Putting rohen Haferflocken in einen protein-shake?

Wenn ich roh gerollt Hafer in meiner morgendlichen protein-shake (ich dachte nur: Hafer, Milch und ein Löffel), um mein Frühstück zu Essen, würden Sie gerade passieren, obwohl mein Körper, ohne absorbiert? Oder würde Sie tatsächlich Holen Sie abgebaut und verwendet? Gibt es viel Unterschied im Kochen die Haferflocken?

Auch, hat jemand tatsächlich versucht, diese; wenn ja, wie schmeckt es?

+811
superior 27.11.2016, 08:59:44
24 Antworten

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+999
jameslk 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+954
Jesse C 12.02.2019, 02:02:50

Ich arbeite als software-Entwickler seit 5 Jahren, und seitdem habe ich mindestens 9 Stunden täglich sitzen mit dem computer. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich habe einige Bauch-Fett, das ich loswerden will. Letzte Woche habe ich mit dem laufen begann, habe ich 1 Stunde laufen pro Tag in den park. In der Regel ich eine Runde laufen, eine Runde gehen und so weiter, bis ich müde.

Das Problem ist, dass meine Beine weh-ziemlich schlecht, ich meine, Es ist nicht eine schlechte Schmerzen, ich denke, das ist normal nach 5 Jahren sitzen die meiste Zeit des Tages. Aber mein Anliegen hier ist wenn ich dies täglich oder wenn ich eine Pause einlegen, jeden zweiten Tag meine Beine ein bisschen heilen. Ich will nicht nehmen Sie jeden Tag, seit ich gebaut haben, die Gewohnheit, und ich möchte nicht faul, wieder.

UPDATE

Der Schmerz ist insbesondere in diesen Bereichen:

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Ich habe auch das Gefühl, etwas Schmerzen in den Oberschenkeln, aber es geht Weg, nachdem ich die Strecke. Sowohl die Schmerzen und Steifheit in den Muskeln. Wie gesagt, ich denke, dass dies ziemlich Häufig in dem Bewusstsein, dass ich nicht die übung in fünf Jahren.

Jeder Tipp ist willkommen.

Vielen Dank,

+934
Armando Waky 06.12.2012, 13:23:50

Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+890
ssollinger 31.01.2015, 20:06:07

Der motor gibt an, wie schnell und glatt das Laufband wird in der Lage sein, um nachhaltig eine kontinuierliche Bandgeschwindigkeit. Einige Laufbänder können einfach nicht "mithalten" und die Läufer können sich schneller bewegen als das Band kann gehen. In dem Fall, dass der Läufer wird gezwungen, sich zu verlangsamen.

3.0 KWK zu sein scheint, die Basis für "schnell laufen". Track-Sternen auf der Suche zu bleiben, in der aus dem Eis etwas größer. Sonst kann es für die meisten Menschen geeignet. Obwohl die Läufer, die ständig trainieren, bei steilen Steigungen und/oder größere Läufer (200+ lbs) müssen möglicherweise einen etwas stärkeren motor.

Größere roller Größe auf der anderen Seite profitiert die Lebensdauer des Laufband. Breitere Rollen bedeutet, dass die Rollen sich drehen langsamer, sodass es zu weniger Verschleiß und im Laufe einer Auflage. Sie haben größere Lager, so dass Sie behandeln können, mehr Druck. Größere Rollen sind nur flat-out stärker. Dann endlich größere Rollen haben größere Oberfläche zu greifen auf den Gürtel, der verhindert, dass der Gurt rutscht (besonders nervig vorkommen).

Ich weiß nicht, was Sie sollten gehen, weil es völlig auf Ihre Bedürfnisse. Wenn ich Laufband Einkaufen, würde ich testen, die KWK-3.0 Laufband auf eine leichte Neigung, um zu sehen, wenn es kämpft. Eventuell sogar eine steilere Steigung als würde ich normal laufen, so weiß ich, es ist mehr als fähig, der Umgang mit meinem regulären training. Dann kommt man mit größeren Rollen wenn es geht alle die Prüfungen.

+873
Tania Allen 30.03.2018, 03:21:29

Ich bin in der Vorbereitung für einen marathon.

Ich lief 15 km gestern Abend. Die ersten 10 km waren ok, aber bei höherer Geschwindigkeit (10.76 Km) als sonst. Als die letzten 5km waren mühsam. Erlebt habe ich kalte Hände, das habe ich noch nicht erlebt bisher.

Ich kam nach Hause und begehrte für alles, was mit Zucker. Nach 15mn, die kalt gelassen.

Erlebte ich einige Krämpfe an diesem Abend, nicht Massiv aber.

Frage sind die folgenden:

  • Sollte ich einen kleinen Vorrat an Zucker in meiner Tasche, um in der Lage sein, um zu vermeiden, dass kalte Hände?
  • Wie kommt es, erlebt habe ich kalte Hände? Dies ist nicht das erste mal, aber dies ist das erste mal, es war so intensiv, dass ich aufhören müsste zu laufen
  • Sollten ich trinke viel mehr, bevor ein 15k training am Abend, nach einem Tag der Arbeit?

Vielen Dank für Ihre Eingabe

+867
Iulia Mihet 14.01.2019, 23:22:51

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+861
The Surrican 12.09.2012, 01:02:53

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+821
theabraham 01.07.2014, 09:20:52

Können Sie bestimmten, wie das Teil tut es weh. Wenn Ihr die Rücken-Muskulatur nach einer Bizeps-curl-es könnte sein, weil der schlechte Körperhaltung während der übung oder vielleicht verursachen Sie die Bewegung Ihres Körpers während der Punkt der Ermüdung des Bizeps curl.

wenn es dauert mehr als zwei Tage, nehmen Sie besser einen Tag oder zwei aus , oder vermeiden Sie, arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe. einige nützliche Tipps Hier und Hier

+786
Ching 31.12.2010, 09:26:51

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+771
user68262 07.07.2012, 07:53:08

Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR, ich habe zu reden mit einem follow-Läufer, war über seinen ersten Marathon laufen in 2 Monaten Zeit. Das Thema war, wie man die richtige Marathon-Tempo, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns auf der Gruppe hatte Wild mit verschiedenen Regeln, wie finden Sie die richtigen oder optimalen Tempo.

Wir kamen mit der folgenden Liste von Methoden und ich Frage mich, ob jemand von Euch etwas bestimmtes über Sie zu sagen. (Ja, ich weiß, dass ist kein richtiges Q&A, aber ich habe keine Ideen wo sonst die Frage stellen soll...) davon aus, dass Sie ausgeführt haben, ein halb-marathon 1:45:00 (=4:57 min/km)...

  • Wir hatten "die doppelte Distanz, bedeutet hinzufügen 13 sec/km oder 20 sec/mile" (keine offizielle Referenz, aber sehen, Runners World), für die 5:10 min/km (=3:38:00).
  • Wir hatten "2*HM+20 Minuten", gibt 3:50:00 (=5:27 min/km).
  • Führen Sie für 60% der HRR, die für mich geben würde, 5:25 min/km (=3:48:00)
  • Wir hatten "Alter-grade-Konstante", die geben würde 3:39:00 (=5:12 min/km) (sehen Sie diesen Rechner für die zahlen). Die Idee hier ist, dass, wenn Sie ausführen, bei der x% der Geschwindigkeit der schnellsten HM-Läufer in deinem Alter, dann können Sie das gleiche tun für die Schnellste Marathon-Läufer auch in deinem Alter.
  • Wir hatten Pete Riegels formulars, das gibt 3:38:00 (=5:10 min/km). Benutzt habe ich diese dann über SportTracks seit einigen Jahren und kann bezeugen, dass Sie sind etwas optimistisch, es sei denn, Sie wirklich tun, ist ein all-out Anstrengungen.
  • Wir hatten "VO2max konstant" - Methode basiert auf der Arbeit von Daniels und Gilbert, gibt 3:38:00 (=5:10 min/km).

Auch wenn die Methoden anders (zumindest, wie ich Sie scheinen), Sie neigen dazu zu geben, fast die gleichen Ergebnisse: entweder 3:38:00 (=5:10 min/km) oder 3:50:00 (=5:27 min/km). Ich habe keine Zweifel, dass das später die Geschwindigkeit geben, die mehr bequem und sicher ausführen mit wenig Risiko von Verletzungen, während die ehemaligen wird wohl einige geben, die Wunden Beinen für die nächste Woche.

Wie bewerten Sie diese Methoden? Sollten wir sagen, unsere Mitbürgerinnen und Läufer gehen für das schnelle Tempo (er ist jung und überzeugt von sich selbst) oder die langsamere?

+703
Lost in OWL 29.10.2012, 19:49:54

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+691
AlexJeffcott 13.06.2011, 23:10:23

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+680
Vishal Singh 27.08.2017, 03:14:45

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+650
Aman Pawar 08.01.2018, 07:24:40

Vielleicht sollten Sie versuchen Intervall-training? Auf diese Weise können Sie ändern Tempo, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, laufen/gehen langsamer, bis es Weg ist wieder runter, und so weiter.

Das erste mal ich fing an zu laufen, ich folgte dem Nike+ - 5k plan, und die erste Sitzung war 20 min abwechselnd laufen und Walken. Meine max Herzfrequenz auf, die erste Sitzung war 186. Nach 5 Wochen habe ich es wieder und meine max Herzfrequenz hatte, sank auf 171.

+629
Nicole Carey 09.06.2017, 08:33:21

Ich bin ein barfuß/minimalistische Läufer mit viel Erfahrung auf hügeligen Pisten mit dem Gelände Ihr beschreiben.

Zusätzlich zu den mehr Knochen als jeder andere Teil Ihres Körpers, Ihre Füße haben sich mehrere Muskeln, wie die anteriore tibiale, welches es ermöglicht, den Fuß zu bewegen nach oben; der hintere tibial, die den Bogen unterstützt; der peronaeus Tibia, die steuert die Bewegung auf der Außenseite des Knöchels; und die Streckmuskeln. Der beste Weg, um Sie zu stärken ist die schrittweise Erhöhung der Exposition gegenüber lockere Kies-Oberflächen, die Sie erwähnen. Die mehr minimalistische Schuh, desto mehr werden Sie das Gefühl, den Boden, die entweder eine positive oder negative abhängig von Ihren Zielen.

Having said, die, basierend auf meiner Erfahrung, die ich eigentlich in Frage stellen losen Kies als primäre Ursache von Schmerzen und Schmerzen in den Beinen.

Für Leute verwendet, um das laufen auf flachen Oberflächen (vielleicht mit Laufbändern auf einer leichten Steigung) die Art, die verursacht die meisten Schmerzen bergab laufen. Die Tatsache, dass Sie erwähnt werden müssen Lauftechnik downhill stärkt meine Theorie.

Wenn ich Recht habe, dann konzentrieren Sie sich auf Ihr Kalb Muskeln (und andere Muskelgruppen arbeitete beim laufen bergab).

Wenn Sie möchten, eine isolation übung versuchen, Kalb wirft, allerdings würde ich empfehlen, Kniebeugen und Kreuzheben, weil Sie arbeiten mehr Muskelgruppen, die Ihnen helfen, als ein Läufer (einschließlich Ihrer Kern).

Wenn Sie es vorziehen, draußen in den Fitnessraum, nicht dagegen auf der Suche lustig und nicht Häufig Zugriff auf hügeligen Pisten, versuchen läuft rückwärts (ich bin kein Scherz). Rückwärts ist ideal für die Stärkung Ihrer Kälber, quads und Schienbeinen (und wird Ihnen helfen, zu verbessern Gleichgewicht).

+562
user3373410 17.10.2011, 04:50:19

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+386
Balakrishnan 12.02.2017, 00:13:00

Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

+250
The Homless Lama 08.01.2017, 22:49:20

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+246
HighCommander4 20.03.2013, 08:07:55

Eine richtige routine-übung, einschließlich Krafttraining, kann äußerst nützlich sein und hilfreich, um jedermann, auch die älteren. Sie sollten immer Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer routine-übung, um zu sehen, wenn Sie gesund sind genug, um es auszuführen, vor allem, wenn Sie Herz -, Lungen-oder andere Beschwerden.

"Geriatric Times" veröffentlichte einen interessanten Artikel zu diesem Thema im Jahr 2005.

+199
Sujaila 06.11.2012, 08:24:55

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+143
WKP 21.05.2012, 16:37:46

Ich würde vorschlagen, eine low-carb - "paleo" - Art der Diät: Graben Sie das Getreide aller Art, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Essen eine Vielzahl von Gemüse, vor allem grünen grünen, beobachten Sie die stärkehaltige diejenigen (yams und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, gegenüber normalen Kartoffeln), eine Breite Auswahl von Fleisch, vor allem mageres, und einige Früchte. Verwenden Sie gesunde Fette wie Oliven-öl und Kokosnuss-öl zum Kochen. Hauptsache Sie finden mit dieser Art von Diät versucht, um genug Kalorien, wenn auf der Suche, um Kraft aufzubauen, viel zu Essen.

+83
Geshode 26.11.2013, 09:05:58
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+79
Z101 26.02.2017, 10:59:02

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+20
Severo Fernandes 15.02.2019, 16:56:32

Fragen mit Tag anzeigen