018, 03:03:22

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+231
motoku 27.11.2017, 12:13:43

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+221
Tyler Meers 02.12.2013, 08:45:57

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+201
Bumsya 30.08.2013, 03:04:41
  • Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien zu brennen als Sie Essen. Dies kann durch die Arbeit mehr oder weniger Essen.
  • Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Herausforderung deine Muskeln. Dies wird meistens getan durch das heben schwerer GEWICHTE. Sie auch brauchen Sie ein Kalorien-überschuss, um wachsen.
  • Zur Verbesserung der Ausdauer tun, die Sache, die erfordert mehr Ausdauer oder mehr oft.

Wenn Sie interpretieren, "Gewicht verlieren" als "Fett verlieren", dann gibt es keinen Grund, Sie nicht alle drei Dinge auf einmal. Ich bin nicht einverstanden, dass es "Arten" von workouts, nur unterschiedliche Ziele. Jemanden, der nur will, um Fett zu verlieren, könnte nur laufen auf einem Laufband, aber das bedeutet nicht, dass GEWICHTE heben würde nicht genauso (oder noch mehr) wirksam auf diesem Ziel.

+129
eetulatja 14.12.2016, 07:57:48

Die erste Sache, würde ich schauen, ist Ihre Ernährung:

{Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich habe nur die Kalorien zählen für Ihr Frühstück (70 Cal). Es gibt keine Erwähnung der Art von Salat-dressing oder Höhe, gibt es nicht viel Erwähnung von guten protein-Quellen, die notwendig sind für die ordnungsgemäße Stoffwechsel-Funktion. HINWEIS: ich würde vorschlagen, Seetang oder jodiertes Salz zur Unterstützung Ihrer Schilddrüse. Salate werden kann trügerisch in den Kalorien hoch, vor allem, wenn Sie es gekauft von einem restaurant. Ein weiteres sehr Reale Möglichkeit ist, dass die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie haben, sind weit unter, was Sie brauchen.

Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit eine einigermaßen gute Schätzung, wie viel Sie brauchen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten:

  • Verwenden Sie eine der mehrere Rechner gibt, um Ihnen zu helfen schätzen Ihre Wartung Kalorien.
  • Für die Aktivität wählen Sie "sesshaft" oder "leicht aktiv".
  • Holen Sie sich Ihre tägliche Kalorien als nahe an dem, was der Rechner gab Sie und sehen, wenn die Waage gleich bleibt, geht nach oben, oder nach unten geht.
  • Machen Sie kleine Anpassungen, bis Sie wissen, was Ihre eigentliche Wartung Ebene ist.
  • Sobald Sie wissen, Ihre echte Wartung können Sie schneiden bis zu 500 Kalorien pro Tag von dort.

Das zumindest wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, Sie Essen genug, um zu unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel und tatsächlich helfen Sie verlieren Gewicht. Es gibt einige andere Dinge, die ich würde vorschlagen, für Ihre Ernährung:

  • Mehr protein. Mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, vorzugsweise näher an die 2g protein pro kg Körpergewicht, wenn Sie sehr aktiv. Das wäre zumindest 76g Eiweiß pro Tag, bis zu 152g an Ihrem aktuellen Körpergewicht.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind in der Faser hoch. Brauner Reis ist besser als weißer Reis, der aus diesem Grund.
  • Ein bisschen mehr Fett. Mindestens verwenden ganze Eier in den morgen. Ihr Körper braucht eine gewisse Menge Nahrungsfett, um gesund zu bleiben. Dies ist ein Fall, wo Sie hinzufügen ein wenig in einer Zeit.
  • Verwenden Sie low-density-Lebensmittel zu helfen, halten Sie voller Gefühl. Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in einer Tasse Zucker gegen eine Tasse Haferflocken die Haferflocken würden weniger Kohlenhydrate (und Kalorien) für die gleiche Menge. Das ist es, was ich meine, von geringer Dichte.

Vorschlag

Gewicht auf der Waage ist ein sehr grober Indikator dafür, wie gut Sie tun. Es muss Ihnen nicht sagen, über die Zusammensetzung des Körpers ändert, die gut sind, aber Einfluss auf das, was die Waage zeigt. Zum Beispiel, wenn Sie Essen eine große fest eines Tages die Waage zu springen, ein paar Kilogramm--aber deine Körperzusammensetzung hat sich eigentlich nicht sehr geändert. Auf dem gleichen Grund, wenn Sie wirklich dehydriert eines Tages wird die Skala nach unten gehen, ein paar Kilogramm, aber Ihr Körper Zusammensetzung ist die gleiche-und wenn Sie rehydriert, das Gewicht wird wieder kommen.

Ich empfehle wöchentliche oder monatliche Messwerte, sowie die monatlichen oder vierteljährlichen progress-Bilder. Das sind die echten test, wie gut Ihre neue fitness-Bemühungen zu verbessern Ihre Körper. Weiter, um sich jeden Tag Wiegen, aber nicht ausgeflippt, wenn die Waage bewegt sich nicht viel im moment. Wenn die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert sich zum besseren, aber die Waage bewegt sich nicht, halten Sie tun, was Sie tun. Wenn die Zusammensetzung Ihres Körpers bleibt die gleiche, dann ist es Zeit, etwas zu ändern. Das kann im Zusammenhang mit Lebensmitteln oder kann es sein, die Arten von Aktivitäten, die Sie tun.

+123
schmett29 22.03.2011, 03:30:37

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+113
Rubal Walia 30.06.2013, 19:54:06

Bezüglich der immersion, der Begriff wird in der Regel bezeichnet als Hydrotherapie, und es kommt in ein paar verschiedenen Formen. Manchmal ist es einfach eintauchen, manchmal ist es zwischen kontrastierenden warmen und kalten Wasser, und manchmal ist es mehr entlang den Linien von Kryotherapie und Eis Bäder.

Es gibt zahlreiche Studien, die bieten minimal-und gemischte Ergebnisse. Es ist sicherlich kein klarer Konsens. Eine aktuelle Studie Echos die meisten anderen in eher Mangel-Glanz-Ergebnisse und keine smoking gun:

Obwohl die Ergebnisse von passiv-und power-tests waren nicht schlüssig in die Bestimmung, ob kaltes Wasser eintauchen oder passive Erholung war mehr wirksam abzuschwächen Müdigkeit, die Ergebnisse zeigten Kontrast Bäder hatten wenig nutzen in der Verbesserung der recovery-während eines zyklischen Woche von rugby union.

Bezüglich der Entzündungen im Allgemeinen und ob Sie beschleunigen (Wärme, erhöhte den Druck, usw.) oder zu verlangsamen (Kryotherapie, Höhe, NSAR, etc), das ist ehrlich gesagt immer noch zur Debatte.

Entzündung ist eine Natürliche, körpereigene Prozess und ermöglicht eine Reaktion des Immunsystems. Dr. Gabe Mirkin, prägte das Akronym RICE, wurde versucht, Sie zu erschüttern, seit einem Jahrzehnt. Ihre Ansicht ist, dass es wurde überstrapaziert, neue Wissenschaft gekommen ist, und dass im Allgemeinen Ihr Körper weiß, was er tut in Bezug auf Entzündungen, besonders in der Welt der kleineren Sportverletzungen.

In kurz:

  • Kryotherapie und Hydrotherapie haben gezeigt, small negative, kleine positive, oder gar keine Ergebnisse.
  • Es ist am besten zu vermeiden, sich mit der entzündlichen Reaktion.
  • Es gibt wenig Sie tun können, zu dämpfen DOMS, aber Sie können verhindern, dass es durch die regelmäßige Exposition und die Vermeidung von exzentrischen Aktionen.

Die Chancen, dass Sie denken, Ihrem Körper die Entzündungsreaktion ist klein, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie werden ärgern die situation, keinen Einfluss haben, oder erstellen Sie Nebenwirkungen größer ist.

Was ich habe, versuchen, den link und base-diese Antwort ist eher objektiven Daten. Es gibt high-level-Athleten, die Eis-Bäder, aber Sie Essen auch Brokkoli bei jeder Mahlzeit: es ist der klassische Punkt, die Korrelation impliziert nicht Kausalität.

+109
Jake Petroules 19.01.2013, 20:21:22

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+74
AntoshkaAntoshka 14.05.2012, 01:36:11

Verwenden Sie eine plyo-box oder etwas ähnliches. So setzte Sie Ihre Hände auf die oberen Kanten der box und machen Sie einen push-up wie normal. Verwenden Sie einen kürzeren Feld, um es schwieriger machen, bis Sie tun können, Sie vom Boden ab. Ich glaube, das ist besser als Knie-push-ups, wenn Sie den Maßstab der Bewegung, die da zu mir, Sie fühlen sich näher an der echten Liegestütze.

+43
Geoff at Sunshine Coast Aust 21.01.2013, 00:24:06

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+15
Lela plouse 05.10.2012, 17:06:13

Fragen mit Tag anzeigen