Muss mein Training Zeit haben, konsequent zu sein?

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+197
M Lemberg 22.11.2016, 02:48:05
20 Antworten

Die Ausübung Alltag?

Welche Art von übungen sind Sie momentan? Sind diese Gewicht-Trainings? und wie lange haben Sie nehmen in jeder Sitzung?

Wie Sie über Ihre Ernährung nach? Essen Sie ausreichend für die Aufrechterhaltung dieser Aktivitäten (einschließlich sonstiger Aktivitäten, die Sie tun könnte, die außerhalb von Ihr Training?)

+980
JMHarrington 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+871
RelicCross 15.04.2014, 13:32:43

Angesichts Ihrer Geschichte, würde ich vorschlagen, dass du dich selbst als ein nicht-Läufer, ist laufen beginnt. Ihr Körper verloren hat, eine Anzahl von laufen-spezifische Anpassungen, und Sie müssen diese neu erstellen.

Es gibt gute lernen-zu-Lauf-Programme auf dem web, die Sie aus zu Fuß für 30 Minuten abwechselnd gehen und laufen tatsächlich laufen für 30 Minuten. Zum Beispiel das 8-Wochen-Einsteiger-Programm von Runner ' s World. Walking ist der beste Weg zu beginnen, denn es wird die Körper begann auf die Anpassungen, ohne die Auswirkungen und die Herz-Kreislauf-Belastung laufen.

Wenn Ihr Kalb Muskeln sind Gefühl, dass schmerzhaft, dann sind Sie zu viel zu tun zu früh. Wieder aus und nehmen Sie es langsam lassen Sie Ihren Körper anpassen.

+864
Aprelia 11.11.2014, 12:29:07

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+854
jsecker 18.09.2010, 02:40:13

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+776
pimkid 23.01.2010, 02:44:58

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+723
Tom Ruh 13.12.2015, 14:31:37

Ja, alle diese sind große übungen für Anfänger. Alle diese aufgeführten übungen auf Exrx.net, was ist eine langjährige und gut angesehen übung Ressource und Verzeichnis verwendet durch viele professionelle Organisationen sowie Regierungsbehörden.

Hier sind die links zu allen diesen übungen, die enthält detaillierte Anweisungen, wie Sie zu erfüllen:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Wenn Sie sich für weniger klinische und subjektive Ratschläge, wie führen Sie diese übungen, können Sie sehen alle von Ihnen auf Youtube als gut.

+619
Sicarius Peremo 26.12.2011, 22:01:14

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+586
Philip Taron 24.01.2018, 04:50:39

Dies ist eine interessante Frage, wie "Milchprodukte" wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren aufgrund Ihres hohen calcium-Konzentration (Quelle). "Laktose" spezifisch, obwohl, ist, wo die Kohlenhydrate in der Milch kommen, und komplexe Kohlenhydrate werden umgewandelt in Glykogen in der Leber und für die körpereigene Energie-Quelle, und verhindert so den Körper vor dem brennen ist es Fett als Ressource.

Laktose ist ein Disaccharid, abgeleitet aus der kondensation von Galaktose und Glukose - Wikipedia

Einnahme von übermäßigen Kohlenhydraten führt zu einer Aufnahme in den Körper die Blutzuckerspiegel, die Auslösung der Körper nach mehr insulin zu produzieren. Insulin fördert und unterstützt die Speicherung von Fett im Körper.

In der Zusammenfassung, "Milch" und "Milchprodukte" in Maßen nicht gehen, um eine große Wirkung auf Ihre Fett Verlust, aber übermäßige Mengen von "Laktose" wird. Beachten Sie, dass die Laktose wird gespannt von Sauermilch, verlassen fast laktosefreien Quark für die Herstellung von Käse, das ist, warum Ihr Hartkäse haben wenig bis gar keine Kohlenhydrate in Ihnen, obwohl es in der Regel genug, Laktose zum auslösen einer Reaktion in diejenigen, die allergisch auf Laktose.

+564
Barb C 23.09.2018, 14:17:35

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+559
user50149 19.07.2013, 02:50:03

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+543
user3019470 14.09.2013, 01:09:11

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+492
Belashova 23.03.2018, 23:51:37

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+386
Tim Elhajj 28.07.2014, 07:31:27

Es ist nicht der Preis der Waage, es ist die Mathematik, die Sie Ausschau halten sollten!

- Körperfett-Skalen verwenden einen Prozess namens Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA) zur Messung der Impedanz, um einen kleinen elektrischen Strom weitergegeben werden, die zwischen zwei oder mehr Punkte auf Ihrem Körper. Die meisten inländischen Modelle einfach Messen Sie den Widerstand / Reaktanz zu einem 50Hz Strom weitergeleitet wird, bis ein Bein und auf der anderen. Die Elektronik / Komponenten, dies zu tun, trivial und Billig, so werden die raw-Daten der Waagen haben, mit zu arbeiten wird sehr ähnlich sein.

Die Skalen stecken Sie den Widerstand / Reaktanz Werte erhalten, in eine Reihe von Regressions-algorithmen, um die erste Schätzung der Prozentsatz / Volumen Wasser gestoßen zwischen den beiden Elektroden, dann ist dieses Ergebnis in die andere Gleichung zu schätzen, die Ihr Körper Fett Prozentsatz, aus gefundenen Verhältnisse von Wasser, Fett, Mineralstoffgehalt (Knochen) und die Muskelmasse erhalten von DEXA-scans von einer Stichprobe.

Es gibt mindestens ein Dutzend wissenschaftliche arbeiten zur Verfügung, die nahelegen, dass verschiedene algorithmen für diesen Prozess mit der angegebenen Standard-Fehler-raten und details der Stichprobe, die der regression algorithmen basieren.

Die algorithmen enthalten eine Reihe von anderen Variablen, wie zum Beispiel: Geschlecht (Frauen haben einige zusätzliche Fettreserven), Rasse (Afrikaner haben 10-15% mehr Knochen-mineral-Gehalt und 3% weniger Fett pro kg, als die Europäer, die 3-5% weniger Körperfett, als Asiaten), ebenso das Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe bei Athleten unterscheidet sich von der Bevölkerung, des Körpers Länge / Höhe (Effekte Fett-deposition), Alter (Ihr Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe erhöht über 40), BMI (viele Formel arbeiten nicht für Einrichtungen mit einem BMI <17 oder >40)......

Im wesentlichen Sie wollen ein Gerät, das über eine regression Formel, die entwickelt wurde für eine Stichprobe, die Stereotyp beschreibt Sie, oder alternativ gilt einige post-Berechnung Anpassung zu kompensieren bekannte Unterschiede zB. die Withings-Waagen fügen Sie 5% auf die errechnete Körperfett Lesen, wenn Sie den Anspruch auf Japanisch. Die andere alternative ist, zu suchen, ein Gerät, das zeigt oder gehackt werden können, um die Anzeige der gefundenen Widerstand und Reaktanz-Werte, so können Sie ein spielen mit der Mathematik und erarbeiten ein Modell, das passt.

+363
Mary D Patrick 31.12.2013, 19:12:25

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+363
Andre Zaube 03.10.2019, 08:00:05

Durch die Einnahme von protein alleine ist nicht genug, um Gewicht zu gewinnen (wenn es das ist Ihr Ziel), wenn Sie trainieren braucht der Körper Energie und verbrennt Kalorien. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine Menge Kalorien in dem Fenster, das Sie haben, um Ihre Muskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben. Whey protein ist offensichtlich Ihnen helfen, die protein-Aufnahme, die Sie benötigen, besonders in Ihrer spezifischen Bedingungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann die Einnahme von whey in Ihrem windows-Einnahme kann eine gute Ergänzung zu helfen, Ihre metabolische rate erhöhen auch.

+219
BazilLee 22.07.2012, 13:36:25

Ich habe zu Hause workout-routine, der 100 Rückgang push-ups und 50 Diamant-push-ups. Ich trage eine Langot (Lendenschurz) zu decken, meine Hoden von jedem Schaden, seit ich starrte die Arbeit aus 10 Jahren. Also meine Frage ist muss ich tragen, die Langot auch für meine home-push-up-Arbeit aus? Ich will aufhören, es zu tragen. Wird es Schaden, meine Hoden, wenn ich das Tue push-ups ohne eine Langot zu Hause?

+148
Maciej Maczor Kaczorowski 22.09.2012, 22:20:52

Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl, und ich habe Gewichtheben, Ausarbeitung, etc, und ich habe bemerkt, einige Ergebnisse mit meinem Oberkörper, aber ich bin als Huhn-legged wie eh und je.

Also, was sind einige gute, eher einfache übungen zu Hause zu erarbeiten, die Kalben Muskeln?

+122
Aakor 26.08.2017, 20:14:40

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Größe Herzen, und das wird Sie Effekt Ihre maximale Herzfrequenz. Ich kannte eine Frau, die hatte eine Arbeitsgruppe der Herzfrequenz über 220; Sie hatte gerade ein kleines Herz.

Wenn Sie Arzt hat Sie gelöscht, ich würde nicht darum kümmern. Es ist in der Regel besser zu verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala für die workouts, anstatt basierend auf der Herzfrequenz, es sei denn, Sie haben eine bessere Möglichkeit der Einstellung der Herzfrequenz-Zonen.

+85
Tran Huong 19.08.2017, 09:01:07

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+23
James Allardice 25.06.2012, 11:42:15

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