Übungen, um zu verhindern, dass Schmerzen in der Hüfte?

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+426
esafwan 28.09.2013, 14:53:10
17 Antworten

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+981
Nicholas Yost 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, welche Muskelgruppen folgende übungen trainieren:

  • Regelmäßige pull-ups
  • Wide grip pull ups
  • Close grip pull ups
  • Close grip chin ups
+713
Andreea Veresteanu 08.03.2012, 12:43:49

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+695
DomBat 30.04.2010, 03:04:41

Ich mag schwimmen sehr, aber nur, um es während der Sommermonate, wenn ich mehr Zeit zum üben. Weil dieses, ich mit der Bedingung, während der rest des Jahres und Anfang des nächsten Sommer, finde ich mich immer nach Atem ringend und kaum in der Lage die Hälfte von dem, was ich tun konnte, im letzten Jahr ist zu Ende.

Am Ende der Saison, kann ich in der Regel bauen bis zu dem Punkt, dass ich schwimmen kann, eine Meile und eine Hälfte jeden Tag. Während des Jahres habe ich vor allem Radfahren und tun Klimmzüge und Klimmzüge, obwohl, wie gesagt, das hat nicht funktioniert zu gut.

Was trocken-land-übungen kann ich tun, in unter einer Stunde Bedingung für das schwimmen?

+596
Macblueberry 31.03.2013, 06:35:14

Ich habe die ERSTEN Laufenden Lager (zwei Jahren, als ich in der high school war). Sie haben eine Menge gute Informationen, aber ich habe anekdotische Erfahrung, die Ihnen helfen, insbesondere mit der halb-marathon oder marathon.

Ich möchte vermeiden, alle Arten von Intervall-oder short-schnelligkeitstraining-Zeug. Weldon Johnson (co-Gründer von Letsrun) ließ seine 10.000 m Zeit 28:06 aus langsamer, länger und häufiger läuft, als das, was er zuvor zu tun.

Hier ist ein großer Artikel von seinem Trainer John Kellogg: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Ich würde sagen, wenn Sie wollen, um drastisch verbessern Sie Ihre Halbmarathon-Zeit (als im Gegensatz zur Ausführung für Erholung), müssen Sie zu:

  1. Führen Sie zweimal am Tag. Historisch gesehen, dies hat sich bewährt, die optimale Trainings-Frequenz.
  2. So viel laufen, Laufleistung, wie Sie verkraften können. Bauen sich langsam-über einen Zeitraum von Monaten und Jahren.
  3. Fügen Sie eine lange tempo laufen jede Woche, oder 2 von Ihnen, wenn Sie behandeln können, den stress. Es sollte etwa 8-9 Meilen und etwa 85% von der Anstrengung Ihrer Halbmarathon-Renntempo. Um es interessanter zu machen, können Sie beginnen, in einem langsameren Tempo und arbeiten Sie nach unten, um schneller als dein HM-Tempo für die letzten Kilometer.
  4. Recovery. Erhöhen Ihre Ausbildung wird unweigerlich fühlen Sie sich sehr müde am Anfang. Keine Sorge-das ist normal und Sie werden sich daran gewöhnen. Jedoch ist der Schlaf SEHR wichtig, an diesem Punkt, weil Ihr Körper nicht bauen, fitness während des Trainings, sondern danach, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nehmen sind in geeigneter Nährstoffe als gut.

Meiner Meinung nach, die "auf lange Sicht" jede Woche wird stark überbewertet. Ich könnte einen marathon laufen oder sogar 50k schneller als die meisten der Bevölkerung auf der Grundlage meiner college-Ausbildung für die 8k (eine person in meinem team eigentlich beschlossen, führen Sie einen bekannten marathon-nur für das heck der es und gewonnen), was beweist, dass Sie brauchen nicht zu werfen, in einem einzigen hohen Laufleistung laufen zu schnell.

Ein Tag mit unverhältnismäßig hohen Laufleistung im Vergleich zum rest der Woche wird nur erhalten Sie verletzt oder Reifen Sie aus. Ja, es gibt physiologische Vorteile, die bei länger läuft, aber Sie wird reichen, diese automatisch Ihre Tag-zu-Tag-Laufleistung steigt stetig.

Auch vorsichtig sein, mit der lange, langsame Entfernung (LSD) Falle. Nicht zielstrebig stapfen durch Ihre Läufe in einem Tempo, das fühlt sich unangenehm langsam oder unnatürlich. Es gibt ein berühmtes Zitat-ich denke, die von Sebastian Coe --, der "lange, langsame Entfernung produziert lange, langsame Läufer" (auch zitiert in diesem Buch). Der Punkt, der langsam ausgeführt wird, vor allem, um zu erholen von Ihrem Training. Viele Leute machen den Fehler, Ihre harte Pisten zu einfach und Ihre leichte Pisten zu schwer. Als ein anderes Beispiel, eine andere person auf mein team würde laufen 14 km in 5:20 pace, gefolgt von zwei Tagen um 8:30 bis 9:00 Minuten Tempo. Das Tempo ist langsamer als die meisten Nachbarschaft Jogger. Er PR würde jedes einzelne Rennen der Saison und zog an die front des Teams.

Also ich denke, das ist über es. Ich würde empfehlen, die Suche nach jemanden mit zu trainieren, als auch (und vielleicht haben Sie es schon tun), weil, wie Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie finden es viel mehr Spaß, mit einem Trainingspartner.

+585
kham 02.08.2012, 04:39:09

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+584
wkien 28.01.2012, 15:56:10

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+495
sheila2055 04.12.2012, 16:46:07

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+391
Kasey Tuupo 19.05.2017, 05:19:56

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+389
Joshua Gossett 22.04.2010, 05:47:10

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+356
boonie stomper 01.07.2014, 21:47:24

Als Tracy erklärte, Ihre Wahl der übungen richtet sich auf die Ziele, die Sie hoffen, zu erreichen. Es hängt auch von Ihrer aktuellen fitness-level, wenn Sie im Vergleich zu Ihren genetischen potential. In anderen Worten, wenn Sie wollen, Ihren Körper zu ändern, müssen Sie weiter um die Intensität zu steigern, um Kraft zu ändern.

Mit dieser sagte, die tag bedeutet, dass du bist Suche nach übungen, um Sie an ein home-workout (ich habe gelesen, dass übungen, mit wenig oder ohne Ausrüstung). Ich würde in Sie die folgenden.

  • Push-up Variationen. Verschiedene Varianten können etwas hinzufügen, um Ihr Training, wie eine bessere Stabilität oder eine Erhöhung der oberen Körper Kraft. Sie können Google für Variationen, aber hier ist nur ein Beispiel
  • Pull-up-Variationen. Dieselbe Logik und Argumentation wie push-ups
  • Kniebeugen und Plyometrics übungen

Diese Liste wäre leicht zu ändern basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihre Gesundheit und medizinische Geschichte, Ausstattung und Ziele. Also ich empfehle das Verständnis dieser Faktoren zuerst, dann erstellen Sie eine routine, um diese Ziele zu erfüllen.

+250
Michael MacDonald 08.07.2014, 17:54:42

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+248
ryan mcguinness 09.02.2012, 23:44:53

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+248
etkenny 29.12.2013, 04:37:13

Krafttraining für Muskelaufbau (auch bekannt als endurance-lifting) wird verwendet für den Muskelaufbau. Kann es existiert eine formale definition irgendwo, aber ich mag zu denken, es als

niedriger Widerstand, hohe Wiederholungen. 

Also, wenn eine person läuft einen Marathon, Aufzüge geringe Mengen an Gewicht mit hohen Wiederholungen, oder verwendet ein Heimtrainer auf eine leichte Einstellung für eine lange Zeit, Sie sind Muskelaufbau. Ja, cardio ist das primäre Training mit dem marathon-laufen und Heimtrainer, aber Sie sind immer noch Straffung der Muskeln, dass gearbeitet wurde.

Das war ein Beispiel aus der Praxis. Ich verließ mein physiologische definition von dem, was passiert slow-twitch und fast-twitch-Fasern in meiner anderen Hosentasche.

Die Ausübung ist ein hobby, das Geduld, wenn Sie so wollen, zu bleiben 'getönten' für mehr als eine Woche, gehen Sie zu haben, um einen lebensstil zu trainieren schon einige Zeit.

+226
ezra buchla 02.01.2016, 04:40:44

Ja, yoga ist eine gute Synergie für Ihre routine zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Körper.Synergy health ist ein Trainingsprogramm von einer Organisation zu verbessern Sie Ihren lebensstil.Yoga-Klassen können eine bessere option für alle, oder der ganze Körper für Ihre fitness-Level.Yoga kann verbessern Sie Ihre Gesundheit und Kraft Ihres Körpers.Zu pflegen, die Gewicht,Gesundheit,fit bleiben,aktiv sein,für eine bessere Immunität des Körpers, die Sie zu tun haben, die regelmäßig yoga und meditation.

+120
eswar lella 02.04.2016, 23:21:35

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+108
xps 10.11.2019, 11:39:06

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+93
PraRok 12.06.2011, 00:03:40

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