Wollen, Gewicht zu verlieren Radfahren ist das genug?

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+71
pancho018 15.05.2014, 12:44:52
22 Antworten

Gewicht Verlust ist mehr über Ernährung, als es ist über die Arbeit aus. Sagte, dass ...

Für die meisten Menschen (Männlich und weiblich), die effektivste Form der Arbeit ist das heben schwerer GEWICHTE mit Verbindung Aufzüge. Also brauchen Sie einen Fitnessraum, wo Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Nämlich eine, die hat ein gutes squat rack, Hanteln und schwere GEWICHTE.

Google "Starting Strength" oder "Starke Aufzüge 5x5" für gute Programme/Routinen.

+960
Gregory Bell 03 февр. '09 в 4:24

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+920
Edvard Haugland 26.03.2019, 08:15:00

Trotz der vielen details, es ist nicht möglich, faire Antwort online. Du läufst Rhythmen sind nicht schlecht. Aber die aerobical Widerstand ist etwas, das hängt von zu vielen Fakten: Dein Herz Stärke, Ihre aerobical Passform, die Ihren Fuß-Typ, Ihre Ausführung Schritt, Ihre muskulösen passen, das Wetter, wo Sie trainieren, wo Sie trainieren, etc.etc.etc. Es ist ok, um andere Personen Referenz, aber nicht besessen davon. Jeder hat seine eigenen physikalischen Bedingungen, die meisten von Ihnen genetisch, und Sie trainieren können, mit verschiedenen Bedingungen. Wenn Sie wollen, um sich zu verbessern timing, vergleichen Sie einfach mit Ihrem selbst. Wenn Sie Ihre Knöchel fühlen sich gestresst, kann es wegen der vielen Gründe: ungesunde Ernährung, unwohl, Schuhe, Ihre Spuren, nicht die Gewohnheit haben, laufen 10km, etc. Kann ich nur empfehlen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, und langsam Fortschritte während Ihrer Ausbildung (Zeit, etc.) wenn Sie Ihre Bedingungen, lassen Sie es tun. 48.5 min es kann weniger Zeit als der Durchschnitt der Bevölkerung.

+910
SBor 09.04.2010, 13:31:20

Die Art und Weise, um Ihre Lungen-Kapazität (vo2 max) ist die Durchführung von Intervall-training und sprinten, eine Technik ist bekannt als Fartleks. Je mehr Sie schieben Sie Ihre Lungen (und aus der Atmung für kurze Perioden), desto größer die Kapazität wird, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein Interessantes Gerät, das ist ein ziemlich Billig, der behauptet, verbessern Sie Ihre inspiratorischen Muskeln ist der Powerbreathe. Es funktioniert, indem Sie Blasen in das Gerät, und es bietet Widerstand für beide. Wie push-ups oder Presse-ups, erhöhen Sie den Betrag, den Sie jeden Tag tun, und erhöhen den Widerstand.

powerbreathe

Es hat verschiedene Studien zu sichern, aber aus Erfahrung ist ein bisschen wie ein Schmerz zu reinigen - Sie haben zu kaufen baby-Milch-Flasche sterializer zu reinigen.

+893
bozell 16.09.2014, 16:26:39

Wenn Sie schwingen, Sie werden wahrscheinlich versuchen, zu schnell unterwegs oder Ihnen fehlt es an Kraft, so dass die natürlichen Reaktionen Ihres Körpers zu generieren, die zusätzliche Dynamik, so dass Sie, um Ihre pull-up.

So, hier ist was ich vorschlagen, zu Ihnen.

  1. Finden Sie eine bar, die ist groß genug, so dass, wenn Sie hängen ab von es Ihre Füße nicht den Boden berühren.
  2. Versichern, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, wie Sie Ihre hängenden unterhalb der bar.
  3. Verlängern Sie Ihre Beine, spannt Sie und halten Sie und Ihre Füße zusammen. Ich weiß nicht raten, Sie zu überqueren Sie Ihre Füße, erstellen Sie eine Gewohnheit der Durchführung des pull-ups in einem hässlichen Art und Weise.
  4. Versuchen Sie nun eine GESTEUERTE pull-up, wo Sie generieren keine zusätzliche Dynamik und, wo hast du die ganze Bewegung unter Kontrolle. Was meine ich mit "unter Kontrolle" ist die Möglichkeit zu stoppen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der pull-up ohne schwingen zusätzlich.

Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade während der pull-up-und auf diese Weise erhalten Sie das beste aus der übung. Zusätzlich will ich sagen, dass es normal ist, dass Sie Ihre Beine etwas zu gehen, vor der Sie, wie Sie sind, ziehen Sie sich bis in Reihenfolge für Ihren Körper, sich ins Gleichgewicht zu bringen. Also keine sorgen machen.

Heute, wenn ich pull-ups und ich habe gerade meine Beine gerade, ich straddle Ihnen leicht, denn das hilft mir, um es auszugleichen, wenn ich bin, schneller zu gehen oder zu tun, klatschen pull-ups, etc etc.

+885
Justin Ramos 17.04.2010, 23:11:08

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+799
Don Acton 17.10.2019, 01:01:57

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+750
Shabib 30.11.2010, 16:31:34

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+722
koogool 12.02.2014, 20:50:59

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+686
mujuonly 25.05.2016, 16:21:14

Nicht für umsonst. Es gibt keine öffentlich zugängliche umfassende Liste von cues, um zu beschreiben, insbesondere Bewegungen.

Warum?

Da lohnt es sich, Geld und erfordert eine Menge Arbeit und Forschung gut zu machen.

+644
carol sphn 21.02.2018, 10:30:15

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+593
duy nguyen 01.10.2015, 05:54:22

Ich fand die Bedienungsanleitung. Check-out Seite 36:

Die [unten] Diagramm zeigt das tatsächliche Gewicht, die Sie heben, wenn die Verhältnisse angewandt werden. Zu finden ist das tatsächliche Gewicht, die Sie heben Sie kommen würden, die sich aus dem Verhältnis verwendet wird und über die Anzahl der dem Gewicht der Platte, die Sie angeheftet haben.

Weight Ratios

Die Obere Platte wiegt knapp 41 Pfund, und alle anderen Platten Wiegen 20 Pfund, aber Sie haben zu 15% durch den mechanischen Nachteil, inhärent in der Maschine. So effektiv, die Obere Platte ist 47 Pfund und alle anderen sind 23 Pfund.

Aus meiner Erfahrung, die meisten add-on-Platten werden dazu neigen Quartal Schritte zum nächsten. Beispiel: Platte 1 (~47lbs) und Platte 2 (~70 lbs) 23 kg auseinander. Dies bedeutet, dass Add-On 1 sollten Sie auf etwa 53 kg, Add-On 2 sollten Sie auf etwa 59 kg, Fügen Sie Über 3 sollten Sie auf knapp 64 kg, und dann bewegen Sie auf die nächste Platte (Platte 2 an 70lbs). Dies ist natürlich über keine festen Fakten, nur deduktive Argumentation basierend auf vorherigen Erfahrungen.

Auch einige standard-Gewicht-bars, denn das ist das, was Ihr Titel gefragt:

  • Französisch-bar (die Zick-Zack-suchen): etwa 18 lbs
  • Olympic bar: ca. 44 kg
+559
zone117x 31.08.2016, 01:20:48

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+553
Buffon1 31.07.2014, 03:28:37

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+541
amit p 22.12.2015, 19:24:28

Incline shoulder raise scheint die beste option sein. Der gleiche link-Listen clap pushups und Tiefe Liegestütze so gut plyometric Optionen, seit, aus Ihren Kommentaren, das scheint, wie es mehr im Einklang mit Ihrer aktuellen übungen.

Alternativ können die sarretus beteiligt ist, als STABILISATOR in den meisten anterior deltoid übungen, wie dem über den Kopf drücken. Es gibt eine Menge Programme (wie SL 5x5) organisiert um die Idee, dass kleine Muskeln sollten trainiert werden nur als Stabilisatoren in größeren, zusammengesetzten, funktionellen übungen, wie die Presse.

+403
house9 26.01.2019, 08:30:36

Für jeden Tag, zum Beispiel, welcher Anteil Ihrer Gesamt-fitness-Niveau sinkt?

+391
Yuan Tao 06.09.2012, 20:35:35

Gibt es noch andere Läufer gibt, die haben Zwiebeln auf den Füßen? Wenn dem so ist, hat ausgeführt, führte zu einer langfristigen oder kurzfristigen gesundheitlichen Problemen? Lohnt es sich, ein spezielles paar Schuhe, um Platz für die Zwiebeln?

Ich habe gehört, widersprüchliche Antworten, von beiden Fachleuten und wohlmeinenden Menschen, die nicht unbedingt bunions selbst. Ich glaube nicht, dass meine Zwiebeln haben die betroffenen mein laufen, aber ich habe gesagt, dass ich zu Fuß auf der Außenseite meiner Füße, und wenn ich laufen, meine Füße Rollen nach innen, auf meine bunions. Ich habe auch schon gesagt, dass mein bunions erhöhen das Risiko von verletzen, mein Bogen, oder dazu, mich zu run-flat-footed. Mir wurde gesagt, dies von einem running-Schuh-Verkäufer, jedoch in Wirklichkeit, wie schlecht es läuft, flat-footed? Haben gelesen, Born To Run, die jury ist immer noch für mich da.

Meine bunions sind die Art, wo das gemeinsame, wo meine große Zehe erfüllt meine Sprunggelenke (die innere Kante der Kugeln der Füße) nach außen ragt deutlich mehr als üblich. Die Knochen meiner Füße sind einfach gewachsen, dass Art und Weise; es ist nicht ein Fall von scheuern führt zu Schwielen, wie ich ursprünglich dachte, Zwiebeln waren.

(Auch, als Referenz, ich bin nur ein amateur-Läufer; ich arbeite nicht auf irgendwelche besonderen Ziele, außer für Dauerbetrieb, und ich in der Regel nur werfen meine Schuhe an und gehe ohne Planung viel vorher.)

+314
Nikolai Bolekoff 17.06.2018, 12:14:07

Wie mit den meisten Trainingsgeräten, sind die Chancen gut, dass man kostenlos über Freecycle oder Billig über Craigslist (etwas mehr Liebe über EBay). Übung ist hart, und viele Menschen werden glücklich sein, um das symbol Ihres Scheiterns aus dem Haus.

Außerhalb der, dass, wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, es ist im Grunde nur Gummi. Schläuche, speziell aus geblasen-out-Fahrrad-Reifen sind eine preiswerte alternative. Op-Schlauch ist mehr zuverlässig und präzise. In beiden Fällen bedecken es mit etwas, das wie ein Tuch tube wird helfen, verhindern, dass der Gurt Schnitt in Sie. Sie finden tutorials online, wie Sie dieses ein.

+265
ZeGuigui 11.04.2014, 21:47:04

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+263
Morbo 15.03.2011, 16:15:35

Ich bin mit einem Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken meine Beine für splits. Ich habe die Winkel-Selektor, um die 3. position von maximum, setzen das Gewicht auf 65kg, und lassen Sie ihn unter Druck zu setzen, Strecke meine Beine für 2 Minuten, während die leicht vibrierende meine Beine durch anspannen der Beinmuskulatur. Dann habe ich Ruhe und wechseln Sie auf 95kg laden und wiederholen. Dann habe ich den eingestellten Winkel-Selektor-2 von max (da meine Beine schon Strecken jenseits der Winkel von der 3. position) etc... ich auch für zusätzliche sanfter Druck mit meinen Armen weiter Strecke meine Beine. Ich glaube nicht, gehen wir das Risiko ein über 105 Kilogramm Gewicht der Maschine unter Kontrolle zu halten.

Ich habe eine Menge martial arts training, als ich war, 13-22 (vor 10 Jahren), die Dehnung, obwohl ich mich nie erreicht die volle spaltet. Mein Körper ist in guter Form in Bezug auf die Muskeln und cardio. Ich habe diese Art von stretching für einen Monat und es sieht zu arbeiten, während Sie nicht verursachen keine Probleme.

Tut das dehnen Sinn? Gibt es irgendwelche bekannten Gefahren für diese Besondere Dehnung?

+55
user3555036 01.01.2018, 14:08:08

Einfach gesagt, Nein, es muss nicht sein. Es sei denn, Sie leiden einer aktuellen Verletzung, die versteift die Gelenke oder die Muskeln oder einfach nur beendet einen bedeutenden lifting-Sitzung in den letzten Stunden, Ihre aktuelle Flexibilität sollte bleiben für eine Weile. Die meisten Studien zeigen Muskel gewonnen werden können und verlor viel schneller als Flexibilität gewonnen und verloren. Sobald Sie gewinnen eine Menge Flexibilität, die es dauern sollte mehr als Muskelaufbau und Fettabbau, wenn Sie damit aufhören, Ausübung vollständig, für eine Weile. Wenn Sie weiterhin Dehnübungen und die Verbesserung Ihrer Technik und Länge der Sitzungen, der Muskelaufbau sollte nicht stören die Allgemeine Beweglichkeit. Eine gute Faustregel ist, niemals deutlich dehnen vor oder nach dem Gewichtheben noch zu viel vor cardio (jedoch nach dem cardio gibt Ihnen einen Vorteil zu dehnen, wenn Ihr post-cardio-Energie erlaubt). Die Atmung sehr langsam (4 Sekunden, in und out) zusammen mit etwas anspannen gestreckt Muskeln für ein paar Sekunden und dann wieder weiter in die dehnen (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation - PNF-stretching) verbessert auch die Flexibilität noch weiter. Die Konsistenz und der richtigen form, wie jede übung, sind die wichtigsten Faktoren der Erhaltung Ergebnisse zusammen mit Diät und Ruhe.

+54
U Z E 25.05.2012, 13:20:15

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+52
Susan Davis 05.09.2016, 00:20:03

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