Das festhalten an einer bar (eine horizontale pull-up-ein offensichtlich) dicker

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+394
Saurabh Mithe 14.09.2012, 01:33:54
20 Antworten

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+940
Dongibongi 03 февр. '09 в 4:24

Eine einzigartige ideal für die körperliche fitness einfach nicht vorhanden ist.

Es gibt verschiedene praktikable Strategien für den Aufbau eines Trainings-Programm. Unter den beliebtesten sind die Bro-Split, Push/Pull/Beine und Ganzkörper-Routinen. Übung Auswahl und timing innerhalb der Woche kann stark variieren (auch innerhalb der gleichen split) als andere Ziele wird es zwangsläufig erforderlich machen, dass verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen.

Es gibt jedoch einige Konstanten, die Funktion als eine Art Fundament für die fitness-Routinen. Diejenigen, die Reize und die Ruhe. Durch den Ausgleich wie viel Reize von Vorteil ist, bevor es zum Nachteil zusammen mit wie viel Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, ohne übermäßige, eine fitness-routine kann viele Formen annehmen (einschließlich derer, die bereits erwähnt).

Sie können finden, dass Sie mögen und reagieren besser auf eine bestimmte Art und Weise, Dinge zu tun, aber Vielfalt ist auch wichtig. Wenn Ihr Körper völlig anpasst, etwas, dann, dass etwas nicht mehr benötigen Ihren Körper, um sich anzupassen. Ich bin nicht dafür, zu tun, ein anderes Programm, jede Woche oder sogar jeden Monat, aber Schalt die Dinge ein paar mal im Jahr kann helfen, Ihren Körper ständig zu verbessern. Es ist völlig in Ordnung einen Favoriten, den Sie immer wieder zurückkommen, aber lassen Sie sich nicht Angst, neue Dinge auszuprobieren.

+934
Vikramaditya Kukreja 26.08.2010, 12:17:07

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+845
Ed Zhong 18.11.2016, 10:32:06

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+809
Chad Carter 05.03.2013, 02:58:31

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+796
humbolight 17.03.2019, 19:17:37

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+775
Brian Hocking 11.01.2016, 22:16:11

Sie wollen nicht zu große Kalorien-Defizit, speziell für Intensive cardio-training. Ich weiß nicht, über tennis, aber für die lange Strecke laufen, Sie wollen eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, vor einem langen Training. Vermeiden Sie zu viel Faser. Tanken Sie anschließend mit protein-Kohlenhydrat-Verhältnis (Schokolade Milch ist das standard-Beispiel).

+732
Just Some Guy 15.01.2018, 04:32:14

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+538
sanz 28.04.2011, 07:48:58

Die schmaler und kürzer das Band ist, desto weniger geeignet ist das Laufband wird für die höheren level-Training und größer Prüfsysteme.

Mindestens eine 16" breit x 42" lange Gürtel wird fühlen Sie sich sehr eng, und nicht wirklich gut zum laufen, als auch eine Durchschnittliche Höhe einzelner müssen einen längeren Riemen, um Platz für Fortschritte. 18-20" vorzuziehen ist, und wenn Sie ausgeführt werden, auf jede Art von Geschwindigkeit, die 20 oder 22" ist besser, mit der damit verbundenen, erhöhten in der Länge.

Es ist auch nicht so sehr die Gürtel-Breite von selbst, aber was das bedeutet für den rest der Konstruktion als auch. Ein breiter Gürtel ist (in der Regel) haben eine höhere PS-motor, was bedeutet, dass kann es erreichen, eine größere Palette von Geschwindigkeiten, und nicht kämpfen, um mit größeren Läufer (Größe oder Gewicht). Durch den gleichen token, das deck unterhalb des Gürtels werden auch eher stärker zu sein, und entweder gepolstert oder andere Entschädigung. Einige Laufbänder haben auch Energie zurück, dies kann oder möglicherweise nicht wichtig für Sie.

Also, wenn Sie sind nicht wirklich groß oder schwer sind, und nicht beabsichtigen, auf die mit hoher Geschwindigkeit läuft, dann eine schmale, kurze Laufband kann in Ordnung sein. Wenn Sie sind größer, schwerer, oder beabsichtigen, laufen bei steigenden Geschwindigkeiten, dann brauchen Sie etwas, das für die längere Schrittlänge.

Eine Letzte überlegung - Wenn dein Körper in Form ist, so dass du eine nicht-standard-Gang (extrem splay-footed, bow-legged, was auch immer), Ihr Fuß Streik Muster kann auch vorschreiben, dass Sie benötigen eine breitere Gürtel. Wenn Sie nicht versuchen, das Laufband, dann versuchen Sie es mit Schmutz, wo Sie können sich an Ihren Fuß Streik Muster, und sehen, ob es einen Mindest-Abstand (Außenkante zu Außenkante der Spuren), die Sie benötigen könnten.

+531
Yao Lee 03.08.2012, 16:40:55

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+518
KDS 25.10.2019, 07:43:08

Die Methode, die ich verwenden, um Stärke und macht in der posterior chain ist unten. Ich war allerdings nicht besorgt mit, Kalorien zu verbrennen.

  • Ich deadlifted schwere, mit dem Ziel für eine 3RM oder 5RM. Wenn ich sicher tun, ein Dreibettzimmer mit X Kilo einer Woche, ich schieße für einen Satz von 5 mit dem gleichen Gewicht. Wenn ich eine Gruppe von 5, ich gehe für X+5 Pfund für den nächsten workout. Wenn ich gezwungen war, zu stoppen bei rep drei, ich werde nicht einen zweiten Satz von zwei oder drei, aber sonst mache ich das nicht setzt über. Diese Methode erhöhte meine Kraft kontinuierlich für etwa sechs Monate, mit Ausnahme von zwei kurzen Pausen.
  • Entweder als warm-up für das Kreuzheben oder an unterschiedlichen Tagen habe ich power cleans, arbeiten bis zu arbeiten, Gewicht und mache 3 bis 5 Sätze von drei Wiederholungen. Ich erhöhte das Gewicht alle paar workouts, wenn ich sicher war, ich war nicht zu Begehen ungeheuerlichen form-Fehler.
  • Sobald jede Woche oder zwei, ich würde tun, eine Reihe von sprints. Ich denke, dies und das reinigt geholfen, meine Geschwindigkeit-Stärke. Die sprints hat mich auch schlanker, wenn ich Sie Häufig, so dass möglicherweise die Adresse "Kalorien verbrennen" - Aspekt Ihrer Frage.
+465
user194246 09.12.2011, 04:08:41

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+444
bugarevich 05.06.2019, 00:06:33

Lesen Sie Ihre Frage, geben Sie mir einen Hinweis, dass Sie durch eine harte pull-Muskel oder einige Knochen kleinere Fraktionen ..

Dies ist üblich, und nur ein Ratschlag, den viele Menschen entwickeln diese Art von Dinge, die während der Bewegung bleibt unbemerkt, weil Sie spüren keine Schmerzen, keine Probleme beim tun jede andere übung, aber der Schmerz wird nur ausgelöst, in mehreren positions-Training.

Ich erinnere mich, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich fühle keine Schmerzen, aber wenn ich jemals tun Rückhand pull-ups meine Schulter beginnen schmerzt .. und der Trainer riet mir, dass diese geheilt werden können, mit einigen normalen Muskel entspannende gel und der rest der Woche oder so .. und ja, es war gegangen, nach einer Woche Pause, so können Sie beraten oder gehen Sie für einen routine-checkup.

+427
Amer 15.03.2013, 03:14:39

Was sind die Unterschiede zwischen open-palm und Knöchel-push-up-Formen in Bezug auf die Vorteile, Risiken und Muskel-Entwicklung?

Öffnen-palm:

Open-palm

Knuckle:

Knuckle

+412
violet kiwi 23.05.2019, 14:51:57

Sie können nicht zu erreichen Ihre Ziele durch die Gewinnung von 20 Pfund Fett.

Sie können nicht mehr 'Formen' in einem guten Weg. Brüste größer wachsen mit Fett, Ihre Beute wächst mit Fett. Aber Fett macht auch fast jeder andere Teil des Körpers schlechter Aussehen.

Es gibt keinen Weg, um Gewicht zu verlieren, in der nur die gewünschten Orte. Es ist ganz allein durch die Genetik bestimmt.

Zu gewinnen 'Gewicht' Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben. Ja, genau so, wie einem männlichen Körper-generator. Aber jede Frau, die das tut für einige Monate bis zu einigen Jahren nicht Aussehen wie einer. Sie wird nicht Aussehen wie eine weibliche Körper-generator entweder (nehmen Sie Testosteron und andere Substanzen).

Stellen Sie sich ein Victoria Secret model. Sie habe Glück mit der Genetik ist sicher. Aber, wie Ihr Körper unterscheidet sich von der durchschnittlichen Mädchens? Sie hat mehr Muskeln, und Sie hat weniger Fett.

Sie müssen, verlieren ein wenig Fett zu verlieren, den Bauch. Und Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, so dass Sie nicht mager Aussehen, aber schauen und fühle mich großartig.

+204
natmaka 22.07.2018, 11:55:12

Als Krafttrainer, können wir manchmal zum Opfer fallen, mit Begriffen, die zu technisch für den AUFTRAGGEBER zu verstehen.

Ich würde gerne wissen, wenn eine Sammlung vorhanden ist, dreht sich um externe cuen, "schieben Sie den Boden Weg" vs "erweitern Sie Ihre Knie",oder "zeigen Sie das logo auf Ihrer Brust" vs "Sie sind Hüft-dominant".

Externe fast immer überlegen für eine Reihe von Gründen, aber ich habe noch zu sehen, eine umfassende Ressource für coaches oder Trainer zu wenden.

+202
nathancahill 21.02.2012, 21:13:21

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+190
Jivoi 01.07.2016, 09:19:57

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+168
r w 07.06.2017, 06:27:13

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+135
Denise McKenzie 24.11.2013, 19:23:20

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+22
DarkHangKing 08.05.2017, 11:04:04

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