Cardio an trainingsfreien Tagen, oder nicht?

Im moment arbeite ich in 3 splits:

  1. Split: Bein + Schulter Dienstag.
  2. Split: Brust + Bizeps, Am Donnerstag.
  3. Split: Rücken + Trizeps Samstag.

Dies ist gerade für den Aufbau von Muskeln, aber ich will jetzt noch ein bisschen cardio-training (20-30min), um mein Training. Sollte ich das cardio training auf meinem trainingsfreien Tagen oder an meine Ruhe Tage? Was sind die pro 's und con' s? Würde jede Hilfe dankbar.

+295
osiris 30.04.2014, 12:49:38
27 Antworten

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+995
rusik In da house 03 февр. '09 в 4:24

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+925
nilufar yasmin rafa 12.06.2014, 18:31:56

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+914
Rai Talha Rehman Khan 13.02.2010, 18:18:20

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+913
Living Man 08.02.2016, 01:01:02

Ich hatte das gleiche problem.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich Strecken, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und halten Sie es. Es wird nach und nach verbessern.

Auch die Kasse Reißt, video-on-Griff. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+892
Mena Shehata 28.03.2013, 08:08:46

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+864
hulia perdomo 17.09.2019, 18:35:49

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+822
pnj 09.04.2016, 16:32:34

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+773
pobedilka 18.08.2017, 22:09:52

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+769
sanspoint 10.10.2019, 08:01:07

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+759
Hayden Holligan 28.02.2015, 13:05:16

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+755
Mor Lana 28.03.2013, 04:02:39

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+702
0xTim 22.09.2015, 13:35:39

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+634
DDshnik 08.08.2015, 13:09:21

Ich trainiere die spinning - (Radfahren) und derzeit habe ich bewachsen Quadrizeps Beine (das ist der diagnoze von meinem Arzt). Er mir raten, dass ich, sollte anders trainieren Teil der Beine -nicht die quadricpes aber die zweiköpfigen Muskeln der Beine. Kennen Sie eine gute Ausbildung nur für dieses Teil? Ich will nicht aufgeben, mit der Spinnerei, aber es wäre auch gut zu halten die Gesundheit. Irgendwelche Ideen?

+595
Robert Dunbar 25.06.2016, 05:17:51

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+431
lingotto 29.10.2017, 23:27:25

Ja, Sie sollten selten, wenn überhaupt, planen zum hinzufügen von mehr als 10% in entweder die Distanz oder die Geschwindigkeit pro Woche als eine Allgemeine Regel.

Mehr zu dem Punkt, der Ihre Frage, ob Sie möchten, zu erhöhen aerobe Geschwindigkeit (wie schnell können Sie laufen 10k) oder die burst-Geschwindigkeit (wie schnell können Sie laufen < 1k).

Wenn letzteres, dann ja, das Körpergewicht übungen wie Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, box jumps, Toten Aufzüge (vielleicht mit etwas mehr als Körpergewicht), etc. können definitiv helfen. Läuft Treppen, Hügel, und/oder die Intervalle werden auch hier helfen.

Wenn Sie möchten, zu erhöhen aerobe Geschwindigkeit dann die gleichen übungen können helfen, aber nicht annähernd so viel wie bauen Sie Ihre aerobe Basis. Es gibt viele Theorien, die auf Basis bauen, aber die Grundlage der meisten von Ihnen ist eine Menge von stetigen Laufleistung unterhalb Ihrer anaeroben Schwelle auf. Eine gute Methode festzustellen, dies ist Ihre maximale Herzfrequenz (üblicherweise 180-200) minus Ihr Alter. Dies verhindert, dass Sie viel mehr in der Fett-brennen-Modus als Zucker/Glykogen-brennen-Modus.

Wenn Sie trainieren, auf dieser Ebene, werden Sie mit der Zeit (60 Tage? 90 Tage?) beachten Sie, dass Sie ausführen können, für die gleiche Menge an Zeit und ein schnelleres Tempo bei der gleichen Herzfrequenz. Dies ist, weil Sie erhöhten Ihre Fähigkeit der Umwandlung von Fett in Kraftstoff. Dadurch erhöhen Sie Ihre 10k Geschwindigkeit, sowie erhöhen Sie die Strecke, die Sie ausführen können, im gleichen Tempo.

Hinweis: Wenn Sie trainieren an eine bestimmte Herzfrequenz für eine bestimmte Dauer, wird es meistens wahrscheinlich Ergebnis in Kenntnis zu verlangsamen, teilweise deutlich, für eine Weile, wie die meisten von uns laufen mit einem höheren als meist aerobe Herzfrequenz. Aber im Laufe der Zeit, Ihre Langstrecken-Geschwindigkeit erhöht.

+426
Igor Nazarenko 09.09.2014, 07:36:17

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+384
SHI Bin 27.01.2011, 12:05:19

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+365
Pleya 03.03.2016, 06:24:50

Vertikale Sprünge sind alle über die power und Explosivität. Die traditionelle langsame, Holen Sie es und legen Sie es nach unten verbessern werden einige nur durch die zusätzliche Muskelmasse und Kraft, aber Sie werden etwas verlieren, wenn Sie nicht die Brisanz. Darüber hinaus, wenn Sie nicht flexibel im Hüftbeuger-Bereich (die Muskeln, dass die Knie nach oben), dann können Sie hemmen die Gesäß-und hip-Erweiterung.

Die wichtigsten Elemente, die Sie wollen, zu betrachten sind:

Fitnessraum/Gewicht übungen

  1. Jump squats - Keine bar hocken, als würden Sie mit einer bar. Rücken gerade, Knie über Zehen, etc. Wenn Sie an der Unterseite der Hocke, explodieren nach oben und springen Sie hoch. 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen pro Satz.
  2. Trap-bar Kreuzheben - 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen. Sie möchten hier ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  3. Bulgarische split-Kniebeugen - Diese wird auch bei der balance helfen. Setzen Sie einen Fuß hinter Ihnen auf einer Bank, Holen Sie sich Hanteln und Kniebeugen auf dem vorderen Bein. 2-3 Sätze pro Bein, 4-6 Wiederholungen.
  4. Die "big 3". Power clean, Kreuzheben, Kniebeugen. Wieder ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  5. Kalb wirft - Das Kalb wird oft vernachlässigt, aber es hilft in der Zehe Abschiebewagen aus dem Boden.

Erstreckt sich

  1. Hip Beugemuskeln, - Wie erwähnt, wenn diese dicht sind, kann es nicht nur behindern, der Sprung selbst, sondern auch dazu beitragen kann, anterior pelvic tilt. Es gibt verschiedene Strecken, Stapel hat eine gute Seite die grundlegenden diejenigen.

Es gibt andere Strecken, die möglicherweise dazu beitragen, wie Waden-erstreckt sich-und Oberschenkelmuskulatur, aber Sie haben weniger Einfluss als die hip Beugemuskeln werden.

Plyometrics

Plyometrics sind wahrscheinlich der am meisten missverstandenen und missbrauchten Formen der übung (meist durch den Anstieg des crossfit und ähnliches). Plyometrics sind kontrolliert und als Sprengstoff, wie man es machen kann, nicht wiederholt über und über. Aber richtig gemacht, können Sie wirklich dazu beitragen, Explosivität und power, und erhalten Sie gute erhöhen auf vertikale Höhe.

Die grundlegenden diejenigen, die jeder kennt, sind box jumps (Sprünge bis zu einem Feld), seitliche Hopfen, weiten Sprüngen und scissor jumps. Wieder auf stack (ich habe keine Verbindung, ich habe gerade wie viel von Ihrem tutorials) gibt es eine Liste von 10 plyometric übungen mit video - Demonstrationen.

VORSICHT Bitte beachten Sie die Hinweise unten auf die plyo-übungen Seite über die richtige form, Landung, usw.. Sie können tun eine MENGE Schaden mit falsch gemacht plyo-übungen. Wenn Sie springen auf einen Kasten und Ihre Hüften sind unterhalb Ihrer Knie, die box ist zu hoch. Zusätzlich würde ich persönlich schrubben Sie die Langhantel-Kniebeuge-Sprünge. Sie sind überlastung der Wirbelsäule, und investieren eine Menge Gewicht aus vom Körper Weg, beide können leicht dazu führen, dass ziemlich schwere Verletzungen. Angesichts der Vielzahl von übungen, die Sie nicht wirklich etwas zu verlieren, indem Sie diese aus.

Fügen Sie das Gewicht-übungen in Ihre normale routine, hinzufügen plyometrics 1-2 mal die Woche ein Stück auf einer einheitlichen Grundlage, Gewinn.

+312
michael laudrup 14.02.2018, 22:27:25

Die beste Lösung für Sie hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind, ob Sie versuchen, in Form zu sein für jede Art von sport, etc. Als Ergebnis der Beratung in dieser Antwort ist mehr generisch.

Der grundlegende Ansatz, der für "doing it right" ist:

  • Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele
  • Entwickeln Sie einen plan
  • Ausführen
  • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse gegen Ihre Ziele

Sie erwähnten "Stärke", und einer der primären Wege, das zu tun, GEWICHTE zu heben. Zusammen mit der Aktivität Muskelaufbau. "Form" ist ein wenig nebulös, und je nachdem, wer es herkommt, kann entweder auf Klimaanlage oder ästhetik. Ich nehme an, du meinst Klimaanlage.

Nun, wenn GEWICHTE zu heben reizt Sie, es gibt ein paar große Ressourcen gibt, für Anfänger. Ich empfehle die Lektüre dieser "Einführung in das Krafttraining" , um Ihnen den Einstieg erleichtern. Es bezieht sich auf ein paar Anfänger-Programme für Krafttraining, und geben Sie einige Allgemeine Informationen, um Ihnen zu helfen zu entscheiden, zwischen Ihnen. Die Programme werden Ihren ersten plan.

Als Ziele, die Sie möchten, wählen Sie Ziele, die sind einfach gemessen:

  • 5 Kilo mehr an der bar als beim letzten mal
  • Ich will im Bankdrücken mein Körpergewicht
  • Ich möchte in der Lage sein zu tun, 12 pullups auf einmal

Der wichtige Teil, der das Ziel ist, dass Sie wissen, Wann Sie erreicht haben, und es ist etwas, was Sie ehrlich glauben, dass Sie tun können. Haben nicht dargelegt, Kreuzheben 600 lbs rechts von der Fledermaus. Starten Sie mit einem bescheidenen Ziel, die oben, was Sie jetzt tun kann. Wenn du das Ziel, Sie zu erhöhen und drücken Sie auf mehr.

Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie getan haben, und wie Sie gefühlt haben, oder wenn Sie denken, Sie haben nicht etwas tun, ganz Recht. Überprüfen Sie das Protokoll mit Ihrem trainer, oder einfach nur überprüfen Sie es selbst. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht auf die Ziele, die Sie festgelegt haben, für sich selbst, oder lassen Sie wissen, wenn Sie wirklich nah. Sie haben einmal füllte sich das log-Buch, eine neue zu beginnen. Die alten log-Buch wird nur wichtig sein, für ein wenig. Sie können Stift und Papier oder eine app auf Ihrem smart-phone, sondern nur verfolgen.

Schließlich müssen Sie Ihren tarif ändern/Programm. Diese änderungen sind erforderlich, entweder weil Ihre Karriere als Sportler, oder aufgrund von änderungen in Ihrer unmittelbaren Ziele. Wenn Sie beginnen, die ein Interesse an Fußball, aber dann entwickeln Sie eine Liebe für cricket, die Art des Trainings angepasst werden müssen, für Ihre neue Sportart der Wahl.

+301
tomgwell 04.02.2016, 09:02:54

Gewicht ist eine schreckliche Indikator der Allgemeinen Gesundheit. In Wirklichkeit ist es nur 1 Stück des Puzzles, und ein sehr missverständlich an, dass.

Was hat Gewicht? Knochen Muskel Wasser Organe/rest der Teile Fett

Das problem ist, Fett ist ein sehr winziger Teil von dieser (unter 10% sagen wir mal), und wenn Sie trainieren, Muskel landet Wiegen mehr als Fett eh so Leute, die Fokussierung auf den Aufbau von Muskeln tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Deutliche Verluste im Gewicht im Laufe der Zeit sind manchmal im Zusammenhang mit Osteoporose/Knochen abbauenden oder andere größere Probleme mit Ihrem Körper.

Sie wirklich nicht gewinnen/verlieren viel Gewicht Essen, es sei denn, wir versuchen uns Haare Spalten. Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper hält jedoch. (NaCl-Zufuhr)

Case in point--Skalen liegen eine ganze Menge. Zum Beispiel, viele Menschen merken es nicht, aber wenn die Menschen lösen Sie einen Gürtel später am Tag-es ist, weil die Taille dehnt sich nach längerem stehen/wird aufrecht die meiste Zeit des Tages. Auch Ihre Füße leicht die Größe ändern im Laufe des Tages.

+276
TheMadKow 06.10.2015, 20:36:44

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+256
cgoecknerwald 11.04.2010, 02:22:27

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+230
arboreal84 20.07.2016, 15:39:30

Seit fast 3 Jahren jetzt, ich habe schwimmen (2 km in 35 min) Alltag... und für die letzten 6 Monate, die ich ging zurück, um eine alte Mode: tennis... ich Spiele es fast täglich und immer besser (momentan spielen 4-4.5)... ich kann mir vorstellen, dass aufgrund der enormen Wiederholung des crawl-Hub-Bewegung machen sollte Ihren Armen, die weniger anfällig für Müdigkeit... Auch, es ist eine gute cardio-Training...

Auf der anderen Seite kann ich mir vorstellen, dass es nicht, betont die "explosion" Teil der Bewegung...

So... schwimmen Ist eine gute Ergänzende übung für tennis? alle Profis schwimmen?

+200
szooky 02.02.2010, 08:15:00

In meiner Erfahrung, die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens während bodybuilding ist der Mangel an Energie.

Wenn ich geraucht habe, war ich ziemlich lethargisch die meiste Zeit in der Turnhalle, die ich verwendet, um einfach aufhören, wenn es zu schwer geworden, oder nahm zu viel Energie.

Da ich nicht das Gefühl, frisch oder rejuvinated auch nach einen guten Schlaf, gehen in die Turnhalle war in der Regel in Frage, weil ich einfach nicht das Gefühl, wie es.


Aus medizinischer Sicht, wahrscheinlich die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens ist der Mangel an Sauerstoff. Während das Rauchen, die Sauerstoffzufuhr wird verringert und es wird ersetzt durch verschiedene andere Elemente, in der Regel, diejenigen, die schlecht für den Körper.

Auch, die Giftstoffe, die Zigaretten enthalten, die führen kann zu verschiedenen Krankheiten, in welchem Fall dabei schwere Krafttraining ist wohl außer Frage.

Standard-Disclaimer: Ich bin kein Arzt, also alles, was ich sagen sollte nicht als eine Beratung zu Wetten, Ihre Gesundheit auf.

+188
MRRaja 06.05.2016, 23:33:27

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+173
user323151 05.05.2012, 11:50:06

Ich möchte gewinnen, um 10 kg in einem Monat, ist das möglich?

Wenn ja, was wäre der gesündeste Weg, dies zu tun?

Ich bin 23 Jahre alt und Wiege 56 kg bei einer Höhe von ~6 ft.

+11
Vandalheart 01.11.2014, 00:05:17

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