Ich kann nicht führen Sie eine Kniebeuge, ohne zu fallen

Ich bin nicht in der Lage zu führen Sie eine Hocke mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Hier ist ein Bild von der maximalen Tiefe ich erreichen, ohne zu fallen (halten Sie die Tabelle).

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Ich Frage mich, ob es ist ein problem der Mobilität Knöchel, weil meine Füße haben einen sehr hohen Bogen und auf dem Bild ich kann nicht meine Knie weiter vor mir.

Oder wenn es ein problem mit der Stärke und Flexibilität von mein Beinbeuger? Wenn ich gehen, ich finde, dass Sie sehr gefragt.

  • Wird es möglich sein für mich, um eine vollständige Kniebeuge an einem Tag?
  • Haben Sie einige Ratschläge für mich zur Verbesserung meiner Beweglichkeit ohne zu fallen?
+571
Kishore kumar 26.12.2011, 01:57:26
23 Antworten

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+990
annapoe 03 февр. '09 в 4:24

Schauen Sie sich diese Ressourcen für weitere Einzelheiten über die Ergänzungen:

  • Glutamin -- nicht gezeigt, um die Muskelmasse zu erhöhen, sondern gezeigt, um niedrigere Entzündung (also recovery). Timing spielt keine Rolle. Nicht mehr als 5g jeder Zeit des Tages.
  • (Brauner Reis) Protein -- protein ist protein. Es ist minimal erhöhte Aufnahme während und nach dem training. Ein Buch empfohlen 10-15g pre -, intra -, und post-workout (insgesamt 30-45g)
  • Kreatin - hilft Muskeln umwandeln ADP zu ATP (Energie-Quelle verwendet, die durch Muskel). Nehmen Sie 5g in Ihrem pre-workout.

Nicht zu verfangen in Ergänzungen, die Auswirkungen sind in der Regel gering. Erhalten Sie bessere Ergebnisse in Verwaltung Verwertung durch andere Mittel:

  • Schlaf -, Ruhe -: Muskel wächst, wenn Sie schlafen und ruhen ist wichtig für die Wiederherstellung
  • Essen: bis zu einem bestimmten Punkt Kohlenhydrate wirklich helfen, Ihre Erholung und Energie während des Trainings. Die Einnahme von leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit protein pre -, intra-, und post - training helfen.
  • Herz-Kreislauf: Gewichtheben (z.B. olympisches Gewichtheben) erfordert eine Menge von Ihrer max Leistung Energie-Systeme. Durchführung von tief und langsam cardio wie Radfahren für 20 Minuten nach dem Training kann helfen bei der Wiederherstellung und Blut Bewegung.

Wenn training jeden Tag Sie müssen variieren die Anforderungen an Ihren Körper zu ermöglichen lokalisierte Erholung. Das kann, muss aber nicht zwangsläufig bedeuten, dass Sie die Tage nehmen ab. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie haben Tage, wo Sie konzentrieren sich auf verschiedene arbeiten. Zum Beispiel:

  • Montag: Technik-Arbeit-geringe bis mittlere Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt
  • Dienstag: Oberkörper arbeiten -- Ruck aus Blöcken, strict press, etc.
  • Mittwoch: Unterkörper arbeiten-Kniebeugen und reinigt
  • Donnerstag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten
  • Freitag: schwerer Tag -- Fokus auf Bewegung mittlere bis schwere Gewicht, niedrigere Gesamt-wdh.
  • Samstag: cardio Tag-mehr Fokus auf Herz-Kreislauf-system als normale Alltag
  • Sonntag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten

Die wichtige take-aways sind hier zu variieren die Art der Arbeit und die Intensität der Arbeit zu halten voran. Wechseln zwischen Licht und schwer, um für etwas mehr Erholung vor dem gehen schwer wieder. Brechen Sie Ihre routine, so dass Sie sich bestimmte Bereiche mehr konzentrieren.

DISCLAIMER: ich bin keine Olympia-coach, und alle Programme, die Sie von einem richtigen Trainer wird es besser für Sie ist als etwas, das ich zog aus meinem Kopf für Unterrichtszwecke.

Gehen schwer jeden Tag zu jeder übung wird lassen Sie Sie zu erschöpft, zu halten voran. Das wird mehr für Sie tun als Ihre Ergänzungen.

+986
65vimuro 15.09.2017, 07:10:38

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+958
winna 27.03.2014, 10:34:30

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+941
Jman 11.05.2018, 11:19:04

Körper von Gewicht, Schwerkraft basiert, plyometrics übungen sind alle als Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht.

Ich habe ein paar Bücher zu dem Thema und nie geliebt werden. Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio hat Super Beispiele, ist aber sehr schlecht geschrieben - aber man sollte den Kauf für die Arbeit nicht Lesen, richtig?

+935
Thomas Kessler 11.12.2016, 05:40:14

Einer der häufigsten Fehler, die gemacht wurden, indem diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren unterschätzen ist Kalorienverbrauch. Dass es sich in der Regel unterschätzen Portionsgrößen. In Ihrer einfachen form, Gewicht zu verlieren ist eine Sache zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Doch wie können Sie sicherstellen, dass passiert, wenn Sie erraten, was Sie Essen? Sie denken vielleicht, Sie haben verbraucht nicht mehr als 1500 Kalorien, aber haben Sie wirklich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, Ihre Ernährung ist wahr, ist zu notieren, was Sie Essen und trinken in einer Zeitschrift, oder eine Kalkulationstabelle. Mit einem preiswerten Kalorienzählen Tabelle wird Sie mit den Informationen, die Sie brauchen, um eine bessere Näherung für die Kalorien, die Sie verbrauchen. Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch auf einer regelmäßigen basis über ein paar Wochen, sollte etwas Licht auf das, was Sie tatsächlich verbrauchen. Neben dem journal werden Ihnen die Daten liefern, die Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Mit diesem wissen geht ein langer Weg bei der Unterstützung, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele.

+934
Howard Podeswa 22.01.2015, 10:46:38

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+923
andre001 12.04.2012, 12:42:58

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+883
Nag Ato 28.10.2018, 10:38:36

Die Antwort hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, und was Sie tun mit Ihrer Ausbildung. So, schauen wir uns ein paar unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Zielen:

Jack ist ein marathon-Läufer. Er läuft für Meilen am Ende, und ist in der Ausdauer. Jack braucht, um seine Elektrolyte up, stellen Sie sicher, dass er Kohlenhydrate für Energie. Er braucht noch protein, aber seine Muskeln müssen nur so stark sein, so dass sein primäres Anliegen ist die Energie. Auf der Oberfläche, es klingt wie Jack würde davon profitieren, eine ganze Menge Milch, aber wirklich, er muss nur genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse, die er hat.

Joe auf der anderen Seite ist ein power-lifter. Joe ist die Besteuerung seiner Muskeln ziemlich hart und stetig steigenden gewichten. Joe braucht sowohl viel Eiweiß und viele Kalorien, weil der Prozess des Aufbaus Muskel verbrennt mehr Kalorien als Ihre Beibehaltung. Zusätzlich werden die Muskeln brauchen die Energie, um das heben der schweren GEWICHTE. Es gibt auch eine sehr starke Korrelation zwischen dem heben schwerer GEWICHTE und mehr Körpergewicht. Dies ist, warum Dinge wie die Wilks-Koeffizienten vorhanden sind, da eine 140lb Kerl anheben 140 £ erfordert mehr Aufwand als ein 200lb Kerl heben die gleichen 140lb. Und der Prozess der GEWICHTE heben verbrennt eine Menge Kalorien in einer relativ kurzen Zeit. Joe ist der Mann, der muss trinken viel Milch.

Nun, bitte verstehen Sie, dass, wenn Mark Rippetoe oder andere Gewichtheber empfehlen, GOMAD (Gallon of Milk a Day), sind Sie nicht empfehlen, es für mehr als einen Monat oder zwei zu einer Zeit. Trinken viel Milch funktioniert nur, wenn Sie in der Anstrengung in der Turnhalle.

Für die langfristige Quellen von protein, wie ein Gewichtheber, Blick auf:

  • Jede Art von Fleisch (rot -, weiß -, Fisch -, Schweine -, etc.)
  • Griechischen Joghurt (hoch in protein, wenig Fett/Kohlenhydrate)
  • Protein Ergänzungen (die verfeinern die Proteine in der Milch gefunden und loszuwerden, die Milchzucker und andere Dinge, die Menschen haben Probleme mit Milch)
  • Soja (ziemlich vollständige protein-Profil, sondern wirkt wie östrogen in hohen Mengen)

Die bottom line ist sein intelligent über das, was Sie Essen und warum. Nicht einfach jemand das Wort für Sie, aber finden Sie heraus, den Zweck hinter der Empfehlung, die Nebenwirkungen, die Zeitrahmen empfohlen, etc.

Milch ist nicht böse, aber es ist nicht das Ende aller und werden alle entweder. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, GOMAD (oder die 2-3L am Tag) kann ein wirksames Mittel, dies zu tun-vor allem, wenn Sie haben eine harte Zeit Gewichtszunahme. Es werden nicht alle Muskeln, aber es werden mehr Muskeln als Fett, wenn Sie setzen in der Arbeit, in der Turnhalle. Es wird auch eine Menge Wassereinlagerungen.

Wenn Sie keine Probleme haben, Gewicht zuzunehmen, dann keine GOMAD ist nicht, was Sie wollen. Möchten Sie Steuern die rate der Gewichtszunahme, so dass es meist Muskel. Stick mit regelmäßigen Nahrung für Ihre protein-Aufnahme.

+723
Nadine03 01.01.2015, 14:25:00

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+637
yash bhagchandani 16.01.2010, 08:12:56

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+613
Royalty Rights 05.04.2016, 21:18:51

Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+599
sharifs yadegarfard 01.09.2014, 12:51:00

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+551
user3875 11.09.2015, 23:37:47

Sie sollten den Schwerpunkt auf Volumen training und Milchsäure Toleranz. Ihr Körpergewicht ist Recht hell, so können Sie versuchen, zur Steigerung Ihrer Kraft in Trizeps und Brust durch machen senken rep geringere Volumen training mit gewichteten Liegestütze oder Bankdrücken.

+548
ptiflo 15.09.2011, 02:49:58

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+525
user15223 26.06.2018, 00:31:00

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+523
Matthew Hall 17.04.2018, 20:43:56

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+446
martinus 30.10.2011, 12:45:09

Ich weiß, es ist die konventionelle Weisheit, dass die Muskelmasse ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß Muskelmasse. Ich Frage mich allerdings, wenn das gleiche gilt für Kraft.

Wenn ich zum Beispiel verbraucht der Obere Grenzwert für die täglich empfohlene Proteinzufuhr für Bodybuilder aber nicht verbrauchen eine Menge Kalorien (~2500 Kalorien) würde Stärke gewinnt behindert werden? Ich habe gesehen, skinny Jungs in der Turnhalle die ganze Zeit heben eine unglaubliche Menge an Gewicht, so Frage ich mich, inwieweit die Stärke abgeschwächt ist durch Diät-Einschränkungen.

+436
Marco Tini 11.01.2015, 11:25:07

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+393
Gaia Restrepo 20.04.2012, 12:13:17

Ihre Frage wurde in diese randomisierte kontrollierte Studie zum Vergleich der Ergebnisse der beiden test-Gruppen, arbeitete 5 Tage pro Woche: eine Gruppe hat lange Anfälle von übung (20-40 min pro Tag), während der andere hatte kurze Anfälle von übung (mehrere 10 min Anfälle pro Tag).

Die größte zum mitnehmen aus der Studie war, dass die Menschen häufiger zu trainieren, wenn Ihr Programm ist geteilt in kleinere Dosen, eher als eine große Zeit. Als Ergebnis, die Menschen auf die kleineren Kampf-Gruppe ergab bessere Resultate, wenn nur, weil Sie ausgeübt, mehr insgesamt.

Aus der Studie:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Anfälle von übung erhöhen kann die übung festhalten. Kurz Kämpfe der übung kann auch verbessern, Gewichtsverlust und produzieren ähnliche Veränderungen in der kardiorespiratorischen fitness, als im Vergleich zu den langen-Anfälle von übung. So, kurze Anfälle von übung kann bevorzugt werden, wenn die Verschreibung von übung zu adipösen Erwachsenen.

+133
Alistair Weir 16.08.2010, 04:00:24

Ich finde, dass die Haltung kommt von Stärke in den richtigen Bereichen. Ein starker Rücken neigt dazu, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, schiebt Sie Ihre Brust up. Ihre abdominal-Muskeln schaffen eine solide Wand vorne, die hält Sie aufrecht. Einen starken unteren Rücken hilft auch rock Ihre Brust und halten Sie aufrecht.

Viele schlechte Körperhaltung verursacht wird, die von anterior pelvic tilt, in der Regel von zu viel Zeit verbringen sitzen auf Stühlen, Dinge, die sollte dicht sein Locker sind, und Dinge, die sollte Locker dicht sind.

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Sie können Lesen, auf Sie zu beheben hier, und viel kommt es auf das Krafttraining. Der große compound-Hantel hebt, wie back squat, über Kopf drücken, Kreuzheben, und die Zeile wird tun, Magische Dinge für Ihre Haltung (und vieles anderes).

Ich würde empfehlen, Check-out Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

Darüber hinaus versuchen Sie, nicht zu fallen in die "23/1-Falle", wo Sie eine Stunde, einen Tag der Ausbildung und dann verbringen Sie den rest des Tages verursacht die gleichen Probleme mit Ihrem Körper hat, dass Sie in das Durcheinander.

Einige andere Dinge, die einen großen Unterschied machen:

  • Gehen mehr. Was Sie tun müssen, verbringen Sie mehr Zeit auf Ihre Füße bewegen.
  • Versuchen Sie, eine verstellbare stand-up-Schreibtisch. Die Art, die Sie heben können, sich für ein bisschen und fallen dann wieder nach unten, wenn Sie möchten.
  • Aufstehen und sich bewegen so viel wie möglich. Es wird ein wenig seltsam zu tun, hockt an Ihrem Schreibtisch, aber Sie ehrlich aufnehmen müssen, der sich zwischen den seltsamen fitness-Typ und die Schlampe mit der schlechten Haltung. Es gibt nicht viele Mittelweg und vor allem, wie Sie älter werden.

Wenn Ihre Muskeln entwickelt, die in einer ausgewogenen Art und Weise (mit freundlicher Genehmigung jener Programme, die ich verknüpft und übernehmen die Lifte oben), bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich, Sie haben tolle Haltung.

+99
Pumba 01.12.2014, 01:40:24

Ich bin auf der Suche um zu ändern, mein Training, nur um zu halten mich motiviert (ich Mach das alle 3-4 Monate) und fragte mich, ob es irgendwelche home-Fitness-Studio/kostenlos (open-source wie) Programme ähnlich wie Crossfit oder p90x. Das problem bei beiden ist, dass Sie erfordern spezielle Ausrüstung oder dvd ' s......und ich möchte lieber nichts bezahlen.

+63
Cooper Haynes 13.03.2011, 11:35:16

Die meisten Menschen würden Kreide dies bis zu eine fehlende Klimaanlage, aber die Konzentration auf die Atmung helfen kann.

Versuchen Sie, die Atmung in die Nase und aus durch den Mund. Auch, der Zeit Ihre Atmung, wie einige Leute beschrieben, wie Sie ausatmen, auf einem bestimmten Fuß. Ich habe immer timed meine Atmung durch das einatmen für eine gerade Anzahl von Schritten ein-und ausatmen für einen. Das bedeutet, dass Sie ausatmen auf den anderen Fuß jedes mal.

+49
Eilon Ben David 20.11.2010, 01:42:51

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