Bedeutung des Schlafes: Schlaf weniger, da ich erhöhte mein training (Radfahren)

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+797
Sonyabessonova 25.01.2012, 00:31:28
20 Antworten

Mein Vater ist 60 Jahre alt. Ich habe noch nie gespielt, jede Art von Sport für 30 Jahre. Jedoch arbeitet er mit der Geographie und manchmal (vielleicht eine Woche pro Monat) hat er zum Wandern in den Dschungel, wie ein Teil seiner Arbeit.

Vor kurzem, ein Herz Arzt verschriebene Medikamente, für ihn. Er nimmt jetzt eine Herz-Pille jeden morgen.

Heute sagte er mir, er will badminton spielen mit mir. Dies ist das 1. mal spielte er Sport. So spielten wir 30 Minuten. Dann plötzlich fühlte er sich müde, und er setzte sich. Dann, genau in dieser Zeit, ich sah, dass er schlief. Ich habe versucht, ihn anzurufen, aber er wachte nicht auf. Also stürzte ich mich aus und rufen Sie einen Krankenwagen, aber mein Papa plötzlich aufgewacht.

Er nur bewusstlos für 5 Minuten. Er erzählte mir, dass sein Arzt sagte, er sollte gehen nur übung.

Meine Frage ist, "Ist badminton zu viel für 60-jährige person?"

Und "Was soll ich jetzt tun?"

  • Sag ihm, er soll aufhören zu spielen badminton
  • Sagen Sie ihm, gehen nur übung

Ich bin sehr besorgt für ihn. Ich dachte, er könnte einen Schlaganfall erleiden. Ich dachte, da nahm er das Herz Pillen Alltag, die ihm helfen konnten, sich erholen.

+942
simao 03 февр. '09 в 4:24

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+881
user8319975 10.09.2010, 16:53:26

Ja, es gibt keine Tastenkombination für das Küsschen. Sicher, Bodybuilder zeigen Sie Bewegungen, die helfen, zu definieren, dass insbesondere ein Teil der Brust, aber auch wenn die übungen funktionieren - Sie werden durchgeführt von Menschen, die bereits in der Lage zu Bank Ihren Körper-Gewicht für 5-10 Wiederholungen. Kann man das machen?

Außerdem könnte es gefährlich sein, einfach tun, eine Menge von push-ups. Sie könnten dis-balance Ihre oberen Körper. Überraschend, es ist sehr üblich, haben Schulter Probleme, weil der "über-trainiert" in der Brust im Vergleich zum Rücken.

Wenn Sie haben zu stick mit Heim-Training, das ich tun würde, zumindest pull-ups, push-ups, Kniebeugen, mit dem ungefähren Verhältnis von 1-2-3. E. g.:

Für jede pull-up -, Sie tun, 2 Liegestütz, 3 Kniebeugen. Dies gibt Ihnen mehr balance.

+809
Norma Stitz 27.09.2019, 18:10:45

Zwei Jahre zurück, dass ich gefallen war, von einem Baum aus einer Höhe über 2 Stockwerke gerade auf dem Boden steht. Ich hatte die x-ray damals die zeigten, war ich ok. Ich ignorierte es und später der Schmerz wuchs zu beginnen, in den Rücken. Ein Jahr, bevor ich getan hatte, eine MRT-Untersuchung und die Berichte wurden -

EINDRUCK: ALTE, TEILWEISE DEPRESSIV FRAKTUR zu SEHEN IST, soll anterosuperiorer ASPEKT DES L4-Wirbelkörpers MIT UMLIEGENDEN FETTHALTIGE KNOCHENMARK VERPASST? POST-TRAUMATISCHE FOLGEERSCHEINUNGEN

DISC durch die Trocknung WIRD GESEHEN AN L5-S1 MIT DIFFUSE SCHEIBE AUSBUCHTUNG UND KLEINE POSTEROCENTRAL DISC-PROTUSION VERURSACHT MILDE EINZUG THECAL SAC.

Ich bin mit meiner Behandlung bei einem guten Arzt(beste Krankenhaus in Indien) und Sie schlug mir vor, einige übungen und sagte 95% der Fälle wie diese können geheilt werden mit übungen ohne Operation. Das problem ist, ich bin ein informatik-student, und ich habe zu tun eine Menge Arbeit zu sitzen. Weil das so ist, habe ich gewann eine Menge Gewicht. Ich will übungen für weight loss aber ich fürchte, es könnte Auswirkungen auf meinen Rücken. So, bitte jemand schlägt mir übungen für mein Gewicht-Verlust und vielleicht werden einige Diäten, zusammen mit so dass es kann gehen zusammen mit meine Rückenschmerzen übung. Und ich bin eine Reine Vegetarier(auch nicht-ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Höhe 5.7 f und BMI 29.3. Und ich fühle den Schmerz liegend auf meinem Rücken gerade, so dass ich lag einfach nur auf der Seite und schlafen. So ist es eine angemessene Haltung zum schlafen in diesem Fall? Vielen Dank Im Voraus.

+738
user1488 08.11.2010, 19:46:34

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+646
Barbaricovad 21.03.2015, 21:17:12

Ich hatte eine operation für eine ACL Träne in meinem linken Knie und Physiotherapie bei Tennisarm in meiner rechten hand plus ein seltsames problem in meinem rechten Handgelenk.

Was passiert ist, weil dieser - Mein linkes Bein sieht dünner als die Rechte.

Was ich tun will ist

  1. Zunahme der Muskelmasse von meinem linken Bein, um den richtigen.

  2. Halten meine aktuellen Maß an upper body fitness.

Was ich brauche, Eure Hilfe ist zu tun, diese Dinge im Auge zu behalten, dass ich nicht in den Griff/Manöver mehr als 15 Kilogramm mit meiner rechten hand in eine Drehbewegung.

Bitte helfen Sie mit die Dinge, die ich tun möchte. Ich habe 12 Jahre Erfahrung in Kampf, Kampfkunst und vielen anderen Unternehmungen. Ich habe die Disziplin nichts zu tun.

Welche übungen sollte ich durchführen?

Verfügbaren Ressourcen, den Zugang zu den Turnhallen mit Maschinen und gewichten und so. Alle Ergänzungen zur Verfügung.

+541
aiusepsi 09.11.2012, 15:31:16

Hüben wie Freistil, Rücken, Brust und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Bizeps, Trizeps, quads und hams. Es ist im Grunde ein Ganzkörper-workout, die eine ausgezeichnete cardio. Wie Eelvex sagte, es Schalter nach oben. Wenn Sie die gleichen übungen, in oder aus dem pool, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht verbrennen so viele Kalorien wie Sie könnten.

+516
DiaperRiot 02.04.2014, 05:03:50

Im Fitnessstudio nutze ich einen Bauchtrainer zu tun Bauch-crunches und im Laufe der Zeit habe ich erhöhte das Gewicht und machte stetig Fortschritte. Jedoch habe ich gerade begonnen, eine Taekwondo-Klasse und als Teil des warm-up haben wir, um zu tun, sit-ups, habe ich noch nicht einen einzigen sit-up , ohne das jemand hielt meine Füße. Kann ich heben meinen oberen Rücken aus dem Boden, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für was es Wert ist, im Falle, dass es eine genetische Komponente, können weder mein Sohn.

Ich kann die anderen übungen einschließlich Presse-ups, ich bin überrascht, dass ich nicht bei allen, da habe ich Fortschritte gemacht, auf die Bauch-Maschine. Machen Sie meine Füße gehalten, die Stärkung der richtigen Muskeln, so dass ich mit der Zeit tun können Sie ohne Sehhilfe, oder gibt es einen bestimmten Muskel/mechanisches Problem, das auch weiterhin zu verhindern, mir tut Sie ohne Sehhilfe?

+438
Ben Winding 12.01.2016, 11:56:11

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+433
bearacuda13 22.12.2014, 00:41:39
  1. Du hast Recht, dass es sehr wichtig ist, cool downnach Sie trainieren. Cool down sollte bestehen aus drei Phasen: sanftes übung (zu allmählich niedriger die Herzfrequenz und verhindern, dass Schwindel), stretching (Verringerung der Muskelsteifheit), und tanken. Hier eine andere nützliche Artikel auf Abkühlung.

    Im Allgemeinen, wie xpda Punkte aus, viele Läufer vernachlässigen das cool nach unten, weil Sie so erschöpft, am Ende eines Rennens (ich weiß, ich bin schuldig, dies von Zeit zu Zeit). Ein cool-down ist entworfen, um wiederherstellen, Ihren Körper zu pre-übung-Bedingungen, aber es dauert noch Aufwand. Dehnen kann etwas schmerzhaft ist, wenn Sie haben wirklich gearbeitet, Ihre Muskeln.

    In dem video, das Sie verlinkt sind, aber der Läufer wurde sofort fegte in der feier nach dem Rennen, so dass er nicht unbedingt die Gelegenheit zum abkühlen.

  2. Laut diesem Artikel - es ist am besten, um zu atmen durch beide die Nase und den Mund beim laufen. So ist es vielleicht unnötig, öffnen Sie den Mund sehr weit, wenn Sie auch durch die Nase atmen.

+427
Barum Rho 23.09.2016, 07:22:57

Ersten, bin ich frei zugeben, dass ich nicht genau weiß, wo Sie zusammen ein Glied der Muskelmasse, wirklich ist und auch, dass ich eine sehr vereinfachende Sicht der "kurzen Muskeln" - also wenn ich konzeptionell falsch, bitte korrigieren Sie mich, oder zeigen Sie mich auf einige links.

Wenn ich Tat, Muaythai, ich glaube, ich hatte starke Beine, speziell der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beins (Quadrizeps?). Dieser Muskel auch seemd zu werden zusammengefaßt auf das Obere Ende meiner Oberschenkel, weit Weg vom Knie. Der Bereich der Bewegung von dem, was ich mit dem Bein war in der Regel sehr nah an einer gestreckten position. Seit ich angefangen habe, in einer Turnhalle (und tut drückt mit dem Bein mit eine höhere Reichweite der Bewegung), merke ich, dass mein Körper baut Muskeln immer näher zu meinem Knie ( oder gibt es eine neue Fett-Depot) - eine gute Sache in meinem Buch, weil ich hoffe, dass weitere stabile Knie.

Ist meine Beobachtung plausibel? Können diese verallgemeinert werden für den Trainingseffekt von Bewegungen mit verschiedenen ROMs?

+294
dendy001 03.07.2017, 20:25:19

Ich bin daran interessiert, die Verringerung meinen Körperfett-Anteil. Jetzt ist es schweben rund 24%, die (mindestens) 10% höher, als ich es gerne hätte. Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle zu helfen, dies zu erreichen, zusätzlich auf die änderung meiner Ernährung auf eine bessere Qualität der Lebensmittel, und wenig oder gar kein "naschen".

Meine Frage ist: während in der Turnhalle, während meine Gewichtheben-Sitzungen, ist es besser, das zu tun:

1 Satz mit 20 Wiederholungen ein geringeres Gewicht, oder
3 sets von 10 Wiederholungen von einem höheren Gewicht?

Denken Sie daran, mein Ziel nicht zu bulk-up, aber eher abspecken. Ich wan zu haben, einen niedrigeren Körperfettanteil.

Danke!

+292
Donny Hornstein 28.03.2011, 09:16:28

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+265
citylounge23 06.01.2019, 01:51:39

Ich habe laufen in Vibrams nun schon eine ganze Weile (bis zu 8 Meilen zu einem Zeitpunkt, bei einer 8:20 pace). Es ist fast völlig schmerzfrei, wenn ich nicht laufen auf den Straßen. Allerdings, wenn ich tun, mein Fuß schmerzt, als hätte ich gestanden den ganzen Tag oder zu Fuß den ganzen Tag. Wird dieser Weg gehen?

+263
Elon Musk 06.10.2011, 11:04:11

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+238
Bogdan Sizov 30.05.2015, 20:11:21

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+237
Pieter Mostert 03.05.2019, 20:11:29

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+233
Ayman Safadi 18.09.2012, 11:18:32

Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, wodurch der Griff von der Stange höher ist, könnte dies von Vorteil sein, wenn Sie tun, Kreuzheben oder andere Aufzüge, wo du heben Sie die bar aus dem Boden.

Sie müssen nicht stapeln Sie so viele große Platten für das gleiche Gesamtgewicht wie, wenn Sie wurden mit kleineren Platten. Dies führt zu der Verteilung des Gewichts näher an der Mitte der bar. Ich habe keine praktische Erfahrung hier, aber sollte es leichter sein, um die Kontrolle der bar, wenn das Gewicht näher an der Mitte.

Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum wechseln der Platten, wenn Sie hinzufügen möchten 40kg an der bar, warum setzen Sie auf vier Teller, wenn Sie können, fügen Sie einfach zwei?
Auf der anderen Seite, es wäre schön, Feinabstimmung mit kleineren gewichten, ich denke, das kommt auf die persönlichen Vorlieben und Stil zu heben.

+193
RASSL 11.01.2019, 01:35:55

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+43
Jim Blanchard 25.08.2015, 22:14:03

Ich kann nicht behaupten, dass die Temperatur war Ihr problem, aber es ist der Titel der Frage so werde ich Antworten, dass, speziell.

Jemand, gewöhnt an Hitze haben zahlreiche physiologische Vorteile gegenüber jemandem, der nicht ist:

  • Sie Schwitzen weniger Elektrolyte, vor allem Salz.
  • Sie werden Schwitzen früher, ab Wärmeregulierung früh auf.
  • Sie wird nicht vasoconstrict so viel, halten, Blutdruck senken, halten perfusion höher.

Es gibt noch andere Vorteile, aber ganz klar diejenigen, die allein sind genug, um zu zeigen, wie wichtig es ist "Hitze gewöhnt". Verlieren Elektrolyte anrichtet-Chaos im ganzen Körper, beeinflussen die zelluläre Aktivität, wenn es am meisten gebraucht wird. Langsamer thermische Regelung bewirkt, dass Ihre Temperatur aufflammen, verschärft das Problem. Und Hyperthermie löst Vasokonstriktion reduziert die Durchblutung der quergestreiften Muskulatur, Ihr Herz, Ihre Lunge, und jede Zelle in Ihrem Körper.

14 Tagen ist die allgemein akzeptierte Dauer von Hitze-Akklimatisierung, mit den ersten 3-5 ganz wichtig, in Ihrem eigenen Recht. Es wurde darauf hingewiesen, dass es einen Unterschied in der Anpassung zwischen hoher und niedriger Luftfeuchtigkeit-Umgebungen als auch, in Bezug auf Wärme.

Eine Realität, die der Leichtathletik ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren für das event erfüllt. Ich Lebe bei 8.000 Fuß und wir haben viele Wanderwege und Seen oberhalb von 10.000 Fuß, also das Höhentraining ist nur, wie wir Leben. Wenn die Menschen aus dem Meer kommen Sie hier schwerwiegend betroffen sind, und es gibt einfach keine Möglichkeit zu trainieren, hart genug zu bekämpfen, die anderen als wirkliche Höhe passt jetzt.

Ähnlich wie die biologischen Veränderungen, die aus Hitze-Akklimatisierung, Höhe schließt die erhöhte Produktion von EPO, einem Hormon, das löst die Produktion Roter Blutkörperchen. Auf 10.000 Fuß, nach acclimating, Sie haben einfach mehr rote Blutkörperchen. Ich bringe es klar zu stellen, dass Sie wirklich nicht hart trainieren genug auf See-Ebene, oder in einer kalten Umgebung in Ihrem Fall, um make-up für die Biologie.

Sie müssen sich Fragen, wie wichtig jede gegebene Rasse für Sie ist, und zu wissen, Bedingungen, wie Höhe und Temperatur sind, werden Sie sich selbst auch auf Augenhöhe mit den Leuten die Bedingung geknüpft ist, diese Umgebungen?

+15
TanaMProvencal 14.08.2017, 12:43:07

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