Verschiedene aerobic-übungen

Ich schwimme zweimal die Woche. Mein größtes Problem ist die Atmung und Ausdauer, so dass ich den Lehrer gefragt, ob laufen an den Wochenenden helfen würde. Sie erzählte mir, dass Sie verschiedene Arten von aerobic-übungen ist, dass Sie eine person in der Lage sein zu schwimmen, eine Stunde gerade, aber nicht in der Lage zu laufen, ein block, und Umgekehrt.

Vielleicht hat Sie übertrieben, aber ich fand die Antwort interessant. Ist das so? Sagen wir mal so, wenn ich ein Läufer wäre, würde tun 1 Stunde spinning (eine andere aerobic-übungen) helfen mir nicht so viel?

+190
BoxMan0617 12.10.2011, 15:30:07
16 Antworten

Ich bin ein 260lb 5'10.5" Männchen, die versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin auch auf einem wirklich knappen budget. Ich habe über 100 $pro Monat kann ich für Lebensmittel ausgeben im moment also ich ' m wirklich versucht zu gehen, so Billig wie möglich.

Ich glaube, ich habe zu laufen begonnen, in ein problem von nicht genug zu Essen Kalorien obwohl. Ich würde schon versuchen zu einer Diät, indem Sie Essen weniger junk, wenig bis kein Zucker, Portionen schneiden, etc.. und Training (Kraft und cardio), aber das Gewicht war nicht zu fallen. Dann fiel ich auf meine Arbeit aus und ich ging etwa 15-20 lb in über einem Monat.. wenn ich begann wieder regelmäßig meine Kraft nicht fallen, also bin ich der Annahme, es war nicht Muskel-Gewicht, das ich verloren, so dass ich denke, dass mein kalorische Anforderungen gefallen und lass meinen Körper ein bisschen Fett.

Schauen, was ich gegessen haben, glaube ich nicht, es wurde genug. Von dem, was ich gesehen habe und was habe ich mir angeschaut ich denke, dass seine wurden etwa 1500 bis 2000 anstelle der 2800-3300 sollte ich Essen..

So, wie finde ich heraus, wie wenig Kalorien ich aufnehmen kann und trotzdem noch ziemlich gesund, während zu erreichen, mein Ziel, 200lb?

+999
MosaicOrange 03 февр. '09 в 4:24

Die zweite option, mit geringfügigen änderungen, ist das, was oft als Intervall-Geschwindigkeit arbeiten. Aus der Runner ' s World Artikel "Speed arbeiten für dummies":

Intervalle: Diese können bestehen aus mehr (800m-2000m)[0,5-1,2 m] oder kürzer (200m-400m Intervalle. Intervalle laufen auf etwa 85-95% der maximalen Herzfrequenz. Längere Intervalle: laufen auf etwa 5km Renntempo, mit der recovery-Zeit, die gleich oder geringfügig kleiner als das Intervall, läuft die Zeit. Kürzere Intervalle: laufen Sie etwas schneller als 5km Renntempo, mit längeren Erholungsphasen, 2-4 mal so lang wie die Wiederholung der Zeit.

Die recover-Zeit ist der wesentliche Unterschied zu dem, was Sie beschreiben -- halten Sie es ein bisschen kürzer als das Intervall der Zeit, und ruht sich nicht ganz-jog langsam oder zu Fuß. Wenn Sie nicht wissen, Ihre "5k pace" (die maximale Geschwindigkeit, die Sie pflegen konnte, ohne anhalten für 5 km / 3.1 mi) laufen, nur schwer auf Ihre erste Intervall, dann stellen Sie schneller oder langsamer, je nachdem, wie es geht.

Es gibt zahlreiche Vorteile dieser Art von Training. Aus einem anderen Runner ' s World-Artikel "10 Gesundheitlichen Vorteile von Speed-Training, Die darüber Hinaus Gehen Schneller Mal":

  1. Eine stärkere stride
  2. Mehr Muskeln
  3. Besser Fett verbrennen
  4. Reduzierte Verletzungsgefahr
  5. Stärkere Knochen und andere Bindegewebe
  6. Verbesserte laufende Wirtschaft
  7. Mehr anaerobe Ausdauer
  8. Bessere balance und Propriozeption
  9. Verbesserung der Beweglichkeit
  10. Einfacher Schritte

Hier ein paar wichtige Punkte unter besser Fett verbrennen:

In welchem Tempo bekommen Sie 100 Prozent Ihrer Energie aus Fett? Es ist eine Fangfrage, denn die Antwort ist: Sie verbrennen 100 Prozent Fett, während man noch nach einem sprint -, Widerstands-Bewegung, oder einer anderen mit hoher Intensität Anstrengung. Wenn Sie joggen, werden nur etwa 70 Prozent Ihrer Energie aus Fett. Bei einem Abstand laufen, ist es ungefähr 50 Prozent. Bei Meile Tempo und schneller, Sie verwenden 100 Prozent Kohlenhydrate für Energie. Aber nach diesen high-intensity Bemühungen, Ihren Körper schont Kohlenhydrate durch die Verwendung von 100 Prozent Fett, um Nachschub für Ihre erste Antwort anaeroben system und Regeneration.

Also während eines Intervalls werden Sie mehr Kalorien verbrennen, dann später werden Sie mehr Fett verbrennen. Zusätzlich Abständen Erhöhung Ihres Körpers Muskelmasse, die erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, während Sie keine körperliche Aktivität. Also in diesem Sinne, Intervall-Arbeit ist eine win/win Situation.

+960
Chris Kobrzak 23.07.2018, 21:38:10

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+832
Mithil Jadhav 02.12.2015, 06:36:21

Meine Beine sind unverhältnismäßig groß, und dies war der Fall seit meiner kindheit durch Genetik. Dies ist, was ist bekannt als der t-rex (Gegenteil von Hähnchenkeulen). Gibt es eine Möglichkeit, ich kann weiter trainieren, nämlich weiterhin tun, Kniebeugen, und verringern Sie die Größe dieser Muskeln?

+822
xelnod 13.07.2014, 16:31:05

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

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Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+804
CJ Edgerton 10.06.2015, 18:13:07

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+727
Manpreet Singh Gulati 03.01.2017, 23:59:21

Osta-rot ist ostarine, oder mehr allgemein bekannt als, Enobosarm. Antwort unten ist angepasst an die elite fitness-forum

Was ist Ostarine?

Ostarine ist SARM (Selektive androgen-rezeptor-modulator), die GTx ist die Entwicklung für die Prävention und Behandlung von Muskelschwund. Es ist derzeit in der klinischen Erprobung und schließlich die ärztliche Verordnung zur Vorbeugung von Kachexie, Atrophie, und die sarkopenie und für die Hormon-oder Testoserone-Ersatz-Therapie.

SARM erstellen selektive anabole Aktivität zu bestimmten androgen-Rezeptoren und andere nicht, daher auch sein name. Im Vergleich zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und pro-Hormonen, der Vorteil von SARM wie (Ostarine) MK-2688 ist, dass Sie nicht haben, die Androgene Aktivität in nicht-Skelett-Muskel-Gewebe. Ostarine ist wirksam bei der nicht nur die Erhaltung von lean body mass (LBM), sondern tatsächlich zu erhöhen.

SARM waren gebannt von der Welt-Anti-Doping-Agentur im Januar 2008 trotz keine Medikamente aus dieser Klasse noch im klinischen Einsatz, und Blut-tests für alle bekannten SARM entwickelt worden.

Enobosarm (Ostarine, MK-2866, GTx-024) – wirkt sich sowohl auf die Muskel-und Knochenaufbau, dient in Erster Linie zur Osteoporose, aber auch die Allgemeine Behandlung für andropause und die Umkehrung der Muskel sarkopenie bei älteren Menschen und Kachexie bei Krebs-Patienten

Wie funktioniert es? (Die Wissenschaft-bit)

Selektive androgen rezeptor Modulatoren (SARM) binden an den androgen-rezeptor und zeigen osteo (Knochen) und myo - (Muskel -) anabole Aktivität. Androgen-rezeptor-Aktivierung

Die Bindung und Aktivierung des Androgen-rezeptor verändert die expression von Genen und erhöht die Proteinsynthese, daher baut Muskulatur auf. So im wesentlichen, SARM wie Ostarine Ursachen Muskel-Wachstum in der gleichen Weise wie Steroide, jedoch im Gegensatz zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und prohormonen, SARM (als nicht-steroidale Wirkstoffe) nicht produzieren, die Wachstum Wirkung auf die Prostata und andere sekundäre Geschlechtsorgane.

Ostarine insbesondere übt seine anabole Wirkung auf das Muskelgewebe fast ausschließlich. Also nicht nur, dass es stellen eine potenzielle neue Behandlungsoption für ein breites Spektrum von Bedingungen, von Muskel-Verschwendung von Krankheiten (vom Alter-im Zusammenhang mit AIDS-oder Krebs-Verwandte), sondern hat auch enormes Potenzial für den Muskelaufbau für Bodybuilder, fitness-Athleten und ein agent zu minimieren Atrophie während der Erholungsphasen von schweren Operation oder ähnliche Situationen.

Nachweis von Ostarine Fähigkeiten?

Zu Datum, die GTx hat ausgewertet, Ostarine in acht klinischen Studien mit rund 600 Probanden, darunter drei wirksamkeitsstudien. Vier-Monats-Phase-IIb-klinischen Studie eingeschrieben 159 Patienten mit der Studie, die die Erfüllung seiner primären Zielsetzung einer absoluten Zunahme der gesamten fettfreien Körpermasse (Muskulatur) im Vergleich zu placebo, und das sekundäre Ziel der Muskelfunktion (Erhöhung der Festigkeit).

Insbesondere Anwendung im bodybuilding, es wurden viele Protokolle der Benutzer auf verschiedenen Foren mit Ostarine als Hilfsmittel zur Erhöhung der lean body mass und Stärke.

Verwendet von Ostarine

Lean-Muskelaufbau (bulking)

Als Ostarine ist das anabolste die verfügbaren SARM, seine in Erster Linie verwendet werden müssen, wenn Sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse. Die Gewinne in absoluten Gewicht nicht vergleichbar mit Steroiden wie diannabol, jedoch was gesammelt wird fast ausschließlich Muskelmasse. Aufgrund der fehlenden shutdown-im Vergleich zu Steroiden/prohormonen, die als PCT - post cycle Therapie - Zeitraum nicht gebraucht und fast alle die Masse, die gesammelt auf Ostarine ist gewahrt, wenn der Zyklus abgeschlossen ist.

Dosen von 25 mg für 4-6 Wochen sind das am häufigsten verwendete Protokoll für solche Ziele. Über diese 4-6 Wochen-Frist wird in der Regel produzieren 6lbs oder 3kg mageres, keepable Gewinne. Aber die reichlich Nebenwirkungen der Steroide/Prohormone nicht vorhanden.

Benutzer haben so hoch wie 36mg [nur empfohlen für diejenigen, die Wiegen bei 210lbs (95kg)+] für Zeiträume von bis zu 8 Wochen. Jedoch ist das Potenzial für die Unterdrückung von solchen Dosen ist höher, und die Benutzer würden sich in einem PCT - post cycle Therapie - Protokoll nach Durchlaufen eines solchen Zyklus. Wie die meisten von Ostarine Lieferungen kommen in 30ml Flaschen bei 25mg/ml, eine Dosis von 17,5 mg pro Tag geben dem Benutzer eine 6-Wochen-Zyklus aus einer Flasche, ein sehr guter Kompromiss zwischen anaboler Dosis und Kosten.

Verlieren Körperfett (schneiden)

Ostarine würde in Erster Linie passen in eine Schneid-Protokoll für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien.

Der Rückgang in den Stoffwechsel und den Hormonspiegel (T3, IGF, Testosteron etc) mit dem fehlen von Kalorien ist eine perfekte katabole Umfeld für den Verlust von Muskelgewebe. Als Ostarine hat anabole Wirkung, die dieter kann schneiden Kalorien ohne Angst, Muskel-oder Kraft-Verlust. Ostarine hat auch gezeigt bemerkbar Nährstoff Partitionierung Effekte bei den Anwendern, ein weiterer Grund, warum es sein kann, eine große Hilfe beim schneiden.

Ein 12,5-15 mg Dosierungsschema für 4-6 Wochen ist gut für das schneiden mit Ostarine, ohne sich irgendwelche Nebenwirkungen oder Unterdrückung. Es muss jedoch festgestellt werden, dass aufgrund des Fehlens von androgenicity, Muskel-Härte und die Ergebnisse insgesamt nicht so prominent wie mit dem SARM S-4.

Recomping (Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren zur gleichen Zeit)

Recomping ist, wo Ostarine wirklich glänzt. Die recomping Effekt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist das, was die Mehrheit der Nutzer suchen. Erreichen will Sie dies, wenn Sie nicht absolut neue Ausbildung ist extrem schwierig.

Wo Ostarine scheint für recomping ist in Ihrem Nährstoff-Partitionierung Vorteile. Kalorien stammen aus Fett speichert und von Kalorien zugeführt wird, um die Muskel-Gewebe -. In der Tat berichten viele Anwender, dass Ostarine konsumiert, Wartung Kalorien produziert Gewichtsverlust, während noch immer Zuwächse an Kraft und Muskelmasse!

Einer der wichtigsten Faktoren der recomping ist die ZEIT. Als Sie versuchen, zu erreichen, mehrere Ziele, es braucht eine längere Zeit, um zu bemerken, gute recomp-Effekte, so, auch beim laufen Steroide, diese müssten länger laufen injizierbaren verbindungen im Gegensatz zu dem kurzen verwendet Leber toxische orale Steroide/Prohormone.

Obwohl Ostarine wird oral eingenommen, als es ist nicht methyliert, es ist nicht wie Leber giftig als andere orale Steroide/Prohormone. Deshalb kann man es länger laufen als die standard-4 Wochen-Frist mit der vorgenannten verbindungen.

Das Dosierungsschema von 12,5-25 mg für 4-8 Wochen geben hervorragende recomp-Effekte.

Ernährung muss auch optimiert werden, wo die Kalorien nur vor der Wartung mit mindestens 30% aus magerem protein-Quellen zu Holen Sie sich die besten recomp-Effekt.

Prävention Von Verletzungen

Die Wirkung von MK-2688 übersetzen, um den Anabolismus in den Knochen als auch Gewebe der Skelettmuskulatur, was bedeutet, es könnte in der Zukunft verwendet werden für eine Vielzahl von Anwendungen wie z.B. Osteoporose und als eine gleichzeitige Behandlung mit Medikamenten, die Verringerung der Knochen-Dichte. Also, es hat große Anwendung, die als Verbindung zu verwenden, für die rehabilitation von Verletzungen, insbesondere Knochen-und sehnen-Verletzungen.

Dosen von 12,5 mg pro Tag ist zu empfehlen für solche Zwecke und die Verbesserung in der Bewegung der Gelenke, die schon nach 6-8 Tagen.

Timing der Dosen

Als Ostarine hat eine Halbwertszeit von etwa 24 Stunden, jede dieser doeses nur noch oral eingenommen werden einmal pro Tag, daher ist es auch bietet eine äußerst komfortable Ergänzung Aufnahme.

Vorteile Von Ostarine, wenn im Vergleich zu Steroiden/Prohormonen

  • Es gibt keine Notwendigkeit für pre-Zyklus unterstützt, wie Weißdorn-Beere.
  • Es gibt keine Notwendigkeit, auf den Zyklus unterstützt, wie Mariendistel für die Leber, die policosanol oder RYR für Cholesterin etc.
  • Einige Unterdrückung vorhanden sein können, in Dosen von 25mg+ laufen länger als 4 Wochen, jedoch einem strengen PCT - post cycle Therapie - Rezept von serms wie nolva oder Clomid ist nicht notwendig.
  • Hohe orale biovailabilty ohne erhebliche Schäden an der Leber als mit oralen Steroiden/prohormonen.
  • Großes Gefühl des Wohlbefindens, während sich auf, (ohne die aggression, die sich oft nachteilig auswirken Benutzer täglichen Leben).
  • Keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zwischen den Zyklen; die empfohlene Dauer der Frist für die normalen Zyklen wäre Zeit +PCT - post cycle Therapie , also für eine typische 6-Wochen-Zyklus und 4 Wochen PCT - post cycle Therapie - , muss ein Benutzer warten, weitere 10 Wochen nach der PCT - post cycle Therapie zu beginnen einen neuen Zyklus.

Vorteile Von Ostarine im Vergleich zu anderen SARM

  • Der Metabolit M1 wich zu verursachen scheint Toxizität in S4 (temporäre occular Störungen) nicht vorhanden ist Ostarine.
  • Im Gegensatz zu S4, Ostarine keine androgenen Eigenschaften, die in nicht-Muskel-Gewebe.

Ostarine Zusammenfassung

  • Anabole auch bei so geringen Dosen wie 3 mg
  • Ideal für Kraft
  • Ideal für den Aufbau fettfreier Körpermasse
  • Ideal für Körper Neuzusammensetzung
  • Ideal für Ausdauer (aerob oder anaerob)
  • Gemeinsame heilende Fähigkeiten
  • Halbwertszeit von circa 24 Stunden nur einmal täglich-Dosierung erforderlich
+721
user2229608 28.08.2018, 08:16:54

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+704
2016rshah 27.10.2014, 04:51:52

Ich möchte einen Ansatz zur Nutzung der Daten Herzfrequenz + Tempo vom laufen, um mir einen Faktor, der mir helfen wird, finden Sie unter meine Verbesserungen auf verschiedenen läuft. Zum Beispiel, wenn ich habe laufen in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160, ich denke, es ist besser, als wenn ich mit einer pace von 5:14 mit einem durchschnittlichen Puls von 185. Und eine pace von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre der beste der drei.

Gibt es eine formyla oder haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie dies zu beurteilen? Etwas aufwändiger, als 1/(Geschwindigkeit+(Herzfrequenz*2))?

+612
lyndonr 27.08.2015, 20:55:17

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+502
Antminer Store 18.07.2012, 01:04:26

Dieses Ding:

Pilates Reformer

Pilates Reformer

Ist einfach wunderbar für Menschen, deren fitness-level nicht erlaubt, zu tun standard-übung Bewegungen mit akzeptablen form.

Zu Ihren 3 Fragen:

  1. Nach ein paar Monaten mit einem guten Lehrer, machst eine Kniebeuge mit makelloser form, wird sich fühlen wie eine ganz normale Bewegung. Die hip-Fach, low ab Stabilisierungs -, und Knie-und Knöchel-Stabilisierung, die Sie brauchen für eine gute Tiefe Kniebeuge sind alle ausgebildet.

  2. Sie können die Arbeit auf jeder Ebene der Widerstand entsprechend zu Ihrem Körper. Lernen, das zu tun niederohmig, richtig arbeiten kann man eigentlich wirklich lohnend, wie es Sie lehrt, sein denken bewußt zu gehen, müßen über das, was Muskeln arbeiten, was Bewegungen.

  3. Flach auf dem Rücken macht es sehr sicher fühlen, wenn es ständig irgendwelche Knie-Beschwerden können Sie einfach nur entspannen und lassen Sie die Federn ziehen Sie zurück. Nicht wie wenn Sie versucht sind, ein Körpergewicht Kniebeugen Sie waren nicht bereit und fühlen sich Knie-Beschwerden auf halber Höhe, wo Sie entweder Strom durch oder fallen auf Ihren Hintern.

    Auch, für besonders eine Frau, die gerade erst in fitness gehen, um ein 'pilates-Klasse kann weit mehr Komfort als ein normales Fitness-Studio. Jeder, der in der Lage ist, sollte unbedingt schließlich nicht gewichtete zusammengesetzte Bewegungen des Körpers, aber wenn Sie noch nie starten, weil das Fitness-Studio ist einschüchternd, es hat keinen Zweck, darüber zu reden.

Chief Nachteile: Klassen mit guten Trainern Kosten $$, und wenn Sie Leben nicht in einer größeren Stadt kann es nicht sein, dass studios um, die haben sogar die Ausrüstung.

+478
Emily Batson 11.01.2019, 14:57:21

Ich regelmäßig Training auf meinem eigenen, sondern auf die Gelegenheiten, die ich trainieren mit einem Trainingspartner finde ich meine motivation steigt mein output steigt und vielleicht die meisten wichtiger ist, meine gesamten Portals erhöht.

Jason Ferruggia (eine weltbekannte S&C-coach) hat immer gesagt, dass ein guter Trainingspartner ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre rate des Fortschritts.

Mit diesem im Verstand, wie kann Sie gehen über die Suche nach einem Trainingspartner, wenn in der Tat Sie trainieren mit einem partner, der überhaupt?

  • Ist es möglich, zu Fuß in ein Fitness-Studio und finden Sie die Menschen dort?

  • Ist es möglich, zu trainieren mit Freunden? (Vor allem, wenn Sie es ausüben, ernst nehmen, anstatt aufzuholen und chat)

Welche Erfahrungen haben Sie auf der Suche nach einem Trainingspartner?

+372
Doktors 31.01.2015, 02:41:24

Wenn Sie arbeiten, die gleichen Muskeln jeden Tag, Sie trainieren viel zu viel. In der Regel sollte eine person arbeiten nur einen Muskel alle 2-3 Tage. Schauen Sie sich das Diagramm in dieser Antwort zu "Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?" und ein ähnliches Diagramm wie in Abbildung 2 in dieser Antwort zu "Bedeutung von Rest-Tage". Die optimale Zeit, um Arbeit, die ein Muskel sich wieder an die Spitze der supercompensation/Anpassung. Sie arbeiten öfter hemmt jede mögliche Gewinne mit Müdigkeit, und arbeiten Sie heraus, zu selten bewirkt, dass die Gewinne bereits verloren durch die nächste Training.

Dies ist sehr individuell, und Sie müssen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht voran, aber Sie brauchen, um etwas zu verändern, bis.

+322
HuzZz 23.07.2017, 19:35:11

Huhn, Pute, Rindfleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt.

+269
Faruk Hossain 15.03.2014, 23:37:34

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+263
Worakot 10.05.2016, 04:19:24

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+249
kylie sams 15.09.2014, 00:18:35

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