Wie kann ich machen, Atlas stones belastbar und Kalibrieren-dazu in der Lage?

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

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+420
fatcats 23.05.2016, 21:12:34
20 Antworten

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+984
Sarkkhan 03 февр. '09 в 4:24

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

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+948
DevAxeQuestion 02.02.2016, 07:14:31
Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).
+911
manuelBetancurt 12.08.2016, 14:31:08

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+873
biswajit das 24.03.2017, 12:25:09

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann notwendig, wenn Sie die Grundlagen der Ihr lifting-Programm und Diät begradigt. Mach dir keine sorgen über Sie für jetzt.

Zweitens, der effizienteste Weg, um größer zu A) sagen Sie Ihrem Körper, um größer zu werden durch das heben von Hanteln und B) füttern Sie Ihrem Körper eine Menge zu Essen, so hat es das material zu bekommen größer.

  • Hocken und deadlifting sind die Grundlage für jede lifting-Programm. Bankdrücken, overhead press oder pull-ups/chin-ups sollten ebenso dabei sein.
  • Die basic workout plan ist, heben drei mal pro Woche, dabei 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen und die Arbeit bis zu dem Gewicht. (Chin-ups und pull-ups getan werden sollte, als 3 Sätze so viele wie Sie tun können.) Jedes mal, wenn Sie trainieren, dann fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht auf die bar. Für weitere Details empfehle ich Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Er erklärt die übungen und workout-Planung in der Art von detail würde man brauchen.

Auf der Essen-front, werden Sie wollen, Essen Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier, und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate. Sobald Sie beginnen, heben schwerer Sie zu Essen brauchen enorme Mengen von Essen (vor allem Eiweiß, vor allem tierisches Eiweiß). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

+833
Frisianskiiiiiiii 21.12.2010, 21:50:42

Der stimulus, der die Beinpresse bietet, ist schwer zu replizieren, aus dem gleichen Grund geworden, dass es ein Aufwand für Sie, es erlaubt viel Gewicht verwendet werden. Wie bereits erwähnt, von Berin, das Gewicht für die Beinpresse wird sehr Verschieden von dem Gewicht verwendet, auf den meisten anderen Beinübungen. Dies macht es eine harte übung, um zu replizieren, die in Bezug auf Muskel-Reiz, aber es gibt viele andere tolle übungen zu bauen, die die gleichen Muskeln, die das Bein Presse baut, den Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden. Hier sind 3 von diesen übungen, zusammen mit video-Demonstrationen von Ihnen, einige der Forschung-basierten Spitzen für das erhalten die die meisten aus Ihnen heraus, und alternative Möglichkeiten, wie Sie könnte weiterhin die Beinpresse in Ihrer routine, sollten Sie feststellen, dass müssen Sie einfach es in Ihrem Leben.

Ausfallschritte - siehe Studie 1, vorwärts Ausfallschritte sind gefunden worden, um stärken und bauen den Quadrizeps, Beinbeuger und sogar einen Teil Ihrer Wade. Erledigt Sie entweder mit einer Langhantel auf dem Rücken, oder halten Hanteln an Ihrer Seite, der lunge kann ein großartiger Ersatz für die Beinpresse. Um einen genaueren Blick auf die übung durchgeführt in Aktion, überprüfen Sie heraus diesen link

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Studie 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Kniebeugen - die Meisten Kraftsportler wird bestätigen, dass Sie die Hantel zurück squat ist ein Anwärter für den Titel des am Meisten Physisch Brutale und Anstrengende Übung Überhaupt. Berin schon erwähnt Kniebeugen, damit ich nicht sprechen, es über Sie viel mehr, werde ich nur verlassen Sie mit einem anderen Beispiel Videos, der übung durchgeführt wird:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

Und ich werde erwähnen, dass, wenn buecken, vermeiden Sie werfen auf dem BOSU-ball, oder eine andere instabile Fläche, der Sie zwingt, um die balance auf Spitze. Während es Sinn macht, zu glauben, dass das hocken auf einer unebenen Oberfläche würde die übung noch schwieriger, lohnender, und auch "spannend", es hat wenig überraschend gezeigt (Studie 2) deutlich reduzieren Sie die Menge an Gewicht in der Lage zu heben, die einen großen Beitrag, um Muskel-und Kraftzuwachs. Dies macht das hocken auf einer unebenen Oberfläche besser geeignet für ein Reha-Programm, als ein Kraft-training-Programm. Um es oben zu mischen, die Sie ersetzen könnte, front squats mit back-squats, da beide bieten verschiedene Vorteile und Reiz.

Studie 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Goblet Squat Gewicht verwendet, um die goblet squat wird marginal sein im Vergleich zu dem, was Sie auf Ihr Bein zu drücken, doch die goblet squat hat die Vorteile der Stärkung der richtige buecken form, und es ist besonders hilfreich, wenn Sie sich mit jedem Knöchel oder Handgelenk Flexibilität Probleme. Und natürlich, hier ' s die video-demonstration.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Zusammen mit den oben genannten übungen, wenn Sie wollte weitermachen, Bein-Pressen, während mit einem Gewicht anspruchsvoll genug, um weiter Fortschritte machen, könnten Sie werfen es am Ende in einem Bein-Training, wenn Ihr die meisten entwässert. Zusätzlich, Sie könnte Graben ein Bein, und führen Sie eine ein-beinige Beinpresse, wo das Gewicht nicht problematisch sein, wird noch eine Herausforderung sein, und es bietet die Vorteile der unilateralen beintraining.

Hoffe, das hilft, und happy beintraining!

+799
Poorna Shashank 26.02.2012, 04:06:32

Ich teilweise Zustimmen Eric. Zyzz war nicht auf einem Niveau von <5% bf, er war rund 8%. Sie können erreichen, dass die Ebene der definition, ohne die Einnahme von Steroiden. Als Eric sagt, dass in einem 8-10% bf ist völlig möglich, mit harter Arbeit.

Aber zuerst müssen Sie sich überlegen, zwei verschiedene Dinge. Ist Ihr bf Ebene und die anderen Ihre Muskel-Entwicklung.

Wie gesagt, Sie kann erreichen einer 8%-10% bf Ebene ohne Steroide, aber wenn Sie wollen, werden unter einen 6% wahrscheinlich, Sie hätten etwas zu nehmen.

Das gleiche mit Muskel-Entwicklung. Dies hängt von Ihrer Genetik und die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, aber Sie würden wahrscheinlich ein limit erreichen, wo Sie, wenn Sie wollen mehr Muskeln Sie haben, um etwas zu.

Zyzz ' s Körper war nicht sehr Muskel entwickelt Körper, seine Stärke war seine Genetik, die ihm einen wirklich gut aussehenden Körper mit einer sehr schönen Form. Aber Zyzz war ein ectomorph und hatte es sehr schwer zu gewinnen Muskel. Jemand mit besseren Entsorgung zu gewinnen Muskeln als mesomorph und auch mit guter Genetik erreichen konnte, dass der Körper ohne Steroide.

Also, Fragen Sie Ihre Frage jetzt. Wenn Sie sich mit "geschreddert" zu dem niedrigen bf Ebene, ja, es ist möglich. Aber wenn Sie sich auf den gesamten Körper suchen, Sie haben zu denken, was ich gesagt habe, über Muskel-Entwicklung.

+692
Minh Duc Do 17.11.2018, 03:55:24

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+531
ashtoncollins 18.06.2017, 11:57:57

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+481
Joseph LeClerc 22.03.2016, 09:30:38

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+470
Bryan Hua 24.10.2019, 08:12:53

Ich war super skinny guy und lassen Sie mich Ihnen sagen. 75% Ihrer Muskulatur kommt aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweiß sollte Ihnen genug Muskeln, um zuversichtlich in nur einem Monat.

Kohlenhydrate = 3g-4g * Ihr Körper-Gewicht. Protein - 2g-3g * Ihr Körper-Gewicht.

Atleast 3 Tage Ruhe, und beginnen, indem Sie die big 3 s - Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantel Rudern/drücken.

+438
questions 26.08.2017, 22:41:15

Ich verstehe, dass Sie auf speed-Rennen wie 100m, 200m, bis zu 10000m Männer haben einen physischen Vorteil, weil Ihre größere Muskeln. Aber über längere Strecken, dass sollte keine Rolle spielen, und Frauen, scheint mir, sollte in der Lage sein zu schlagen Männer.

Der WR auf der marathon ist 2:03 für Männer und 2:15 für die Frauen.

Könnte sich das jemand erklären?

+340
hader1997 20.05.2019, 08:37:03

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+261
R 07.06.2018, 20:10:15

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+233
Shalabais 23.05.2019, 16:06:45

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+225
Bakhtiyor 23.06.2019, 03:25:55

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+221
Yakiv Yereskovskyi 21.06.2016, 17:59:53

Folgende ist meine Brust und Rücken split:

3 Obermengen von flat Langhantel-Bankdrücken/flat dumbbell flyes (10-12 Wiederholungen)

3 Obermengen von incline barbell bench press/decline Hantel flyes (7-9 Wiederholungen)

3 Obermengen der Rückgang Langhantel Bankdrücken/Schrägbank Kurzhantel flyes (6-8 Wiederholungen)

Dann habe ich Folgen Sie dieser bis mit 9 Sätze Rücken-workout (Keine Obermengen beteiligt ist).

Ich persönlich Liebe diese routine, da ich eine gute Brust Pumpe und mein Trizeps und Schultern zu engagieren, eine Menge wie auch (Wahrscheinlich erschöpft, um Fehler nach dem letzten Satz von der Brust-workout). Aber meine Frage ist, würde Obermengen effizient sein, im Vergleich zu tun, all diese übungen isoliert, wenn das zugrunde liegende Ziel ist es Muskelmasse?

+160
aloomis11 09.06.2012, 06:41:17

Ein Laufband wird nicht machen Sie Fit für die Auswirkungen des Laufens für real. Wenn der (halb -) marathon in der Wüste und Sie laufen durch den sand, dann das problem, das Sie würden in laufen, ist die Müdigkeit. Wenn (viel wahrscheinlicher) die (halb -) marathon auf der Straße, werden Sie eine wirklich böse überraschung.

Auch, wenn Sie planen, läuft irgendwo ganz anders wo Sie live, Sie werden wollen, gewöhnen Sie sich an die Umgebung, das bedeutet, man verwendet zum laufen in der Hitze in der Wüste.

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Ausbildung nur auf einem Laufband, nicht tun, einen vollen marathon. Die Hälfte ist den meisten, und selbst dann werden Sie in eine unangenehme Erfahrung, da das Laufband sich nicht wirklich vorbereiten Sie.

+134
Budhapest 14.09.2013, 22:45:00
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+22
mongo 23.05.2016, 09:31:06

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+19
Sala 30.09.2017, 23:52:46

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