Video-Spiele wie Wii Fit Plus eigentlich alle gut für Gewicht zu verlieren?

Hat jemand eine Quellen dazu? Ich Liebe die Idee des Spielens von video-games, um Gewicht zu verlieren, einfach nicht sicher, wie effektiv es ist. Am Ende meiner übungen es sagt mir, dass Ihr brannte x Kalorien, aber nicht wirklich sicher, wie verlässlich die zahlen sind.

+919
MacMac 12.09.2015, 23:14:01
21 Antworten

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+962
Andrew Macleod 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+921
Maxikadze 07.03.2017, 16:00:19

High-intensity-Intervalle und die Beseitigung der Kohlenhydrate klingt gut für mich. Ich würde hinten ziehen der GEWICHTE, bleiben auf dem hohem Gewicht, low-rep-Seite, aber nicht beseitigen.

Wenn Ihr Ziel waren die meinen, ich würde durchforsten Martin Berkhan ' s LeanGains für Informationen zu sehen, wenn ich kann zwicken, nichts weiter als die Grundlagen bereits erwähnt.

+919
Elvi777 20.01.2017, 23:24:02

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+907
Juan Lombana 06.05.2011, 00:45:52

Ja, ist Testosteron mehr produziert, wenn man die sexuelle stimulation. Dies liegt daran, Testosteron entsteht in den Hoden, die verantwortlich sind für die sexuelle Fortpflanzung. Wenn ein Mann erregt ist, ist sein Testosteron-Niveaus spike oben, aufgrund der Tatsache, dass es stimuliert die Chemikalien, die Sie bewegen, in der der Kerl die Hoden. In einer 2012 Studie war es entdeckt der britische Forscher, dass Niveaus von testerone nahm in fast vierzig Prozent der Männer nach dem Besuch einer sex-club. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+802
zlju4ka 20.10.2010, 10:22:43

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+765
digitxp 09.01.2013, 18:59:03

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+716
Roshnee Bala 03.06.2019, 07:24:27

Niemand hat gesagt, dass alle Menschen brauchen die gleiche Menge an Kalorien.Wenn ich richtig was du sagst, du meinst, dass wenn wir zum Beispiel eine person A und person B. Beide haben den selben BW und Muskel-Masse, die Sie beide brauchen die gleichen Kalorien.Das ist nicht wahr.Sie müssen die Menge an Kalorien, die für Sie arbeitet.Wenn Sie möchten, dass Pflege vielleicht person A erreichen kann es bei 2500 und B bei 2800.Es hängt von einer Vielzahl von Faktoren (Stoffwechsel etc).

So zum Schluss Kalorien sind 95%.Vielleicht gibt es noch 5%, aber es ist nicht so bedeutend.Wenn Sie Ihre Kalorien-Pflege können Sie tun, was Sie wollen.Vorausgesetzt, Sie wissen, die Grundlagen der Ernährung (Gramm protein,Kohlenhydrate,Fett,Ballaststoffe).

+694
nxnev 23.11.2013, 17:09:52

Tatsächlich, die Höhe ist weitgehend genetisch bedingt.

Allerdings ist die Ernährung, welche Folgen es von de ökologischen Standpunkt aus, und nicht übung (es hat eine leichte Wirkung, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine professionelle powerlifter, Marathonläufer oder ähnliches). Also Nein, Sie können nicht erhöhen die Höhe, indem Sie bestimmte übungen. Die Vorstellung, dass training, basketball oder volleyball spielen, der Sie grösser macht, ist falsch; professionelle basketball-Spieler sind eine künstlich ausgewählten population, das heißt, wenn Sie groß sind, sind Sie eher, um ball zu spielen.

Zum Beispiel, tun schweres Krafttraining in der Pubertät kann negative Auswirkungen auf Wachstum, da die Nährstoffe Weg gerichtet von Knochen-Wachstum und zur Muskel-Wachstum und Pflege. Chronische Krankheiten beeinträchtigen das Wachstum ähnlich ist, durch Beeinflussung der Nährstoffversorgung.

Ihre Höhe ist bestimmt, als Ihre Eltern durchschnittlich +7cm für Männer, -7cm für Frauen. Es gibt einige wackeln-Zimmer; im Fall, dass Ihre "genetischen potential" ist 170cm, dann wird die resultierende Höhe ist ein paar cm oberhalb oder unterhalb, abhängig von externen Faktoren. In den Fall, Sie haben ein großes Angebot an Kalorien und alle notwendigen Nährstoffe, dann erreichen Sie Ihre maximale genetische Potenzial.

+684
uredmond 10.01.2019, 20:32:59

TL; DR: Die gelöste position wird als "suicide grip". 'Nuff said.

Während Sie behaupten, dass wenn die bar rollt sich der Daumen nicht stoppen, der Daumen gibt Sie genug Kontrolle über die bar, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich zu Rollen. Und realistisch betrachtet, wenn Sie sind besorgt, dass Sie vielleicht die Kontrolle verlieren in der bar, Sie sollten mit mindestens einem spotter. (Sie niemals bench ohne spotter, richtig?)

Anatomisch gesprochen, die ausgepackt Griff platziert, eine größere Menge von stress auf das Handgelenk. Halten Sie die bar auf die Palme, Sie haben, erweitern Sie Ihr Handgelenk, um zu bilden ein kleines Regal in die hand-legen Sie die Leiste in. Wenn Sie wickeln Sie Ihre Daumen um, dies können Sie tun, Bankdrücken (oder anderen Sportarten) mit Ihrer hand und Unterarm ausgerichtet, so dass das Gewicht übertragen wird, direkt durch den Unterarm, anstatt an einem scherungswert.

Darüber hinaus der Daumen ist ein wichtiger Bestandteil der Greifkraft. Sie können nicht einfach den Griff mit so viel Kraft in einem offenen Griff, wie Sie können einen geschlossenen Griff.

Was Dr. Squat sagt (Gründer von ISSA)

Was Lee Hayward sagt (Bodybuilder und trainer)

Random bro argument #1

Ein anderer trainer (MSS, CSCS, MEd)

+677
bobmaloney 02.02.2013, 03:56:53

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+669
Ed Bulmer 28.10.2018, 21:35:02

Ich zog einen Muskel direkt unter meinem Schulterblatt (dorsale Muskeln?) vor ein paar Monaten, während der Durchführung etwas schwer - nicht so, wie ich es aufhob, aber da war ich zu Fuß mit ihm, ich spürte die Muskeln "gehen". Es erholte sich wieder, aber seitdem etwa einmal pro Woche, die Muskel-wird spontan beginnen zu Schmerzen, als wenn es wurde wieder herausgezogen. Oft, ich bin nicht tun nichts , ich kann nur da sitzen und plötzlich ist es "geht" wieder. Wenn es nicht wund ist, die ich ausüben kann, in Ordnung (pull-ups, press ups, etc., keine schweren GEWICHTE) und dieses scheint nicht, um es zu lösen.

Oft ist der Schmerz plötzlich aufhören, genauso plötzlich anstatt allmählich zu verblassen.

Ich nehme an, ich habe verletzt den Muskel in die ursprüngliche ziehen, aber sollte ich etwas dagegen tun? Oder ist es einfach nur eine lange Zeit, um zu heilen?

+578
Marthinus 04.11.2012, 13:55:18

Es gibt einige wichtige Einschränkungen in Bezug auf 1RM Formeln:

  • Sie sind mit einer bestimmten demographischen im Verstand. Wenn Sie außerhalb der demografische Wandel, Sie möglicherweise nicht anwendbar. Zum Beispiel, das du aufgeführt ist konzipiert für Männer in Ihren 20ern.
  • Sie sind entworfen, um innerhalb einer bestimmten rep Bereich. Zum Beispiel, das du aufgeführt wird grob unrichtig über 10 Wiederholungen. Je weniger Wiederholungen, desto genauer werden Sie.
  • Sie sind nur ein Näherungswert. Dies ist, warum arbeiten Sie nicht außerhalb Ihrer entworfenen Parameter. Es ist besser, daran zu denken in Bezug auf die äquivalente Aufwand, als es ist, zu glauben, nur weil Sie heben 100kg 10 mal, dass Sie automatisch heben Sie 133kg.

Mit diesen Haftungsausschluss aus dem Weg, ich kann sagen, ohne Zweifel, Sie sind mit Hilfe der die Formel falsch. Die Formeln werden mehr hilfreich, wenn Sie verstehen, über die verschiedenen Anpassungen, die geschehen, mit den rep ranges. Zugegeben, auch die Wiederholungszahlen sind nur nützlich, um ein Punkt-aber es hilft zu verstehen, wie Ihre design-Arbeit um Ihre Ziele:

  • 1-3 Wiederholungen: 90+% Aufwand, verwendet, um test-Stärke. Kann auch verwendet werden, um in Erster Linie zu stimulieren myophibrilar Hypertrophie (mehr kontraktile protein-Paare pro Muskelfaser), wenn verwendet mit 85-90% und mehr Sätze.
  • 4-6 Wiederholungen: 80-90% Aufwand, der verwendet wird, um eine balance von Stärke und Größe.
  • 8-12 Wiederholungen: 70-80% Einsatz, verwendet werden, um in Erster Linie bauen Sie Größe und Häufig von Bodybuildern verwendet. In Erster Linie regt die sarkoplasmatische Hypertrophie (mehr Energie-system-Unterstützung für die Muskeln).
  • 16+ Wiederholungen: <70% Einsatz, der verwendet wird, um die muskuläre Ausdauer.

Durchführung von über 100 Wiederholungen mit jedem Gewicht ist eine anstrengende übung in der Ausdauer, und ist sehr schwierig. Jedoch, dass der Aufwand nicht zu übersetzen, um die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. I. e. stärker zu werden oder um die Verbesserung Ihrer Energie-Anlagen.

Ebenso wichtig: warm-up sollte einfach sein. Immer Ihre Muskeln warm genug, um auf der Arbeit zu laden. Durchführung von massive-sets mit einem Gewicht von nur 2kg von der Arbeit Gewicht wird pre-Müdigkeit der Muskeln, so dass Sie rauben von dem, was Sie tun können, bei der Arbeit Gewicht.

+572
bloodynri 19.03.2016, 15:59:43

Ich würde empfehlen, die Arbeit mit dem, was Gewicht und rep Schwellenwerte der schwächere arm verwalten kann. Verschiedene workouts für jeden nur zu erhöhen, die Unterschiede zwischen den beiden. Schließlich, die schwächeren aufholen.

Da Ihr Körper nicht einfach nur Arbeit, die spezifische Muskeln, in isolation, in normalen, nicht-Hantel funktionieren, würde ich denken, dass ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten des Körpers führen kann zu anderen, unvorhergesehenen Probleme, aber vielleicht bin ich paranoid, weil ich hatte ein bisschen Skoliose, als Jugendlicher zum Teil auf ein Ungleichgewicht zwischen der Entwicklung zwischen den beiden Seiten.

Wieder, es kann nicht ein Nachteil, aber meine eigene Voreingenommenheit gegenüber relativ gleich Gleichgewicht, wenn möglich.

+515
TharsDimitris 27.06.2010, 14:06:01

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+481
David Portabella 10.11.2013, 05:13:31

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+356
Chris Heald 06.12.2011, 11:17:05

Es ist diese Debatte, die unter vielen Trainern und Fachleuten, auf die die optimale Länge der Zeit, die eine Natürliche Sportler sollte sein training zur Steigerung der Kraft, Leistung, Muskel-Größe, etc. In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf Krafttraining und Fitness-Studio-Umgebung. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass die Ausbildung mehr als 1,25 Stunden im Fitness-Studio schädlich, da dein Körper gibt cortisol. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung, etc; also ich will nicht beziehen sich auf mich. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit rund 4 Jahre Erfahrung im Gewichtheben. Jetzt bin ich "Schnitt" nach unten, so bin ich in einem kalorischen Defizit, aber mein Training besteht hauptsächlich Krafttraining. Dies bedeutet, dass die Wiederholungen gering sind und die Sätze sind hoch. Die Länge meines Training sind etwa 2 Stunden, aber dies ist aufgrund der Tatsache, dass ich 2/3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (die auch ich umsetzen cardio am Ende), so ist es um 1/1.25 Stunden der tatsächlichen Arbeit aus. Ich möchte hinzufügen, dass ich don ' T fühlen sich müde auf die restlichen Tage und ich kann nicht sagen, zu sehr auf die performance, weil ich gerade angefangen, diese "cutting-phase". Ich fürchte, ich könnte verlieren zu viel Muskelmasse durch training dieses lange während eines kalorischen Defizits . Muss ich sorgen machen?

Ich vergaß hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

Auf den restlichen Tagen, wenn ich fühle mich energisch, ich könnte tun einige cardio. An Werktagen cardio ist etwa 15 Minuten (bergauf gehen auf dem Laufband).

+317
user3059159 12.09.2011, 15:23:54

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+262
Rob Erskine 03.03.2018, 09:01:11

Ich bin 42 Jahre alt und mache eine einfache Körpergewicht squat/push/pull routine jeden Dritten Tag für ein paar Monate. Dann hatte ich keine Zeit für die Ausübung der während der 13 Tage. Heute kam ich zurück in die Turnhalle, aus Angst, ich könnte verlieren die kleinen Fortschritte, die ich erzielt hatte.

Zu meiner überraschung, mein Körper ist stärker, und ich fand mich wiederholen, fast mühelos die übung Variationen und die Anzahl der Wiederholungen von mein letztes Training 14 Tagen. Dann erkannte ich im Spiegel, dass mein Trizeps und die Schultern sind etwas mehr bemerkbar.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen können? Vielleicht:

  • Es ist gut zu vorstellen eine oder zwei Wochen Ruhe Ruhe jedes, sagen wir, zwei Monaten?
  • Sollte ich das Training weniger oft von nun an, durch die Einführung von 3 Ruhetagen zwischen den aufeinander folgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen gehalten haben, mich in Form? (eine Menge von spielen mit meine 4 Jahre alte Tochter, einschließlich Hebe Sie hoch in meine Arme, springen und laufen die ganze Zeit)

Eine Erklärung oder ein Verweis über das systematische Ruhezeiten eingeführt, in einer Stärke-Programm wäre interessant.

(Anmerkung, der Tag danach: Autsch, das Gefühl DOMS überall..., Wenn eine fliege landete auf meinem pecs nun, ich könnte heulen)

+203
Inge 11.04.2016, 11:06:03

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+153
Qian JIN 23.02.2010, 14:24:13

Check-out Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco. Es gibt ein paar übungen/Strecken die mir wirklich geholfen, mit meiner squat form. Früher habe ich Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen, aber ich damit begonnen 3 mal pro Woche und ich bemerkte Verbesserungen nach nur wenigen Tagen. Ihr unterer Rücken wird danken auch Ihnen, dies zu tun. Einige der übungen benötigen ein wenig Ausrüstung, aber es ist alles ziemlich Billig und leicht zu finden.

+145
RChavez 21.12.2013, 20:10:11

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