Was ist ein guter workout-logger, die mir dabei helfen, einen überblick über meine Fortschritte im training?

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+679
derbast 01.02.2014, 12:10:08
20 Antworten

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+952
JabberMe 03 февр. '09 в 4:24

Sie kann sicherlich gut tun, indem Sie ein Ganzkörper Training 3x in der Woche und das kann eine Strategie OK für einen Anfänger. Sie können auch dann gute Ergebnisse, wenn Sie entwerfen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, aber wie Sie erwähnen bereits, Sie sind ein Anfänger also sind die Chancen eines plans, der von jemand anderes mit mehr Erfahrung wäre eine bessere Passform für Sie.

Hier sind zwei sehr gute Kostenlose Anfänger workout-Programme:

Männer Beginner-Training-Programm

Frauen Beginner-Training-Programm

+833
abhishek070193 22.10.2019, 10:49:07

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+827
Chris Logan 19.10.2010, 19:15:47

Es ist nicht unbedingt eine direkte Verbindung zwischen dem Schwitzen oder das Gefühl, müde und verbraucht eine Menge Kalorien, aber sicherlich gibt mehr als nur Ruhe.

Persönlich bevorzuge ich die Verwendung einer Allgemeinen Kalorien-Verbrauch berücksichtigt, dass alle meine Aktivitäten. Ich habe dafür zwei Gründe. Erste Aktivitäten erhöhen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch über eine lange Zeit, Gewichtheben erhöht es für mindestens 24 Stunden. Also dann müsste man sich Fragen, ob zur Beurteilung der Aktivität, die heute, morgen oder beide?

Zweitens, es lädt Sie zu betrügen Sie sich selbst, indem Sie einen größeren Energie-budget, als Sie wirklich haben. "Oh, aber ich GEWICHTE gehoben heute, so kann ich Essen, 500 kcal mehr", und dann am nächsten Tag hast du mehr Hunger wegen dem heben und Sie werden eine härtere Zeit zu bleiben streng auf Ihre Energie-budget.

+799
Udit Pandey 24.07.2010, 18:05:21

Es ist weit einfacher zu machen, klüger Essen Entscheidungen als übung aus eine schlechte Wahl. Für Ihre 50-Minuten-Training deckt kaum die paar Minuten dauert es in Essen einen Big Mac (nicht, dass ich sage, du isst Big Macs).

Durch den Verzehr von Mengen von Lebensmitteln, die Bereitstellung einer niedrigen Glykämischen Last, es ist sehr leicht zu nehmen in weniger Kalorien an einem Tag und nicht das Gefühl, hungrig oder fühlen Sie sich wie zu beschränkt in der Auswahl von Lebensmitteln. Sie erhalten auch die Vorteile angepriesen von unteren carb-Diäten wie die reduzierte Speicherung von Fett, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes.

Das Hauptproblem mit arbeiten aus dieser Zeit ist, dass Sie können einfach die Zeit, es zu tun, oder einfach zu müde. Die Wahrung dieses workout jeden Tag, nur um zu verlieren ein Pfund pro Woche wird hart auf die Willensstärke.

+694
Olga200277 14.04.2012, 23:01:00

Ich habe festgestellt, dass wenn Sie Essen die gleiche Menge an Kalorien (oder in der Nähe die empfohlene Menge, wenn Sie arbeiten heraus sind), ändern aber die Kombination von , was Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren. Ich habe großen Erfolg mit diesen - swapping, die viel von der leere Kohlenhydrate, ich war Essen für protein und komplexe Kohlenhydrate in form von Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Darüber hinaus bin ich selten hungrig (außer nach ein wirklich gutes Training).

+629
Ratnasabapathy Sanojan 19.01.2011, 19:26:39

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+462
RussVirtuoso 26.06.2012, 09:08:57
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+440
sunny0704 27.07.2018, 21:32:22

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+412
Narges 23.09.2013, 08:48:49

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+363
user269075 14.11.2011, 15:13:49

Ersetzen Sie die Hantel zurück oder front squat, stehe ich eine schwere (80lb+) dumbell Ende auf dem Boden, fassen Sie die oberen GEWICHTE, und stand auf. Ist das eine gute alternative zu den Kelch Kniebeugen? (Viel mehr dazu weiter unten!)

Ich Tue mein bestes, um zu Folgen eine Start-Festigkeit Therapie - aber die Langhantel-übungen (außer, seltsam genug, Kreuzheben) haben alle Verletzungen.

Ich habe eingeschaltet, um Hanteln für die overhead-und Bankdrücken, und assistierte dips/Klimmzüge/zieht an die Stelle der saubere-und-Ruck.

Meine Sorge ist jetzt, mit einer adäquaten squat-Ersatz. Back-squats hat mir kein-Scherz Schädigung der Nervenzellen, die erst jetzt geheilt, nachdem Sie vier Monate. (Ich konnte nicht das Gefühl, meinen linken arm für eine Weile... ich anscheinend noch Wirbel, die sind unvereinbar mit einer schweren Stahl-bar hinüber, auch die meatiest Teil des Rückens.)

Die Verletzung von der Bank-drücken bedeutet, dass front squats sind - ich habe nicht die Schulter Mobilität zu hieven, die viel Gewicht vorne mit meinen Armen so.

Der Kelch hocken ist schwierig, aber machbar, aber ich bin besorgt, dass es Steuern meinen unteren Rücken zu viel, um eine schwere Hantel (80 lbs) Brust-hoch ist, und dass das halten der Hantel wie das heißt, ich kann keine Kniebeugen so tief, wie ich mag, wie meine Ellenbogen und die Hantel selbst stört.

Gestern habe ich versucht, eine Variante, wo ich stand der dumb-bell am Ende auf dem Boden hocken zu begreifen, die oberen GEWICHTE zu, und führen Sie die Hocke übung beginnend mit up statt down. Es fühlt sich natürlich, ich kann schwerere GEWICHTE, Kniebeuge tief, und meine Oberschenkel sind immer noch Feuer und Flamme einen Tag später (eine gute Sache, ich konnte Sie nicht bekommen DOMS mit dem traditionellen Kelch Kniebeugen).

Ist diese übung ein guter Ersatz für Kniebeugen mit der Langhantel? Riskiere ich eine andere Verletzung, es zu tun auf diese Weise, anstatt das Gewicht heben bis zu meiner Brust?

+337
dimkaaada 01.06.2014, 23:17:22

Ich habe es bereits erwähnt, dass Krafttraining ist in Erster Linie die Ausbildung Ihr Gehirn, um mehr effektiv Steuern Ihre Muskeln. Wenn dies wahr ist, liegt es nahe, dass dabei hohe rep-sets nach Ihren low-rep-Sätze sollte es kein problem sein. (Wie könnte mehr tun, setzt undo/annullieren neuronale Anpassungen?) Wenn überhaupt, kann es sinnvoll sein, zusätzliche Praxis in form. (Aber du bist schon immer, dass Sie mit Ihrem warmup, rechts?)

Aber ich denke, die Reihenfolge ist wichtig. Sie wollen frisch sein für die hohe Intensität, weil es die Intensität, die bewirkt, dass die Anpassungen und Ihre Kapazität für die Intensität vermindert werden, wenn man bereits ermüdet ist.

Der trade-off kommt in der Ausbildung-Frequenz. Es dauert länger sich zu erholen, von in hohen Stückzahlen, so dass Sie nicht ausbilden kann, wie oft. Das ist, warum high-volume-Programme sind in der Regel split-Programme, mit einem Training pro Woche pro Muskelgruppe, in der Erwägung, dass Kraft-Programme sind einfache und hohe Frequenz, mit zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche pro Muskelgruppe.

Als seitliche Anmerkung, die Sie in Aussehen sollte Greyskull. Es ist vor allem ein Kraft-Programm, aber es enthält ein AMRAP-Satz am Ende jeder übung. Dies bedeutet, dass, wenn Sie zurücksetzen, werden Sie immer eine Menge von der Lautstärke auf, dass Letzte Satz.

+217
MadPapo 07.08.2010, 18:52:36

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+212
Benny Baysinger 15.07.2012, 07:39:43

Ich habe seit PPL / Ruhe(yoga) / PPL 6 Tagen in der Woche für die letzten 2 Monate. Ich Liebe dieses Programm und ich machte viel Fortschritte, während Sie. Meine Frage ist sollte ich anfangen, abwechselnd meine Wiederholungen/Sätze oder wechseln Sie zu völlig unterschiedlichen workout-Programm zu vermeiden adaption? Ich würde gerne weiterhin mein Programm wie es ist, aber jeder sagt, es ist eine schlechte Sache und dass meine Ergebnisse. Was denkst du?

+207
Anjan 09.09.2017, 15:54:06

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+179
Mike Sand 22.08.2012, 20:31:23

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+158
richard greathouse 31.12.2015, 21:55:28

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+155
parnmatt 06.11.2012, 05:11:58

Ich habe nur Probleme haben zu entspannen oder zu schlafen nach dem Training, wenn ich hatte ein Pre-workout supplement. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist wird racing .

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Koffein oder KEINE sups in

+145
Manikandan 16.10.2014, 03:13:14

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+74
Michael Ricketts 29.05.2013, 15:10:29

Wenn ich konvertiert haben, müssen die Einheiten korrekt, dann "8 Stein-und-1.1-pound" ist 113.1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll-das ist nicht die "kleinen", meiner Meinung nach -- Sie sind grob untergewichtig. Wie @xCodeZone kommentierte, "Sie brauchen nicht zu schneiden Sie Ihre Kalorien"; im Gegenteil, bitte betrachten Sie Essen genug Nahrung zu erhöhen, Ihre gesamte Körpergewicht zu, sagen wir, mindestens 170 Pfund. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich gewinnen (oder verlieren) Muskel oder Fett: während Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie gewinnen etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, werden Sie verlieren einige Muskel -.

Zusätzlich zu Essen mehr, ich schlage vor schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für die Ihr einen Tag pro Woche in der Turnhalle. Dies fördert die Muskel-protein-Synthese, so dass Sie gewinnen an Muskelkraft und Körpergewicht (wieder, neben etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie immer stärker und größer zu werden).

+59
Manusha 06.08.2015, 08:29:09

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