Muskeln wachsen nicht auch nach folgenden Guten Ernährung und Routine

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+563
user36102 24.12.2012, 21:00:14
15 Antworten

Schritt Weg von der Kabel-Maschinen.

Versuchen Sie freie GEWICHTE.

Fügen Sie einen Aspekt von Gleichgewicht mit freien gewichten.

+982
user2853174 03 февр. '09 в 4:24

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

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Verwenden Sie stattdessen dies:

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Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+979
morn 04.09.2012, 02:56:34

Ich ging in die Turnhalle vor ein paar Tagen. Ich fühlte Schmerzen nach meinem ersten Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass der Muskelkater ist ein Prozess, der erforderlich ist, für Muskeln aufbauen/wachsen.ich.e immer wenn ich das Gefühl wund, die Muskeln Abbau und Wiederaufbau des stärkeren. Das ist, was ich bekommen konnte aus meinen Recherchen.

Nun, es war vielleicht 6 Tage, nachdem ich begonnen, gehen in die Turnhalle. Ich fühle mich nicht die Schmerzen mehr. Ich habe gehen in die Turnhalle täglich (15 Minuten hiit auf rest-Tage) und das anheben schwerer als das, was ich mit gestartet und doch habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Warum ist das passiert? Ist das normal oder ist mein Körper schon die Anpassung an meine workout-routine?

Bitte beachten Sie: vor ein paar Wochen, ich ging in die Turnhalle für über 5 Tage, dann habe ich aufgehört, weil der eine drastische Veränderung an meinem Arbeitsplatz. Ich glaubte nicht alles, was damals auch nach etwa 3 Tagen.

+976
Crusaderpyro 05.09.2018, 11:32:22

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+852
Nikki Hemp 24.06.2017, 16:17:49

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+666
Clever 07.01.2016, 22:00:58

Körperfett Bremssättel sind eine kostengünstige und genaue Weise zu überwachen Körperfettanteil: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Diese Bezugnahme zeigt die korrekte Methode und die Standorte für die Messungen (Trizeps, Bizeps, Schulterblatt, Hüfte), und ein Diagramm, können Sie berechnen, Körperfett-Prozentsatz auf der Grundlage dieser Messungen.

+645
Matthew Phillips 08.12.2015, 12:32:42

Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+626
Canya 23.05.2019, 02:14:11

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+566
Ogbonna Nnaemeka 05.07.2014, 16:18:54

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+456
Matei 20.09.2019, 10:45:23

Nach dem Verlust von 65 Pfund mich und hilft meine Frau zu verlieren 40 Pfund, ging ich in fitness-training und konzentriert sich speziell auf coaching-Menschen mit viel Gewicht zu verlieren. Ich sage dies nicht zu prahlen, sondern damit Sie wissen, die position, die ich sage dies aus, nicht nur von meiner persönlichen Erfahrung aber auch die Erfahrung, mit anderen zu arbeiten.

Erste, Hochebenen passieren. Sie tun nur. Der Körper ist extrem Komplex und nicht vorhersehbar, und manchmal können Sie gehen mehrere Wochen, ohne Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie sogar es zu gewinnen. Es ist nicht immer Fett, aber in der Tat kann Wasser Gewicht und anderen Faktoren, die manchmal im Zusammenhang mit der stress von dem ablegen des Gewichts.

Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um zu Messen den Fortschritt aber täglich Wiegen ist schön zu sehen, der trend über die Zeit, aber Entscheidungen sollte nur geschehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich, wie das ist genug Zeit, um zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Also, ich würde nicht sagen, eine Hochebene, die ein "echtes plateau", es sei denn, es dauerte mindestens 2 - 3 Wochen. Dies ist, wo viele Menschen frustriert und aufgeben, damit der Schlüssel hier ist "don' T give in." Halten schieben.

Wenn man sich die Vergangenheit, die zeigen, offensichtlich etwas ändern muss. Sie wirklich haben zwei Möglichkeiten, dies zu tun: training und Ernährung.

Mit der Ernährung ist es manchmal scheinen mag counter-intuitive, aber möchten Sie vielleicht zu erhöhen, Kalorien leicht zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause von extreme Diäten. Obwohl ich weiß, Weight Watchers basiert auf den Punkten, die ich bin nicht ein fan, weil ich glaube nicht, dass es fördert die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln. Wenn überhaupt, ein smart move wird es sein, fügen Sie so viele frische oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, fügen Sie Tonnen von Gemüse und sind erstaunt, wenn Sie das tun, und brechen durch die Hochebene. Wenn ich ließ mein Gewicht, ich würde buchstäblich bringen eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen in das Büro und Kochen Sie es und Essen Sie es im Laufe des Tages.

Die andere Faser. Es ist einfach zu Essen, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, bars, vorgefertigten Mahlzeiten, aber eine Sache, die Sie finden, ist eine Menge dieser Mangel Ballaststoffen. Soweit Sie wechseln können, um so natürlich wie möglich mit Ihrer Lebensmittel - pick-ganzen Hafer, über verarbeitete Getreide -, pick altmodische Haferflocken über instant, nehmen Sie sich frische Frucht über Fruchtsaft, etc - Sie werden auch steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Nicht zuletzt dieses ist sehr spezifisch für Frauen. Leider, die Geschichte erzeugt eine riesige Fehleinschätzung der Fette als böse und die Menschen sich scheute. Die Menschen sind endlich beginnen, um zu lernen Fette sind nicht gleich geschaffen, und es sind gesunde Fette. Sie sind noch schüchtern, diese Fette aber und zu viele Menschen arbeiten auf weniger Fett im Gegensatz zu schalten, um die Qualität Fett. Frauen benötigen eine stetige Zufuhr von gesunden Fetten und ölen, Ihre östrogen-Produktion ist an Sie gebunden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht kommen würde, um mich ERSTAUNT, nach nur ein paar Wochen, hinzufügen von Fetten zu, denn trotz der zusätzlichen Kalorien, die Sie plötzlich Gewicht verloren, verloren den Appetit, sah sogar reduziert PMS-Symptome und die regelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Frau ist nicht Essen Lebensmittel mit gesunden Fetten Lachs, kalten Wasser Fischen, immer noch 2% im Gegensatz zu 0 Fett Milch - ich würde vorschlagen, Sie probieren das aus und auch prüfen, Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamen-öl. Das kann eine großen plateau-buster für jemanden, der nicht immer eine Qualität, die Aufnahme der gesunden Fette.

Für die Ausbildung, die änderung der Art des Trainings ist der Schlüssel. Die meisten Menschen tun, slow, steady-state (lange joggt, Fahrräder, usw.) und die Umstellung auf Intervall-Stil Ausbildung kann ein booster (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich, Ihr trainer ist nicht das festhalten an der gleichen Widerstand routine, aber ist zu halten, dass frisch. Wenn Sie nicht in der Herz -, vielleicht ein cardio-Band oder etwas, das Ihr verschieben auf eine andere Weise helfen.

Der Schlüssel ist die änderung der Ernährung, Essen, gesunde Optionen, aber Essen Sie nicht die exakt gleiche Mahlzeit jeden Tag, und ändern Sie die Ausbildung. Wenn Sie braucht, um fügen Sie ein wenig mehr und Ihr Zeitplan erlaubt, tun Sie es! Halten Sie durch und Sie kann und wird, dass die Büste plateau.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

+384
xtremetom 24.01.2013, 05:43:43

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+303
netalexhk 11.01.2011, 16:42:23

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+223
Nozim 25.06.2012, 18:45:57

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+173
user2415861 04.04.2015, 18:42:41

Ich habe tabata Intervalle religously für 2 Monate und die Ergebnisse waren großartig. Ich habe meine Intervalle auf einer elliptischen Maschine für 4 mal die Woche laufen für etwa 16minutes zu 25minutes am Tag.

Aber es sieht aus wie ive traf meine Grenze mit diesem tabata-übung. Meine Beine ständig das Gefühl, müde und erschöpft, und ich jetzt kippe weiterhin meine tabata-übungen. Ich habe auch das Gefühl, hungrig und müde, täglich, ständig.

Ein weiteres problem ist meine Beine Aussehen, passen und schneiden, während mein Oberkörper und Bauch nicht. Ich bin unter dem Eindruck, dass ich auf einem oberen Körper-plateau oder sowas.

Obwohl ive Sie tun Liegestütze, situps und Krafttraining mit meinem 8 lb Hanteln zusammen mit meinem tabata. Es ist nicht ganz so viel in meinem upperbody

Ich spüre meine Bauchmuskeln unter der Fettschicht, aber es ist wirklich nicht raus.

Was upperbody und Bauch-übungen kann ich tun, um Ihnen zu zeigen, nur mit einem elliptischen Maschine, eine übung Matte und zwei Hanteln mit einem Gewicht von £ 8 pro?

Und was Gewichtheben übung oder circuit-Training ohne GEWICHTE kann ich ersetzen mein tabata mit, um auch y Körper, während Gewicht zu verlieren?

+126
Sruthi 19.02.2014, 06:04:00

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+100
domirodux111 01.07.2011, 12:48:44

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