Sind kleine und häufige Trainingseinheiten gut oder schlecht?

Ich bin mit der Pomodoro-Technik (arbeiten auf einige Aufgaben, für 25 Minuten, dann nehmen 5 Minuten Pause, und so weiter). In den 5 Minuten Pausen mache ich gerne eine Ausbildung - wie 3 Sätze von push-up und 3 Sätze chin-ups. So dass ich am Ende tut diese Trainingseinheiten über ein Dutzend mal am Tag.

Ist es gut für meine Gesundheit und fitness, oder kann es zu übertraining und Verletzungen?

+617
VlaDWork 30.10.2019, 08:15:24
21 Antworten

Habe ich fand dieses video sehr hilfreich von Mark Rippetoe als ich angefangen habe:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(nicht sicher, wie einbetten von video in die Antwort, oder sogar, wenn es möglich ist)

Mark Rippetoe ist stärker gebogen auf die low-bar-Kniebeugen, während ich lieber high-bar-Kniebeugen. Aber seine Tipps zur Fehlerbehebung sind sehr wertvoll, so oder so. Die schnelle Fehlerbehebung Liste ist:

  • Wenn die bar will roll in die Richtung Ihres Halses, es zu hoch ist
  • Wenn die bar will, um nach unten rutschen Ihr zurück, es ist zu niedrig

Das wichtigste ist, dass die bar gehen über Ihre Schultern. Ich habe gesehen, Videos von Leuten wie Max Aita Kniebeuge ohne die Hände auf der bar.

Ich werde sagen, dass ich nicht ganz einverstanden mit Rippetoe ' s hand, die Platzierung und die Ellenbogen-Lage Empfehlungen, aber Sie werden gut genug sein, um loszulegen und das ist etwas, was Sie herausfinden können, später. Der größte Unterschied von Meinung zu tun hat, mit dem Ellbogen zurück. Ich finde es besser für Sie, bleiben parallel zum Körper. Wenn Sie das Gefühl, zu viel Gewicht ist in Ihrem Ellbogen, dann haben Sie wahrscheinlich die Hände zu nah am Körper. Das ist das, was funktioniert, für mich jedenfalls.

+970
majidlive 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es nach mir ginge, würde ich nur nehmen Sie es einfach und Ruhe. Warum das Risiko eingehen? Gehen Sie zum Arzt und machen ein paar lebensstil änderungen. Einige der gesündesten Menschen der Welt tot Umfallen, weil Sie etwas über es tun. Warum werden gesund und tote? Genießen Sie Ihr Leben und kümmern sich um Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war nur einen Tick höher als Ihr heute. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt will ich nur sehen es im Fernsehen heute. Seien Sie klug und halten ein Herz!

+908
cipnt 08.10.2019, 17:40:21

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+868
sloreti 25.07.2019, 11:46:42

Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

(Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

+838
Wilgert 14.08.2019, 11:55:46

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+776
Mike Lambert 31.03.2015, 03:43:58

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+745
Rachel Ugle 28.08.2015, 15:20:18

Schreiben Sie zuerst die Ziele, die Sie zu erreichen versuchen: die Allgemeine Gesundheit, Gewicht reduzieren, 5k run, etc. Dann, basierend auf Ihr Ziel, Ihre Fähigkeit, ein Fitness-Studio beitreten oder einem personal trainer, die Menge der Zeit, die Sie haben und Ihre aktuelle Gesundheit - Sie können noch einmal Fragen und die Leute hier geben können, die Besondere Beratung.

+728
user261932 18.08.2014, 23:16:51

Der übliche Grund für butt wink ist die Unzureichende Flexibilität in der internen oder externen rotation der Oberschenkelknochen.

Sie haben, um eine 'groove' für Ihre Hüften zu sitzen, in, indem Sie Ihre Knie aus und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, sowohl durch die Einbindung der Gesäßmuskulatur. Leider ist es komplexer als das, denn bei >90 Grad flexion, externe Rotatoren-Schalter, um interne rotation, aber im Grunde stärker Gesäß, lockerer Adduktoren und hip Beugemuskeln = kein buttwink

Stuart McGill - Hüfte-Anatomie http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Es gibt so viele Faktoren, die in der Lage zu führen Sie eine A2G Kniebeugen ohne buttwink und Gewicht sowohl auf der bar und auf der Taille kann ein Faktor sein, ebenso wie Hüfte und Knöchel Flexibilität.

Hier ist ein weiterer Gottes-Artikel, die vielleicht helfen: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Auf reddit und anderen Seiten, es gibt Orte, die können Sie ein video-Beitrag erhalten Sie Hilfe von völlig fremden Menschen auf eine form. Dies kann helfen, wie gut.

+709
Fox 31.05.2019, 11:24:56

Um ehrlich zu sein, wenn Sie geübt haben, für 2 Jahre ohne Ergebnis, sind Sie wahrscheinlich nicht tun, die Dinge richtig. Es gibt viele gute Programme gibt, aber das ist nur die halbe Miete. Essen Sie richtig? tun Sie genug Schlaf bekommen, konsequent? Was ist Ihr Aktuelles Programm? Wie oft trainierst du?

Ich würde sagen, Sie sind in einem Stadium, wo Sie sollte eigentlich nicht einmal in Erwägung, dass X Körper-Typ hat X-Nachteil, da diese Dinge nicht wirklich betreffen, die Anfänger so viel. Dies sind die Dinge, die Sie lernen, zu adaptieren, um mit der Erfahrung, nicht als Entschuldigung.

+683
komandir91 04.05.2015, 12:59:26

Wenn du den Umgang mit Racket-Sportarten, die Sie wirklich brauchen, um in der Lage zu sprinten schnell in sehr kurzen bursts von nicht mehr als 15 Meter (oft auch kürzer) in einer Zeit, mit der Fähigkeit sich zu erholen und die Richtung wechseln schnell.

Mit dieser sagte, raus gehen und sprinten, so hart wie Sie können in einer geraden Linie für 40 yards (wie die viel ballyhoo ' ed-speed-test für amerikanischer Fußball) ist nicht sehr wichtig zu sein für Sie.

Was Sie brauchen, um konzentrieren sich auf ersten Schritt Schnelligkeit (immer Sie gehen in die richtige Richtung so schnell wie möglich) und hip-explosion (sicher macht, erreichen Sie die maximale Beschleunigung, sobald Sie sich bewegen, in eine bestimmte Richtung). Die Verbesserung Ihrer Beschleunigung zu Ihren top-speed ist wichtiger als die Erhöhung Ihrer Höchstgeschwindigkeit.

Für den Laufenden Bohrer, um dies zu verbessern würde ich empfehlen:

Diese sind sehr beliebt in American football aber würde nur für racketsport.

Für Aufzüge, die Sie wollen, alles, was fördert die explosion von einer sportlichen position - box-Sprünge, Kniebeugen, reinigt, Toten Aufzüge. Stellen Sie sicher, diese sind ein Teil von Ihr lifting-Routinen.

+680
Mitra Rahmati 08.06.2015, 22:21:56

Meine Letzte set Kniebeugen hat mich weiter, bis ich nicht mehr tun kann. Ich in der Regel zu stoppen, wenn ich das Gefühl eine weitere Wiederholung kann oder kann nicht möglich sein könnte, aber es wird komplett wischen Sie mich versuchen. Ich in der Regel Sinn, der Punkt, wenn ich ging in die Hocke, so haben zur Rettung mit der Sicherheit bars.

Während das ganze set, ich bin in Ordnung.

Wenn ich klettere aus der bar, das ist, wenn es trifft mich, ein oder zwei Sekunden der Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, er bekommt die gleiche. Ist das normal?

Zusätzliche Informationen erbeten

Warmup-sets: Ab Stärke Stil
Working-sets: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, die hat gearbeitet, die überall von 10 - 20 Wiederholungen in letzter Zeit.
Körpergewicht: 100kg.

Update

Auch heute bemerkt, es geschieht mit Kreuzheben, die ich nicht mehr auf 20 im letzten Satz heute hatten vielleicht 5-10 in der Tasche. Mit ez-curls obwohl, eine übung, die meine Letzte rep dauert vielleicht 10 Sekunden aufstehen und zum Totalausfall während der nächsten ein, habe ich nicht bekommen, die Gedankenlosigkeit.

+644
user15062 03.04.2015, 13:49:14

Du bist nicht die Erhöhung der Anzahl der Typ-I-Fasern mit Ausdauertraining.

Im wesentlichen Ihr Körper wird effizienter auf verschiedene Arten ich.e (Erhöhung der Zahl der Mitochondrien, Steigerung der O2-Lieferung an Muskeln, verzögert Milchsäure auftreten etc)

Muskelfaser-Typen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsame oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern

  • Krafttraining: Typ IIx --> IIa
  • Ausdauertraining: (Cardio-oder Geringes Gewicht Hohe Rep) Anpassungen Unten Aufgeführt

  • Die meisten Muskeln enthalten Mischung von Faser-Typen, was in einer Reihe von kontraktile Geschwindigkeit und Dauerfestigkeit

  • Alle Fasern einer motorischen Einheit sind vom gleichen Typ

  • Genetik zu diktieren, den individuellen Anteil der einzelnen

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Trainings-Effekte auf die Muskel-Faser-Typ

Aerobe (Ausdauer -) Training Wie joggen, schwimmen, Radfahren führt zu einem erhöhten:

  • Muskel Kapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu mehr Ausdauer, Kraft und Beständigkeit gegen Ermüdung
  • Konvertieren kann schnell glykolytischen Fasern in schnelle oxidative Fasern

Widerstand Übung (Anaerob), Wie Gewichtheben oder isometrische übungen, führt zu einer erhöhten

  • Mitochondrien
  • Myosinfilamente
  • Die Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskel-Kraft und Größe (Hypertrophie)
+581
kendell 19.11.2018, 02:29:49

1.Nun, zuerst müssen wir erkennen, dass unser Körper nicht uns wollen, Gewicht zu verlieren. Fett Ansammlung ist das Überleben des Körpers Mechanismus. Zurück in die Steinzeit, die Ansammlung von Fett war für das überleben wichtig(Wer wusste, Wann die nächste Mahlzeit!). So, jetzt alle Sie haben zu tun, um zu verlieren, dass Fett ist zu BETRÜGEN, der Körper! Ja, Cheat. Das bedeutet, dass, wenn Sie Folgen einige routine, für einige Zeit, bekommt der Körper angepasst und es versucht zu minimieren, Fett-Verlust. Sie müssen ändern Sie Ihr Training mindestens alle zwei Monate, um weiterhin gute Ergebnisse. Wenn Sie: Fitness-Studio: ändern Sie den Typ von übungen für die gleichen Muskelgruppen Zyklus/Laufen/Cardio: Mischen Sie Schnell und Ausdauer

2.Eine andere Sache zu Beachten ist, dass, wenn man mehr als Fett, dann Training ohne strenge Diäten wird Ihnen helfen, einfach in die anfängliche Fettabbau... aber wie Sie die Fortschritte, MÜSSEN Sie pflegen eine gute Ernährung. Gute Ernährung + tolles Training = Gesunder Körper!! und tun, ändern Sie die Diät-Muster, die alle zwei Monate damit nicht aufhören wegen Langeweile!:)

3.In Bezug auf die Wasseraufnahme, Wasser ist eine erstklassige Ressource für die Wiederherstellung. Nach dem Training , während ruht, erholt sich Der Körper alle Muskeln, und es das Wasser braucht. Neben, Wasser hat noch nie geschadet jeder so viel Trinken! ;) Genießen Sie Ihr training und berichten Sie, wenn Sie Fragen haben!

+566
Laily 22.12.2017, 06:29:30

Bitte verwenden Sie low-impact-übungen bis du fit genug um zu laufen. Eine Menge Leute machen den Fehler, ausgeführt als übung, um fit zu bekommen, das kann nach hinten losgehen.

  1. Rudern - Verwendet Obere Körper so gut und niedrig über die Auswirkungen.
  2. Crosstrainer - Wieder relativ geringe Auswirkungen
  3. Spinning - Relativ Geringe Auswirkungen

Sie tun gut in folgenden 5x5, bitte weitermachen und bauen auf die Stärke und mit Kalorien-Defizit Sie einen geringeren Körperfettanteil. Geduld ist der Schlüssel!

+472
unz 10.04.2019, 18:33:23

Sie BUCHSTÄBLICH NUR arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Kabel-Crunches, wenn Sie bewusst sind, anziehen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Kabel-Crunches auch in die richtige "form" wird nur eine kleine Menge von nutzen, um Ihren abs. Sie sind jedoch eine GROßE oberen Rücken trainieren - aber NUR den oberen Teil des lats.

+435
tdaget 18.06.2014, 18:29:03

Die Artikel sind wahrscheinlich, basierend auf Variationen von Tabata Stil Ausbildung, eine form des HIIT, die untersucht wurde, und zwar zeigen insgesamt bessere Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Kapazitäten.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) basiert auf kurzen Zeiten der maximalen Anstrengung, in der Regel 30 Sekunden bis 1 minute, gefolgt von 1 - 2 Minuten ruhen lassen, wiederholt durchgeführt für 'sets'. Die Art der übung und der Zeit, die erlaubt ist, ist austauschbar, solange es eine sinnvolle Möglichkeit, um bei maximaler Anstrengung. Laufen, sprints oder Radfahren Maschinen mit hohem Widerstand, sind die Favoriten. Hier ein inspirierendes video des ehemaligen Olympischen Gewichtheber Dmitri Klokov Durchführung einer Tabata mit einer Langhantel, und lächerlich Mengen an Gewicht:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Wie viele Sätze Sie tun, ist hinunter zu Ihrer aktuellen fitness-level. Vier oder fünf Runden ist viel für eine routine-Sitzung. Bleiben Sie sicher bei der Durchführung einer intensiven übung; es geht ohne zu sagen, dass Sie sollten wählen Sie sind bereits gut trainiert.

+351
EleazRs 27.10.2011, 11:30:21

Sie müssen lernen, ein paar Dinge.

Erste von allen; halten Sie die Ringe richtig? Mit einem falschen Griff macht einen ring Muskel-up zu erleichtern, sehen diese Bilder der false grip.

enter image description here enter image description here

Zweitens; Sie müssen die Praxis der transition-Bewegung. Sie müssen, um irgendeine Art von Dynamik, um Ihre ersten muscle up geschafft. Danach können Sie beginnen, um perfekt die Bewegung und weniger und weniger Schwung, bis Sie einen strikten muscle up.

Sie haben verschiedene Varianten, manche Leute verwenden eine Schaukel (beachten Sie, dass die person nicht hält, die Ringe korrekt in diesem Bild):

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Whilest andere drehen Sie die Ringe nach innen, im anderen um die Bewegung zu erleichtern:

enter image description here

Mein Rat: Versuchen Sie die zweite Methode. Es ist einfach der bessere Weg. Während die erste Technik könnte einfacher sein und erhalten Sie Ihre Muskeln schneller, Sie sind auch an der Gefahr des Erhaltens der Verletzungen aufgrund der unkontrollierten Bewegungen, die Sie tun. Auch, wenn Sie das erste Verfahren, um zu Ihrem ersten muscle up, die Sie wollen, zu arbeiten in Richtung einer mehr kontrollierten muscle-up.

Ich hoffe, es hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, lass es mich wissen!

+336
gnf 07.10.2012, 20:27:35

Ich würde Zustimmen, wie oben zu setzen Sie sich in einem kalorischen Defizit. Verwenden Sie [MyFitnessPalmfp oder Verlieren Sie Es! wenn Sie Leben in den Staaten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich genug bewegen. Statt Diät Weg Ihr Fett, verbrennen. Wenn Sie ein smartphone haben, nutzen MyFitnessPal und verbinden Sie es mit RunKeeper und brennen die Kalorien Weg.

Schauen Sie sich auch Scooby ' s Workshop. Scooby hat viele gute Ratschläge für diejenigen, die sich in Form so angenehm wie möglich.

Die besten cardio für Sie ist: Flott bis sehr flott Spazierengehen. Menschen sind gemacht für walking. Wenn Sie ein smartphone nutzen RunKeeper um Messen Sie Ihre Entfernung. Zu Fuss eine Stunde, einen Tag und machen eine Gewohnheit daraus. Um es mehr Spaß und lohnt sich: Bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Brechen Sie Ihre Strecke aufzeichnen jeden Tag, wenn Sie können, die unstress Sie. Auch drücken Sie sich nicht zu Tode zu brechen Ihre tägliche Aufzeichnung. Auch ist es nur 20 Meter von der letzten Platte ist es immer noch den Rekord. Radfahren ist auch gut, denn es hat auch sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Und was ich erwarten würde, dass Sie zu haben ist: Sie tun dies, weil Sie wollen, und nicht weil Sie müssen. Sie sind derjenige, der machen es möglich! Für die Unterstützung, ein enger Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu begleiten Sie in Ihrer Suche. Sie können beginnen, es allein und gehen für eine Weile, aber Sie werden harte Zeit halten es allein.

+242
Frees 24.06.2013, 00:25:17

Ich denke, es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, dass Sie können nicht loswerden von Fett auf eine Stelle. Allerdings können Sie den Muskel dort besser Aussehen was das Aussehen der weniger Fett.

Gute Übungen für die Brustmuskulatur Für Füllstoffe Sind: Dumbell Fly, Bankdrücken (Incline,Decline und Normal) und Hantel Pullover.

Eine weitere gute Idee wäre, zu tun, cardio, Gewicht zu verlieren.

+181
Philip Halsrud 22.09.2011, 16:25:57

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+146
ConnieBud 18.05.2013, 20:08:46

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+130
Nikodemus 04.09.2015, 02:11:40

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