Menschen mit langsamen Stoffwechsel neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (Fett) - wenn Sie aufhören zu trainieren?

So, meine Höhe ist 5'4" und ich Wiegen etwa 83 kg, das gibt ein ziemlich schlechtes Verhältnis von BMI. Meine Triglycerid-Spiegel ist 238 mg/dl (wünschenswert Betrag sollte <160), HDL-Cholesterin 31 mg/dl (grenzwertig limit 35-60), LDL-Cholesterin 89 mg/dl (Wünschenswert Grenzwert <130). Mein TSH Niveau ist grenzwertig, was ist, 6.72 µIU/ml (Bei Erwachsenen, es sollte 0.27 - 4.2). Mein Kardiologe empfahl mir eine 1400 Kalorien-low-fat-Diät.

Ich weiß es nicht sicher, ob mein Stoffwechsel ist langsam (natürlich), aber es ist eine Tatsache, dass ich übergewichtig seit meiner kindheit. Im Jahr 2016, verlor ich 12 kg Gewicht durch Diät und Bewegung. Jedoch, aufgrund einiger Umstände, ich musste aufhören zu trainieren, über ein Jahr (fast). Ich gewann, was ich verlor über Ernährung und Bewegung. Also, ich ging zu einem Ernährungsberater. Sie gab mir eine Karte und Sie hat gesagt, ich sollte nicht an jedem Fitness-Studio und sollte lieber zu Fuß 1 Stunde, jeden Tag. Ich fragte Sie, warum ist der Beitritt ein Fitness-Studio und trainieren dort ein problem? Sie sagte, dass Menschen, die Verknüpfung aufheben einer Turnhalle für welchen Gründen auch immer, später, am Ende zusätzliches Gewicht (Fett).

Ist es wahr? Und wenn dem so ist, ist es wegen der langsamen Stoffwechsel-rate oder ist es, weil Sie nicht trimmen Sie Ihre Ernährung nach unjoining ein Fitness-Studio? Ich nicht finden konnte keine Beweise für seine Ansprüche, so dass jede Hilfe in dieser Hinsicht hilfreich sein wird.

P. S. Wenn ich verwendet, um zu arbeiten, unsere früheren, früher habe ich zu tun 30 Minuten cardio, gefolgt von 1 Stunde der Kraft (Widerstand) training.

+469
Ryan Stroud 30.01.2011, 00:16:51
18 Antworten

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+984
L DN 03 февр. '09 в 4:24

Kennen Sie Sich Und Bleiben Sie Langsam

Der Schlüssel zu deinem Problem ist es, herauszufinden, wie viel Sie einnehmen und wie viel Sie brennen.

Auch wenn Sie mit dem Training sind, ist es möglicherweise nicht genug, zum Ausgleich der Zufuhr von Kalorien.

Dies gilt insbesondere, wenn Ihre kalorische brennen niedrig ist - wir alle wissen, dass einige Menschen verbrennen 2000 Kalorien pro Tag nur durch anstarren einer Wand! ;) Aber für den rest von uns, müssen wir wissen, wie viel wir verbrennen, oder zumindest eine grobe Schätzung.

Der einfachste Weg, um Ergebnisse zu erhalten ist, um langsam zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr - alles andere gleich. Überwachen Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren bei dem Preis, den Sie wollen, aufhören, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Der Schlüssel hier ist LANGSAM - zu schnell und Ihr Körper wird denken, dass etwas falsch ist, die bewirkt, dass es zu reagieren, die in einer unnatürlichen Art und Weise, messing, den Prozess zu beschleunigen.

Dann, sobald Sie erreicht haben, Ihr Wunschgewicht, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bis Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren.

+977
pmurphyirl 13.09.2019, 21:00:56

Ich Spiele hockey (Feldhockey) bei einem leicht-unten-elite-level. Ich trainiere (aber nicht spielen) mit den Spielern, die spielen in der UK National Prem.

Ich, und andere Spieler, ich Spiele mit, und Trainern, die ich habe ausgebildet, die unter, haben immer darüber gesprochen, uns und unser Gehirn als "Sauerstoff-verhungerten", wenn Sie spielen darüber hinaus Ihre fitness-level. (Besonders Häufig während der pre-Saison, wenn alle ungewöhnlich un-fit :D )

Was dies bedeutet in Bezug auf die extern beobachtbaren Aktionen ist, dass, wenn wir sehr müde, wir aufhören, gute Entscheidungen zu treffen, und unsere Feinmotorik Tropfen - wir wählten schlecht geht, wir nehmen Menschen auf, wenn wir normalerweise nicht tun, wenn Sie nicht müde, unsere hand-Augen-cooridnation Tropfen, so dass wir nicht mehr ausführen, Fähigkeiten, etc. etc. etc.

Sicherlich ist der Effekt vorhanden ist - diese Maßnahmen sind deutlich sichtbar.

Aber gibt es wirklich eine physiologische Wirkung dahinter, und wenn dem so ist, dass der Effekt wirklich über die Sauerstoff-Niveaus im Gehirn?

Wenn man in der Lage, um die Installation eines O2-Sensors in eine der großen Arterien, die das Gehirn, würden Sie in der Lage sein zu sehen, dass die eigentliche Tropfen, O2 Level, wenn jemand einen Punkt erreichen, der kombiniert aerobe und anaerobe Erschöpfung (Eishockey ist ein schwerer mix, der beide Formen der Tätigkeit, wie bei vielen Mannschaftssportarten)

+882
pedorro 10.06.2011, 10:43:28

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+875
jett 03.07.2012, 22:41:59

Ich kenne Jungs mit dem Bikala für marathons. Ich benutze Sprints für die Ausbildung, die manchmal bedeutet, läuft auf Zement. Ich glaube, Sie sind fein, wenn Sie ändern Sie Ihren Laufstil. Ich habe eingeschaltet, um running-Pose (so gut wie ich kann), weil andere Knie Probleme, und da gibt es keine harten Stöße auf die fehlende Unterstützung ist nicht ein Problem.

Ich glaube nicht, Sie würde sehr weit kommen, Ferse Auffällig in Fünf Finger obwohl.

+793
shohan ahmed 28.02.2019, 13:48:43

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+746
HalfricanNight 10.07.2010, 19:12:16

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+618
joel kaplan 25.11.2014, 09:02:13

Ich bin stützen meine Antwort völlig aus diesem Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Vermeintlichen Vorteile

  • Erhöhte Schilddrüsen-Hormon-Ausgang
  • Erhöhte 24-Stunden-Energie Ausgaben (bis zu 9% Zunahme der metabolischen rate)
  • Erhöhte serum-leptin-Spiegel (erhöht thermogenisis)

Zähler-Punkte

  • Du bist wahrscheinlich nicht der leptin-erschöpft, und Ihre metabolische rate wahrscheinlich noch nicht wirklich deutlich gebremst.
  • Cheat Tage können ein gateway zu voll-auf die Nichteinhaltung der geplanten Diät.
  • Cheat Tage fördern wird das Essen von ungesunden Lebensmitteln.

Zähler-Zähler-Punkte

  • Wenn Sie nicht leptin erschöpft, Sie sind nicht Diät schon schwer genug für nicht-cheat-Tage, und selbst wenn Sie haben eine leichte Abnahme der Stoffwechsel durch kalorische Defizit, das sollte bekämpft werden durch cheat Tage.
  • Nicht jeder ist süchtig nach Essen. Ein cheat day bedeutet nicht unbedingt das Ende Ihrer Diät.
  • Cheat Tage nur bedeuten hohe Kalorien, nicht schlecht Kalorien... es ist bis zu Ihnen, immer noch gesund Essen auf einen cheat-Tag.

Wie zu betrügen

  • Entscheiden, dass Sie brauchen, um. Wenn Sie Ihren Fortschritt verlangsamt hat für ein paar Wochen (Sie sagen, dass bei Ihnen noch nicht), versuchen einen zu betrügen. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist nicht geringer, dann brauchen Sie nicht zu betrügen, die oft.
  • Beginnen Sie mit cheat Mahlzeiten. Wenn Sie nicht genug zu stimulieren Fortschritt, Fortschritte zu betrügen Tagen.
  • Nicht die Sachen selbst.
+502
Carlos F 28.06.2019, 01:04:04

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+428
Mohamed Dzambo 28.06.2015, 07:29:35

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+386
Judith Craddock 19.09.2011, 05:49:59

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+359
Kent Hamele 27.10.2018, 08:21:39

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+349
kenorb 16.05.2017, 09:31:05

So am Ende des Tages es ist nicht eine Tonne, die Sie tun können. Es ist alles über statische Reibung und egal, was passiert, wenn Sie hinzufügen Wasser als eine Schicht zwischen der Oberfläche, auf der Sie sich und Ihre Schuhe, die der Koeffizient der statischen Reibung verringert. Was Sie tun können, ist, sich in die trail-running-Schuhe. Sie sind in der Absicht gebaut, mit mehr Unterstützung und Traktion für den Betrieb auf schlammigen trail-Oberflächen. Es gibt mehrere Marken, die alle behaupten, und Sie erreichen Ihren Zweck.

+259
Kharel Bustamante 15.06.2017, 13:53:49

Ihre Muskeln nur aufbauen, während Sie sich ausruhen. Übung bricht Sie unten und arbeiten Sie hart. Wenn Sie nicht arbeiten, Ihre Muskeln, beginnen Sie, den Wiederaufbau selbst und macht Sie stark.

Kurz gesagt, Ruhe ist ein wichtiger Aspekt für den Aufbau von Kraft. Wenn Sie kann nicht gehen, vorbei an den 65-Schranke, es ist möglicherweise, weil Sie nicht immer genug Pause dazwischen. An einem bestimmten Punkt, deine Muskeln brauchen mehr Ruhe als der eine Tag dazwischen. Deine zwei Möglichkeiten sind dann:

  • Reduzieren Sie die Häufigkeit der arbeiten die Muskeln
  • Reduzieren Sie die Last auf die Muskeln (Last Gewicht * Wiederholungen)

Im freien gewichten, Sie kann manchmal zu brechen, die durch eine Hochebene, die durch einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen ist es unter 10% von dem Gewicht von der Hantel, und dann langsam wieder erhöhen, wo Sie waren. Oft können Sie durch die Hochebene, denn Sie gab Ihre Muskeln etwas mehr recovery-Zeit. Wenn das deloading nicht funktioniert ein paar mal in eine Zeile, Sie zu greifen, zu schneiden die Anzahl der Sätze.

Nach dem gleichen Prinzip zu Sie, ich würde empfehlen, dass Sie:

  • Schnitt zurück die Anzahl der Liegestütze von 10% (etwa 6-7) das nächste Training
  • fügen Sie Sie zurück auf 1-2 in einer Zeit, über die nächsten Trainingseinheiten.

Können Sie fühlen, wie Sie sind, gehen Sie zurück, aber Sie setzen Ihren Körper wieder in einen Ort, wo es wieder aufzubauen, der seine Muskeln in der Zeit für das nächste Training. Die Hoffnung ist, dass es freie Kapazitäten, wenn Sie auf die Grenze.

Ich wünschte, ich könnte ein direkter link auf die Quelle dieser Informationen, aber es ist enthalten in den Stronglifts 5x5 besonderen Bericht. Der Bericht ist kostenlos, hat einige ziemlich gute Informationen, aber Sie müssen registrieren, um es zu bekommen.

+256
kvart1111111111 18.02.2014, 04:03:47

Als jemand, der schon eine wettbewerbsfähige Schwimmer seit vielen Jahren, meine Eingabe ist:

Sie sagen, dass machst du 3x Kampfsport und 1x Fitness-Training pro Woche, das kann viel oder nicht genug, abhängig von Ihrer körperlichen fitness-level. Es ist bis zu Ihnen, wie viel Sie schwimmen, die Sie wollen, um in Ihrem Terminkalender, aber ein Weg der Annäherung an Ihre situation (zur weiteren Vermeidung von Knie-Probleme jetzt, mindestens) zu machen, ist schwimmen eine größere Priorität als die anderen zwei. Das bedeutet schwimmen, 3-4 mal/Woche, beginnend jeweils folgenden Tag mit einem warm-up von 100 extra - yards und Arbeitsbedingungen nach unten ein Leiter in einem langsamen bis mittleren Tempo, bevor man an die hohe Intensität Teil des Trainings.

Zum Beispiel... wenn Sie schwimmen am Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag... langsames bis mittleres Tempo warm-up werden würde wie:

  • 1. Montag: 100 yds
  • 1. Dienstag: 200 yds 100 yds
  • 1. Donnerstag: von 300 Metern, dann 200 Metern dann 100 yds
  • 1. Freitag: 400 Metern, dann 200 Metern dann 100 yds

..........

  • 2. Montag (cut-back 100): 300 yds 200 yds 100 yds
  • 2. Dienstag: 400 Metern, dann 200 Metern dann 100 yds
  • 2. Donnerstag: von 500 Metern, dann 200 Metern dann 100 yds
  • 2. Freitag: 600 yds 200 yds 100 yds

..........

  • 3. Montag (cut-back 100): 500 yds 200 yds 100 yds
  • und so weiter...

Verwenden Sie immer freestyle (die Durchforstung) für die erste Wiederholung in der warmup-set, und nach, dass Sie können mischen Striche für die verbleibenden Wiederholungen der warm-up-set, wenn Sie möchten. Ich finde, es funktioniert sehr gut für mich. Nach dem warm-up Satz, an den Tagen, wenn ich mich für alles, ich werde werfen in vielen kurzen burst, die kurze Strecke HIIT (high intensity Intervall-training) Wiederholungen mit meinem Lieblings-Striche. Sie können das gleiche tun. Dadurch ist es möglich, cardio, um eine komfortable zone rund um und schließlich schwimmen Meilen nonstop.

Denken Sie daran, dass Muskel-Regeneration und gute Ernährung ist ebenso wichtig, und Sie machen toll mit cardio.

+239
Ashwin G 13.01.2014, 18:47:30

Um Ihre Frage zu beantworten in Bezug auf Zahnräder, ja, wenn Sie planen, auf Fahrradfahren, auf unterschiedliche Steigungen und Gelände, dann brauchst du Zahnräder.

Auch bei den Reifen für die Straße Radfahren, Sie werden besser mit glatter, dünner Reifen zu tun, off-road-Radsport (wie in der Wald usw) müssten Sie dicker Reifen mit tieferen Rillen. Ich bin nicht sicher, wo Sie Leben, aber in der UK können Sie kaufen "hybrid" - Reifen, geeignet für beide (aber nicht optimiert für das eine oder andere).

Michael schlägt vor, unter, die absolute beste, was, ist der Besuch von einem bike-shop und tatsächlich sitzen auf dem Fahrrad, sehen, wie es sich anfühlt, und Fragen Sie nach Beratung durch die Mitarbeiter, während Sie dort sind, wie Sie verwendet werden, um diese Art von Frage. Sie können kaufen, Fahrräder mit unterschiedlichen Rahmengrößen und Radgrößen. Beigefügt ist eine Anleitung gefunden auf dieser Website www.halfords.com das ist ein beliebtes motor-und Radsport-Kette.

Bike Size Guide

+83
nickolay9 16.05.2012, 04:11:22

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+75
Pacific 27.12.2010, 14:46:07

Sie könnte wahrscheinlich sehen, mehr Verbesserungen, indem Sie Ihr HIIT workout vor Ihrem langen Lauf, und durch die Verkürzung des HIIT-Intervallen.

Verschieben der HIIT-training an, bevor die länger laufen, wird Ihnen erlauben, um es anzugreifen mit einer größeren Intensität, die gut funktioniert, als die Intensität ist der Schlüssel-Komponente des HIIT-Strategie. Einem 50-minütigen Lauf bei 8,5 mph ist anstrengend für die überwiegende Mehrheit der Menschen, und danach wird es schwierig, vollständig zu Begehen, um sprints. Verschieben der mehr bis zum Ende ausgeführt wird, auch als eine gute Abkühlung für Ihren Körper.

Die Verkürzung des HIIT-Intervalle können Sie auch erhöhen Ihre Intensität, wie Sie können schneller laufen für einen kürzeren Zeitraum. Beginnen Sie mit so etwas wie 20 Sekunden, 40 Sekunden x 10 und Ziel für eine Geschwindigkeit von 15mph oder so (wenn Ihr Laufband nicht gehen diese hoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in ein track). Wenn dies fühlt sich leicht, versuchen Sie bringen es bis zu 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus x 10, oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Halten Sie ein kürzeres Intervall wird Ihnen erlauben, zu drücken härter auf jeder Anstrengung, und maximieren Sie Ihre Vorteile von HIIT.

Wenn Sie sich entschließen, stellen Sie den Schalter auf einer outdoor-Strecke, es wird viel einfacher zu verteilen, die Intervalle, die durch Distanz als durch die Zeit. Statt 30 Sekunden, Sie kann bis zu 200 Meter; Sie können auch finden es einfacher, drücken Sie sich beim laufen für die Entfernung, wie "je schneller du rennst, desto schneller bist du fertig".

+18
mamdooas 06.11.2012, 18:37:42

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