Eine ungerade Tag mit wenig Kalorien

Ich beschlossen, ich will zu verlieren, etwas Fett vor kurzem bekommen und ein bisschen gesünder. Mir selbst Ziele zu gehen, für jeden Tag bin ich mit einem Kalorien-monitoring-app, die empfiehlt, ich habe 1750 Kalorien am Tag. Im moment habe ich ziemlich viel zu tun, wenig bis gar keine Bewegung, abgesehen von den gelegentlichen Tag, wo ich schwimmen gehen oder ich bin auf Reisen und Besuche meine Freundin, ich merke, dass an solchen Tagen Neige ich dazu, mehr zu Essen als ich das Gefühl mehr hungrig und in der Regel treffen rund um die 1750 mark, variierend rund 200 Kalorien oder so. Obwohl auf einem gewöhnlichen Tag habe ich etwa 400 Kalorien weniger im Durchschnitt rund 1200 Kalorien pro Tag.

Statistiken Männlich Alter: 21 Höhe: 5,7" ab Aug 18th 185lb jetzt(Sep 1) 178.5 lb (trinken, fizzys, Essen weniger und die Vermeidung von Komfort Lebensmittel)

An einem Tag wo ich könnte gehen für eine Mahlzeit habe ich auch manchmal Weg über bis zu etwa 2000 Kalorien, aber das ist ganz selten. Was ich Fragen wollte ist, ist die inverse akzeptabel? also heute ich habe nur 800 Kalorien, obwohl ich nicht das Gefühl, hungrig oder etwas, aber es scheint sehr wenig zu mir. Könnte das schlecht für meine Gesundheit? Wenn ich Essen so wenige Kalorien, werde ich verbrennen Muskel oder krank werden, einfach aus Mangel an Nährstoffen?

Was sind die negativen Nebenwirkungen von einem sehr niedrig-Kalorien-Tag einmal in eine Weile?

+227
Ssarutto 13.05.2010, 14:15:19
25 Antworten

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+974
confused 03 февр. '09 в 4:24

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+940
Brooke Llewellyn 23.12.2013, 12:51:07

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+920
beon 15.11.2010, 05:20:06

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+916
Manofdogs 26.02.2016, 16:02:41

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+903
notaswimmer 26.07.2013, 14:25:38

Ich bin nicht sicher, ob es dies ist der richtige Ort,aber kann mir jemand sagen, einige übungen ohne GEWICHTE,wie Strecken,trainieren Sie meine hand und arm, so kann ich einen guten quarterback. Dank

+825
overexchange 20.10.2017, 17:20:58

Ich bin ein geek - Entwickler, Programmierer und alle Runde nerd. Ich hasste den Gedanken von Bewegung und Fitness-Studios und alle, die beteiligt, aber der Arzt sagte mir, es war wichtig. Ich begann einen blog zu dokumentieren, wie ich auf Sie. Es begann eher selbstironischen, stechende Spaß bei mir auf, wie wenig Zeit ich kann joggen oder wie schnell es war, bevor ich begann shin splints. Aber dann begann ich mich zu verbessern und ich war die Verwaltung, um es zu transformieren in etwas ein bisschen geeky und zügellos. Ich denke, die richtige Antwort hier ist zu versuchen, passen Sie Ihre übung in zu etwas, das Sie genießen. Nun finde ich die Codierung von videos auf meinem iPhone und beobachtete Sie, während ich arbeite. Schließlich, meine bluetooth-Kopfhörer sind ein Geschenk des Himmels.

+824
BentChainRing 18.05.2015, 04:47:51

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+784
Badrobot 10.06.2014, 07:35:33

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+777
kolieru 15.04.2016, 19:07:24

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+660
Matthew Ellison 22.09.2017, 11:15:53

Ich habe gearbeitet, seit ich teenager war. Allerdings habe ich nie konform mit Routinen für über ein Jahr Zeit. Es scheint eine psychologische Sache. Weil ein Härtefall in meinem Leben passiert, und dann ich aufhören, für einen Zeitraum. Ist es, weil ich mangelnde Ausfallsicherheit?

+613
kobi 22.05.2016, 15:41:54

Nach mehr Forschung und der Konsultation mit einem persönlichen trainer habe ich kam zu folgendem Schluss:

Alle, die sich viel und sind nicht, die Jungen oder aktiven mehr tun sollten die folgenden übungen (mit Ausnahme der Tage, wo Sie trainieren die gleichen Muskeln in einer anderen Weise):

Körpergewicht Kniebeugen

Stärkt die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Verwenden Sie eine Breite Spur, da diese betont das Gesäß statt der quads. Pause ein wenig in der unteren position, das wird Strecken Sie Ihre engen Kundenkontakt Hüften.

Stehende Horizontale Band Zeile

Stärkt oberen Rücken.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Die Planke

Sitzen bewirkt, dass anterior pelvic tilt und schwach abs. Der entscheidende Punkt dabei ist ein gerader Rücken. Um dies zu erreichen, müssen Sie drehen Sie Ihr Becken aus der vorderen Beckenschiefstand. Das ist glätten Sie den unteren Rücken. Ebenso müssen Sie streichen den oberen Rücken aus dem hunching position. Mache diese übung korrekt mit geradem Rücken ist viel schwerer als es zu tun mit einer gebückten Rücken und anterior pelvic tilt. Sie können dies als ein cue; die Suche nach der intensivsten position.

+606
Alexey Petrenko 14.04.2013, 23:03:54

http://www.myfitnesspal.com/ hat ein paar gute tools. Ihre Ernährung ist wahrscheinlich genauso wichtig wie alles andere, so starten Sie es. Es hat auch das verfolgen der übungen durch die verbrannten Kalorien und Sie können Ihre Messungen und aktualisieren Sie täglich/wöchentlich. Wie, wie viele Zentimeter um den Hals oder Taille. Ich kann den link zu mir, wenn Sie wollen, check it out.

Fitbit würde nur wirklich verfolgen Sie Ihre Schritte, aber wenn Sie wissen wollten, es wäre eine gute (wenn auch nicht übermäßig schick) Werkzeug für Sie.

HR-Monitore wird Ihnen sagen, was es ist, aber wichtiger ist, wie schnell Sie sich erholen. Speichern Sie die Daten und versuchen Sie es für besser (schneller) Erholung auf niedrigere Herzfrequenzen. Einige, wie Polar, sind online-Herzfrequenz-Daten-upload-und-tracking.

+513
Crace 29.04.2011, 19:19:00

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+474
Assaff 23.12.2010, 21:24:36

Ich bin ein eingefleischter Fußball-fan und Spiele dieses Spiel fast jeden Tag. Ich mag zu spielen, als center forward. Das problem ist, ich habe nicht viel Geschwindigkeit und Wendigkeit und meine Ausdauer ist auch nicht gut. So empfehlen Sie bitte ein paar gute übungen zum Aufbau von Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

+436
mahdi amani 08.10.2014, 13:11:33

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+424
Shaunt 19.10.2016, 21:49:22

Haben Sie versucht, nehmen Sie 1g (1000 mg) Vitamin C etwa eine Stunde vor dem Training? Sie können auch ein anderes gram ein oder zwei Stunden nach dem Training (Halbwertszeit von Vitamin C liegt bei ca 3-4 Stunden).

Die grundlegende Idee ist, dass ein Antioxidans in Ihrem system wird die Bekämpfung jeglicher oxidation, die durch das Training. (Versucht kurz zu fassen hier) ich werde versuchen, fügen Sie Verweise/links in einem update.


Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist zu abwechselnd heißem und kaltem Wasser, während Ihr nach dem Training Dusche. Versuchen Sie, 20-30 Sekunden pro Zyklus (ca)

Das Wasser sollte erweitern/Vertrag Ihre Blutgefäße und damit könnte 'waschen' Sie aus irgendwelchen Abfallprodukten in Ihrem Blut.


Immer noch wund? Behandlung von Schmerzen mit einer schmerzlindernden creme, wie Aspercreme. Es verwenden, um die Schmerz-Ebenen nach unten zu etwas mehr verwaltbar.

+370
Zeus3101 26.03.2012, 01:32:37

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+320
Globalshareware 29.08.2014, 13:20:35

Nein, explosive Bewegungen, die nicht unbedingt zu Verletzungen führen. Richtig durchgeführt, nach einer Eingewöhnungszeit, explosive Bewegungen sind ziemlich sicher. Die Empfehlung, langsam, bedächtig, und unter Kontrolle zu allen Zeiten bedeutete für die Allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, anfällig für Verletzungen, und kaum Hilfe fähig Unterricht in explosiven Bewegungen. Daher auch die Empfehlung zu vermeiden, explosive Bewegungen gerechtfertigt ist. Jedoch eine bessere Empfehlung wäre für diese Menschen zu stärken und zu verbessern, sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, explosive Bewegungen sicher.

Wir sehen diese Trennung zwischen Allgemeinen übung Empfehlungen sport und Bewegung-Empfehlungen Häufig. Zum Beispiel haben die Leute gesagt, "don' T halten Sie den Atem während der ein-rep", statt, wie man richtig halten Sie Ihren Atem. Die Menschen werden gelenkt in Richtung weniger effektive Techniken, weil Sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt die Messlatte tiefer. Menschen, die nie schieben sich mit anspruchsvolleren übungen werden nie sehen die enormen Vorteile, dass dies so mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung möglich ist: man steuert die starten (und zu fangen, wenn es vorhanden ist) mit der richtigen form. Mit richtig gewählt gewichten und Rational ausgewählte übungen, das ist sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine Rational gewählte übung ist eine, die angemessen ist für die Ebene der Stärke. Ich kann bereit sein, für eine macht sauber, während Sie brauchen, um stärken Sie Ihre unteren Rücken mit Kreuzheben, bevor Sie versuchen, die macht sauber. Sie können bereit sein, für sprints brauche ich zwar zu langsam laufen für ein paar Wochen. Sie können bereit sein, für die kettlebell schwingt, während er die Arbeit an Körpergewicht Bewegungen zuerst.

Unfälle natürlich passieren mit explosiven übungen, wie Sie mit den übungen langsam durchgeführt. Die rate der Unfälle ist etwas höher, aber die Vorteile sind viel größer als gut.

+282
user244139 13.11.2018, 06:32:37

Habe ich gemacht, nach dem Push-Pull-Beine (PPL) plan, In mein Push-workout-routine, es ist Schulter-Presse mit 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Aber die Anweisungen sagen, dass ich abwechseln, mit Über-Kopf-Drücken 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Ich weiß, diese beiden übungen funktioniert meine Schultern, aber ist es nicht auch tun 5 Wiederholungen und 12 Wiederholungen sind völlig Verschieden (ich glaube 5 Wiederholungen für Kraft-und 12 Wiederholungen für ästhetik)? Warum ist der Dokumentationen haben diese option dann?

+241
Secret Evil Radio 27.06.2015, 21:31:35

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+231
NintensityCrowds 17.05.2017, 13:52:10

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+200
src3369 14.10.2014, 09:48:35

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+163
user3026491 05.07.2016, 17:54:19

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+73
Bikr 30.03.2018, 09:17:58
Abklingzeit bezieht sich auf einen Zeitraum nach intensiver körperlicher Aktivität, bei der sollte man langsam die Intensität verringern, zu vermeiden, Muskelschmerzen und reduzieren das Risiko von Verletzungen.
+44
yurenkov13 28.05.2013, 07:18:22

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